Хотите ли вы справиться со случайной тревогой или хроническими симптомами, есть шанс, что эти навыки совладания принесут облегчение.
1. Подвергните сомнению свои чувства
Спросите себя “Почему я так себя чувствую?” Осознание чувств может изменить ваше мировоззрение и улучшить настроение.
2. Медленно сосчитайте до десяти
Это немного отвлечёт вас от проблем и фокусирует на самом занятии. Увеличьте расслабление, считая с закрытыми глазами.
3. Поделитесь с тем, кому вы доверяете
Вы почувствуете себя “легче”, когда спадут напряжение и сдерживаемые негативные эмоции.
4. Напишите письмо
Письмо позволяет выразить чувства, связанные с неприятным событием или прошлой травмой.
Напишите о чем-нибудь позитивном, например о своем лучшем дне в жизни, чтобы побороть грусть или плохое настроение.
5. Перестаньте превращать ситуацию в катастрофу
Перестаньте ожидать худшего исхода, сосредоточившись на "что есть", а не на "что, если", и не придавайте значения своим мыслям.
6. Избавляйтесь от токсичных людей
Блокируйте, удаляйте или не вступайте в контакт с теми, кто не уважает ваши границы. Дистанция помогает защитить ваше психическое и физическое благополучие.
7. Празднуйте маленькие победы
Похлопывайте себя по плечу за каждое достижение, каким бы незначительным оно ни казалось. Проявляя таким образом любовь к себе, вы должны почувствовать себя лучше.
8. Избавьтесь от потребности в контроле
Невозможно контролировать все, чтобы чувствовать себя непринужденно. Потребность в уверенности только усиливает беспокойство.
9. Бег трусцой на месте
Используйте этот навык совладания в качестве альтернативы, если выходить на улицу непрактично. Он оказывает такое же благотворное воздействие, как и бег.
10. Спойте песню
Пение помогает улучшить дыхание и снизить уровень кортизола и расслабить тело и разум.
11. Позвоните другу
Иногда вам нужно позвонить другу, чтобы просто поговорить и перенаправить свои мысли.
12. Обнимите любимого человека
Объятия - это акт привязанности, который приносит большое облегчение. Вы почувствуете себя близким, желанным и любимым.
13. Погладьте свою собаку или кошку
Поглаживание шерсти обеспечивает комфорт и облегчение.
14. Визуализируйте свое любимое место
Это пляж, где вы наблюдали восход солнца? Забудьте о своих тревогах, вспоминая захватывающие дух пейзажи.
