Новички часто приходят в фитнес-клуб с вопросом, можно ли превратить жир в мышцы. К сожалению, никакого волшебного способа не существует. Чтобы это понять, нужно разобраться в разнице между мышцами и жирами на физиологическом уровне.
Всё довольно просто: мышцы — это двигатель, жировая ткань — это бензобак с топливом. Разные органы, разные ткани. Как превратить одно в другое? Никак.
«Постойте, — возразят, — вот был когда-то атлет, красавец, хорошо развитые рельефные мышцы. Мало жира, подтянутый, атлетичный. Прошли годы, мышцы обвисли, стали дряблыми, вместо них жир». Верно. Мышцы стали меньше, жира поверх них — больше. Удивляться нечему, действительно, мускулы при неиспользовании атрофируются и становятся меньше.
И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Происходит это в трёх случаях:
1. Сначала избавляемся от излишнего веса
Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов. Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес.
2. Режим "сушки"
Вы усиленно тренируетесь, а затем переходите в режим так называемой «сушки» со строгим ограничением калорий. Сушка — это комплекс мер для нормализации веса и прорисовки рельефа, включающий в себя определённый рацион питания и физические нагрузки.
Сушку используют бодибилдеры и любители фитнеса для сокращения жировых отложений при сохранении мышечной массы. После неё тело выглядит более рельефным и подтянутым.
3. Белки, жиры и углеводы (БЖУ)
БЖУ — это незаменимые макро нутриенты, от баланса которых зависит здоровье и самочувствие.
1. Белки — это главный строительный материал организма.
2. Жиры —обеспечивают тепло и защищают внутренние органы.
3. Углеводы — это важнейший источник энергии.
Вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ. Такой поход не обещает быстрых результатов, зато они наиболее стойкие.
А если хочется убрать жир в конкретных зонах?
Отдельно стоит сказать про то, как убрать жир с конкретных мест. Ответ тот же — никак. Неважно, какие мышцы работают, когда им нужна энергия, жировые ткани отдают сигнал эндокринной системе. Она в свою очередь выделяет соответствующие гормоны — адреналин, норадреналин, кортизол. Гормоны — в крови. Кровь — в сосудах, капиллярах. Капилляры — везде. Вся подкожная жировая ткань в этом смысле — как единый бензобак. Но где-то жир будет расщепляться быстрее (лицо, руки, плечи), где-то — медленнее (ягодицы, живот, бёдра).