На развитие неврологических заболеваний, в том числе и деменцию, влияют разные факторы. Но повышенный рост этих заболеваний в последние десятилетия ученые связывают с определенными факторами образа жизни, которые повышают риск потери памяти и старения мозга.
В ходе недавнего исследования ученые пытались выявить влияние образа жизни и генетических факторов на специфические области мозга, особенно уязвимые к последствиям старения и болезни Альцгеймера. Для этого они изучили снимки мозга более 40 тысяч человек старше 45 лет и в итоге выявили 3 фактора образа жизни, связанных со снижением когнитивных способностей и ускоренным старением.
И если генетические факторы нам не изменить (хотя иногда образ жизни может влиять на то, включиться определенный ген или нет), то образ жизни вполне можно держать под контролем. Наши привычки и выбор могут быть изменены таким образом, что либо увеличат, либо уменьшат вероятность развития того или иного заболеваний.
3 серьезных фактора риска ускоренного старения мозга
Именно они способствуют более быстрой и ранней дегенерации этих областей мозга.
1. Загрязнение воздуха, связанное с дорожным движением
Да, не каждый может контролировать уровень загрязнения воздуха, которому мы подвергаемся ежедневно, стоит лишь выйти на улицу. И тем не менее сейчас это один из основных факторов, который со временем может серьезно повысить риск развития деменции.
2. Употребление алкоголя
Длительное употребление алкоголя, особенно в больших количествах, увеличивает риск развития деменции на 8%, в то время как ограничение употребления снижает этот риск на те же 8%, как показало исследование 2023 года.
3. Диабет 2 типа
Уже не одно исследование пришло к выводу, что сахарный диабет 2 типа может увеличить риск развития деменции аж на 60%.
Но на этом модифицируемые факторы не заканчиваются. Также на повышение риска развития деменции влияют
- повышенное кровяное давление
- повышенный уровень холестерина
- лишний вес
- курение
- депрессивное настроение
- воспалительные процессы
- ухудшение слуха
- ухудшение сна
- социальная изоляция и одиночество
- плохое питание с обилием ультраобработанных продуктов
- низкая физическая активность.
А как же генетика
Существуют определенные гены, которые могут кодировать иммунные и воспалительные реакции, влияя на преждевременное старение мозга. И эти генетические факторы также связаны с некоторыми модифицируемыми факторами, как показывают исследования.
А значит изменение образа жизни может помочь преодолеть некоторые генетические предрасположенности к ускоренному старению мозга.
Что делать
Если говорить и противодействии 3 основным факторам риска, то исследователи рекомендуют:
1. Купите качественный очиститель воздуха – вы не можете контролировать загрязнение воздуха на улице, но вы можете поддержать циркуляцию более чистого воздуха дома.
2. Увеличьте потребление клетчатки – она помогает контролировать уровень сахара в крови, тем самым снижая риск развития диабета 2 типа.
3. Ограничьте потребление алкоголя – необязательно отказываться полностью, но осознанное потребление в особых случаях и небольшом количестве сможет уберечь мозг от этого серьезного токсина.
4. Увеличьте потребление нейронутриентов, полезных для работы мозга – та же рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, или куркума. На эту тему лучше поговорить со своим врачом, чтобы он мог подобрать для вас продукты питания или пищевые добавки для улучшения работы мозга.
Конечно, не все случаи деменции можно предотвратить одной лишь сменой образа жизни. Но при любом раскладе принятие полезных здоровых привычек могут помочь снизить риски, в то время как пускание ситуации на самотек может ускорить старение мозга и повысить вероятность развития слабоумия.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
