10 научно доказанных упражнений для улучшения памяти, профилактики слабоумия и болезни Альцгеймера
1️. Упражнение на запоминание планируемых событий
Составьте список дел, покупок, вещей, звонков и т.д. Список всего того, что вы хотели бы сделать сегодня, и что Вам приходит на ум. Сделайте список максимально сложным для умственной стимуляции. Запишите все ваши пожелания. Через час или два начинайте вспоминать их в течение некоторого времени. И сравните с первоначальным списком. Не пугайтесь, что из всего большого списка вы смогли вспомнить лишь малую часть. Это всегда так на этапе освоения нового метода. Такая простая ежедневная тренировка существенно улучшит память, и позволит с каждым днем запоминать все больше и больше из-за планированного.
2. Упражнение. Научиться игре на музыкальных инструментах или петь в хоре.
Пение в хоре или Игра на музыкальных инструментах (пианино, гитара, баян, детский ксилофон) не только улучшает когнитивные способности (память, способность к изучению языков, планированию, мышление, воображение, правильная речь), но и снижают проявление симптомов депрессии, стресса и тревоги. Ученые сделали вывод: обучение игре на музыкальных инструментах может быть полезно для людей с проблемами психического и умственного здоровья. Примечательно, что речь идет о взрослых, у которых, как известно, пластичность мозга снижена по сравнению с детьми. Кстати, овладев несложной техникой игры на детском ксилофоне, вы можете спокойно подбирать нужные для Вас мелодии и пропевать их вместе с детьми. От Вас не требуется овладение профессиональными навыками игры на музыкальных инструментах. Важно научиться самому подбирать мелодию.
3️. Упражнение. Решение несложных математических задач.
Научные исследования в области экспериментальной медицины и биологии доказали, что решение несложных математических задач в уме без карандаша, бумаги и компьютера, положительно сказываются на улучшении памяти и процессов познания у взрослых. Это могут быть простые задачки на сложение, вычитание, умножение, деление. Чтобы усложнить эту тренировку и усилить положительный результат, рекомендуют выполнять решение задач во время пеших прогулок или других физических упражнений.
4️. Упражнение. Совершенствуйте свои кулинарные навыки.
Экспериментируйте, создавая новые блюда и напитки из разных продуктов. Это будет озадачивать, а значит и стимулировать головной мозг. Новая кухня - это новые запахи, новые вкусовые и зрительные ощущения, что заставляет работать различные отделы головного мозга. Создавая новые рецепты блюд, вы уходите от надоевших стереотипов питания, и заново планируете свою жизнь в этом направлении, заставляя мозг перестраиваться и улучшать его работу.
5️. Упражнение. Изучайте иностранный язык.
Изучение второго языка резко снижает вероятность развития слабоумия. Новые слова, звуки, интонации оказывают стимулирующее влияние на головной мозг. Учеными доказано, что двуязычие является защитным фактором (когнитивным резервом) от развития болезни Альцгеймера.
Читать продолжение️