Ошибка, которую совершают многие, — отдают свое утро миру, вместо того чтобы посвятить его себе.
Исследования показывают, что около 80% людей проверяют свои телефоны в течение 10 минут после пробуждения, при этом более 50% людей делают это сразу же после пробуждения!
Что происходит дальше? Ты проверяешь сообщения, листаешь ленту. И вот ты уже потерял контроль над своим днем, не успев его начать.
Информационные потоки захватили твое внимание, твою энергию и твое время. И что ты получаешь взамен? Стресс, рассеянность, лень и апатию.
Но представь, если бы ты посвятил утро самому себе
В это время можно сделать зарядку, почитать книгу, запланировать день, помедитировать или навести порядок на рабочем столе. Вложив это время в себя, ты задаешь тон всему дню и получаешь больше контроля над своей жизнью.
Когда твой день начинается с фокуса на себе и своих целях, ты становишься более сосредоточенным, энергичным и готовым справляться с любыми вызовами. Если ты искал лайфхак, который действительно может значительно улучшить твою жизнь, то это именно он. Доказано как научными исследованиями, так и моим личным опытом.
Мое идеальное утро
Хочу рассказать о моей текущей утренней рутине для максимальной производительности.
Солнечный свет
Первым делом после пробуждения я иду умываться, и пока чищу зубы выхожу на улицу, чтобы посмотреть на яркий солнечный свет. Даже если небо затянуто облаками, все равно это намного лучше, чем освещение в помещении. Почему это важно? Потому что яркий свет попадающий на сетчатку глаза пробуждает весь организм и запускает наш биологический цикл бодрствования, синхронизируя его с циркадными ритмами. Кстати, скоро на канале будет видео на эту тему.
Медитация
Далее я сажусь в медитацию — это моя главная практика вот уже несколько лет. Медитация помогает прояснить ум, повысить концентрацию внимания и вспомнить о главных вопросах: «Кто я?» и «Зачем я здесь?». Наши мысли — это первый уровень творения. Слова и поступки — это просто следствие наших мыслей, поэтому гигиена ума для меня первостепенна.
Дыхательные практики
Сразу после медитации я делаю различные дыхательные практики по настроению. Это может быть Вим Хоф, Капалабхати, Бхастрика, Суфийское дыхание. Тут же во время задержек на выдохе между раундами я делаю вакуум, чтобы промассировать все внутренние органы. Иногда во время таких практик проскакивают трансцендентные переживания, которые невозможно выразить словами.
Стакан воды
Тут все понятно, восстановление водного баланса чрезвычайно важно по утрам. Только сейчас у меня это чаще кокосовая вода, но суть та же.
Йога
Или другая легкая физическая активность типа зарядки или прогулки, но в 90% случаев это все таки йога. Активность утром помогает активизировать мышцы и цнс, улучшает циркуляцию крови и ускоряет метаболизм. Самый надежный и эффективный бустер энергии.
Чтение
С недавних пор начал добавлять хотя бы от 5-10 минут чтения на английском языке вслух по утрам.
Далее идет обзор дня и выполнение первой, самой сложной, задачи. После нее завтрак, и все остальное.
Всего на утреннюю рутину у меня уходит от 1 до 3 часов, но это время является инвестицией в мое состояние и продуктивность, которая окупается многократно в течение дня.
Эта рутина не высечена в граните, периодически я что-то меняю или пропускаю, но общая структура примерно такая. И для меня сейчас это идеальное начало дня, после которого я чувствую себя максимально энергичным и наполненным.
Если вам откликается то, о чём я говорю, и вы хотите получать больше полезных советов о спорте, дисциплине и здоровом образе жизни, подписывайтесь на мой Telegram-канал. Там я делюсь своими мыслями, опытом и вдохновляю на действия каждый день.
Поделитесь, делаете ли вы что-то из перечисленного, или у вас есть какие-то свои утренние практики эффективности?