Представьте себе, что ваше сознание - это живой организм, который питается вашими мыслями и эмоциями. Если вы постоянно грызете себя критикой, обвиняете и унижаете, этот организм со временем начинает чахнуть и разрушаться. К сожалению, многие люди ежедневно поддерживают в себе именно такие вредные "пищевые привычки" мышления, даже не подозревая об их губительных последствиях.
От того, как мы себя воспринимаем, зависит очень многое: наши эмоции, поведение, жизненные цели. Низкая самооценка толкает на самосаботаж, мешает строить здоровые отношения, расти как личность. И во многом это происходит из-за токсичных (навязчивых, негативных) мыслей, которые отравляют жизнь изнутри.
Токсичные мысли - это внутренний диалог, который подрывает уверенность в себе, занижает самооценку и, в конечном итоге, даже может привести к депрессии. Эти мыслительные паттерны так глубоко укоренились в сознании, что человек начинает воспринимать эти мысли, как нормальные и неизбежные.
Поэтому предлагаю разобраться в этой мыслительной "диареи", чтобы начать по-настоящему ценить и уважать себя. Но чтобы избавиться от них, надо вычислить, что это за токсичные мысли.
Я ни на что не гожусь.
Этот всеобъемлющий приговор собственной персоне - один из самых вредных для самооценки. Он мгновенно превращает вас в неудачника или неудачницу, лишая какой-либо мотивации двигаться вперед.
Все всегда получается у других, только не у меня.
Зависть и сравнение себя с окружающими - "друзья" низкой самооценки. Вместо того, чтобы радоваться чужим успехам, вы начинаете горько сожалеть о своих "провалах". Зависть - это неплохо, а даже хорошо. Но если вы начинаете действовать, а не замыкаетесь в себе.
Я все делаю неправильно.
Перфекционизм - еще один злейший враг самоуважения. Вы так зацикливаетесь на поисках ошибок в своих действиях, что лишаете себя права на несовершенство и право на ошибку. А ведь ошибки - это тоже хорошо, их роль как раз не негативная, а поучительная.
Меня все равно никто не любит/Не принимает/Не слушает/Не видит.
Убеждение в том, что вас не выбирают, игнорируют, не любят - верный способ оттолкнуть от себя окружающих. Вместо того, чтобы открываться миру, вы предпочитаете заранее готовиться к отвержению. Возможно, вы столкнетесь с отвержением, но если не примут одни люди, примут другие. Мы не для всех и все не для нас.
Я недостоин(на) этого/Кто-то другой лучше справится.
Когда вам выпадает шанс получить повышение, новую работу или выиграть конкурс, ваш внутренний голос нашептывает, что вы этого не заслуживаете. В результате вы упускаете возможности, которые могли бы изменить вашу жизнь к лучшему.
Разумеется, этот список можно продолжать до бесконечности. Главное, что все подобные мысли объединяет одно: они безжалостно разрушают самооценку.
В результате человек начинает воспринимать себя сквозь призму этих установок о себе. "Я" искажается, человек теряет веру в себя и свои возможности. А ведь наши мысли напрямую влияют на наши эмоции и поведение. Если человек постоянно думает, что он неудачник и никто его не любит, то скорее всего человек будет вести себя замкнуто, избегать социальных контактов, отказываться от возможностей, которые могли бы изменить жизнь к лучшему.
В итоге сам же человек загоняет себя в порочный круг неудач и разочарований, потому что разрушительные мысли запускают цепную реакцию негативных эмоций и поступков. Изменить ситуацию становится все труднее, самооценка падает все ниже. И в конце концов человек оказывается в ловушке, из которой очень сложно выбраться в одиночку.
Откуда берутся токсичные мысли?
Несложно догадаться, откуда растут ноги у негативных мыслей. У ребенка часто высокие стандарты, а малейшие промахи осуждаются или оцениваются в виде "двойки". Детей сравнивают друг с другом, всегда находится кто-то лучше. Да и сами родители передают из поколения в поколение "токсичные мысли" и верят в них.
Негативные переживания формируют "внутреннюю критическую позицию" у ребенка, которая потом сопровождает его по жизни. Внутренний голос начинает беспощадно осуждать за любую оплошность, преувеличивать недостатки и нещадно бьет по самолюбию. И даже став взрослым, человек продолжает верить этому деструктивному внутреннему диалогу.
Как избавиться от токсичных мыслей
Первый шаг - научиться распознавать токсичные мысли. Обратите внимание на свой внутренний диалог в течение дня. Какие формулировки вы используете? Много ли в них слов "должен(на)", "обязан(а)", "никогда", "всегда"? Если да, то, скорее всего, перед вами деструктивные установки.
Второй шаг - учитесь оспаривать эти мысли. Задавайте себе вопросы: "Действительно ли это правда?", "Есть ли доказательства этому?", "Помогает ли мне эта мысль двигаться вперед?". Старайтесь найти рациональные контраргументы и заменить негативные установки на более конструктивные.
Третий шаг - откажитесь от слова ИЗБАВИТЬСЯ. Замените на ВЫБИРАТЬ свои мысли. Вы же принимаете решение, что наденете утром или что будет на завтрак сегодня. Также и с мыслями, вы их можете выбирать.
И самый проверенный и эффективный способ, который вам поможет выбрать позитивную мысль - это физическая активность. Движение поможет отвлечься, вы будете благодарны себе, что потренировались, а в таком состоянии токсичным мыслям не будет места.
Пробуйте, меняйте то, что в ваших силах и под вашим контролем.
Благодарю за прочтение статьи, подписывайтесь на мой Телеграм-канал.
Запись на психологическую онлайн консультацию через (Whats'App/ Telegram).
+7(968)897-73-98
