Ссылка на полную рекомендацию ВОЗ: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
Что мне особенно запомнилось, это рекомендации для пожилых и беременных. В обществе считается, что пожилым и беременным надо побольше отдыхать, поменьше двигаться и уж ни в коем случае не заниматься каким-то активным видом спорта.
Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде.
Всем беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде, не имеющим противопоказаний, рекомендуется:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю
- включать различные виды физической активности с аэробной нагрузкой и направленные на развитие мышечной силы
- рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя и лёжа. Замена прибывания в положении сидя или лёжа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу для здоровья.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется
- то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
- в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
В спортзале не увидишь беременных, пожилых буквально единицы (справедливости ради, в бассейне их больше). Хотя, если нет прямых противопоказаний, то вести активный образ жизни нужно, приятно и полезно при любом состоянии, в любом возрасте.
