Что такое прокрастинация?
Для многих – это привычка, означающая откладывание дел на потом.
Похоже на лень, правда?
Однако, лень и прокрастинация – разные вещи.
Лень – это когда осознаешь, чего не хочешь делать и не делаешь – не беспокоишься.
Прокрастинация – это осознание необходимости выполнения действия, при этом что-то неосознанное мешает.
Например: студенту необходимо подготовиться к экзамену, он настроен на подготовку, но каждый день находятся отвлекающие дела. В итоге студент отвлекается, к экзамену не готовится и испытывает внутренний дискомфорт. Появляется самокритика, гнев на себя и чувство вины. Мучают навязчивые мысли, и усиливается тревога.
Между прочим, 15-25% людей в мире страдают от прокрастинации и процент их растет.
Каковы причины прокрастинации? Прокрастинация как следствие:
- Страха ошибки или неудачи
- Страха неопределенности
- Неуверенности в себе
- Необходимости свободы
- Истощения энергии
- Фокуса на удовольствии
Немало, правда?
Не стоит переживать, если вы прокрастинируете – выход всегда есть!:)
Рассмотрим, как же можно себе помочь?
1. Страх ошибки или неудачи
Обычно он ассоциируются с негативными эмоциями – стыд, вина и разочарование. К этому прибавляется перфекционизм – все должно быть безупречно!
В данном случае, человек страдает от:
- Самокритики достижений
- Ожидания безукоризненности
- Самоедства в процессе действия
Что же делать в такой ситуации?
Постарайтесь ответить на вопросы:
- Почему ошибки – это плохо?
- Будет ли проще относиться к ошибке в маленьком шаге, а не в большом деле?
- Возможно ли выполнить задачу так, чтобы она соответствовала вашей фантазии? Не сталкиваются ли фантазия с реальностью?
- Как наличие ошибки характеризует вас как личность?
2. Страх неопределенности возникает, когда:
Задача не имеет ясного плана действий или конкретного представления результата в будущем
Человек боится не оправдать ожидания других при неправильно принятом решении.
Как действовать в такой ситуации?
- Если нет четкого плана действия – почему вы исключаете позитивный исход? При неопределенности он ведь также возможен как и негативный.
- Если переживаете по поводу негативного результата ваших действий – какие у вас есть доказательства того, что будет именно так?
- Если отсутствует ясная цель, уточните для себя – является ли определенность цели гарантией успеха?
3. Неуверенность в себе также относится к причинам прокрастинации
Говоря себе «не знаю / не смогу», вы формируете в себе неуверенность и беспомощность. А сомневаясь в своих способностях, вы закрепляете в себе неуверенность. Осознайте, что «я не знаю / не смогу / не умею» - всего лишь негативные эмоции, а не объективные факты.
Помогите себе:
- Что и как можно изучить, чтобы было больше уверенности? Не бойтесь просить о помощи коллег и близких.
- Есть ли подтверждение в прошлом того, что вы не справились? Вспомните похожую ситуацию, подумайте о достижениях и улыбнитесь – все вы можете!
- Как убеждение ««я не знаю / не смогу / не умею» влияет на вас и помогает ли? Замените негативное убеждение на «я могу этому научиться / принять вызов / способен справиться».
4. Необходимость свободы
Когда нам навязывают обязанности, требуют соблюдать правила, мы испытываем сопротивление и желание освободиться от ограничения – это также является причиной прокрастинации.
Постоянная мысль «я должен» вызывает внутреннюю борьбу и поиск отговорок. В итоге, откладывание дела ведет к стрессу, увеличению объема работы и нам сложно настроиться на хорошую производительность.
Что же делать?
А) Чтобы выйти из схемы покорности, поставьте свои личные желания и интересы на первое место и примите ответственность за решение жить свою жизнь.
В) Прислушайтесь к себе, к своим желаниям и интересам
С) Не берите в делах на себя больше, чем вы можете сделать
5. Истощение энергии
Вам знакомы эти фразы?:
«Я ничего не могу, если нет настроения»
«Я должен быть полон сил»
«Если нет вдохновения, то получится плохо»
Одна из причин прокрастинации – истощение энергии.
Как можно помочь себе в такой ситуации?
А) Обратите внимание на образ жизни: достаточный сон, питание, физ.нагрузку.
В) Помните, что энергия и мотивация могут возникнуть в процессе самого действия. Если вы сомневаетесь – проведите эксперимент и посмотрите, что из этого получится. Вы удивитесь, но окажется, что и в «плохом» состоянии вы на многое способны!
С) Будьте уверены – даже самые успешные люди испытывают периоды без вдохновения, но они действуют и достигают своих целей.
6. Фокус на удовольствии
Если вы часто фокусируетесь только лишь на удовольствии – это может привести, как ни странно, к стрессу и невыполненным задачам.
А) Поймите, что долгосрочное удовольствие часто достигается через сознательные и настойчивые усилия, вопреки сиюминутному удовольствию.
Например: девушка предпочитает занятию в спортзале, поход в кино с попкорном. Конечно, в этом нет ничего плохого! Однако, за месяц она сходила 4 раза в кино и ни разу в зал, при этом недовольна своей фигурой. Что рекомендовать в таком случае?
В) Не забываете – периодический выход из зоны комфорта ведет к успешности в делах и открытию новых горизонтов.
Автор: Таскира Шайхутдинова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
