Привет, уважаемый читатель. Рад тому, что у тебя присутствует тяга к спорту! Сам я конечно не профессиональный тренер, но поделиться рассказом о том, как я пришёл к первым отжиманиям на брусьях, могу. Если у тебя не получается сделать и одного повторения, то не парься. Сказал бы мне кто нибудь вначале лета, что я сейчас смогу делать до 100 отжиманий, яб не поверил в жизни.
Это упражнение прекрасно прокачивает грудь, а также трицепс, который уже в свою очередь, занимает большую часть руки.
Главным в освоении брусьев для меня стало упражнение - обратные отжимания от скамьи.
Как его делать? На практике, тебе нужно просто найти лавку, которая будет чуть ниже твоих колен. Развернуться к ней спиной, ладонями упереться в край и вытянуть ноги вперёд. Затем медленно опускаться вниз, после чего подниматься.
Локти должны уходить назад и опускаться, до угла в 90 градусов.
После того, как освоился в данном упражнении, тебе надо найти свой максимум. У меня например 15. Это количество повторений, я делал по 4 подхода, а потом ещё один - до отказа. Вот и все. Потом можно ещё по отжиматься просто от пола.
Заниматься я ходил 3 раза в неделю, это упражнение я делал перед тренировкой, как разминку, ну или кардио, а также по утрам когда просыпался. В общем частенько.
Через время, тебе придётся увеличивать количество повторений. Как только ты дойдёшь до 20 повторений, по 4 подхода, особенно если при этом, ты не будешь уставать, можешь переходить на брусья.
Тут все просто. Лучше поищи брусья низкие и не широкие, чтоб понять принцип и ничего не сломать при этом. Ниже на картинке прекрасно рассказано, как делать это упражнение.
Главное ниже 90 градусов не опускаться, а то руки потом болеть будут.
Я подошёл и мог максимум делать по 5-6 повторений, а потом выдыхался.
Как увеличить подходы? Тут в принципе все просто. Допустим ты, тоже можешь сделать только 6 повторений. В таком случае, после первого подхода, отдохни минуты 3 и сделай ещё столько же. Где то 3-4 подхода по 6 повторений будет достаточно, главное доходи до максимума. После выполнения, или между подходами, можно вспомнить про предыдущее упражнение. Сделай один подход обратных отжиманий и возвращайся на брусья.
Тренировался я через день, где-то спустя неделю мне стало легко даваться 6 повторений и я начал добавлять количество отжиманий постепенно.
В принципе, для роста груди и рук, идеально подходит делать по 4 -5 подхода, по 12-15 повторений.
Вот как бы и все . Это маленький рассказ, про то как я научился отжиматься, возможно благодаря этому, кто то другой тоже сможет.
Занимайтесь спортом. Качайте свое тело, физуху и мозги. Ну главное аккуратно, не травмируясь. Всем удачи в спорте!
