Знаете, о чём жалеют люди в конце жизни?
Как много они хотели сделать, но так и не сделали. У них были все возможности: знакомства, деньги, время, но они ими не воспользовались. Потратили годы жизни ни на что, и это наверстать уже нельзя. Сегодня мы разберём, как избежать таких ошибок, зачем нужна прокрастинация и чем она полезна.
Первая мысль, которую я хочу донести до вас: прокрастинация — это нормально.
Прокрастинация — это когда мы занимаемся не тем, чем нужно было бы заниматься в данный момент по нашему личному мнению. Прокрастинируют абсолютно все, но кого-то это останавливает от достижения результатов/целей, а кто-то выстраивает жизнь так, что даже в таких условиях он достигает задуманного.
Базовые потребности
Человек по большому счёту хочет трёх вещей: размножаться, побеждать и превосходить других, сохранять свою безопасность и выживать. А ещё мы хотим тратить на всё это как можно меньше времени и сил. Для этого и нужна прокрастинация. Учить языки, заниматься спортом, писать посты и выполнять свою работу — это всё, конечно, очень хорошо и замечательно. Но! Если это не даст быстрых результатов, если вам скучно, вы не получаете от этого эмоций и заряда, то вы не будете это делать. И это нормально.
Вопрос не в том, как победить прокрастинацию — её нельзя победить, но можно добиваться результата даже когда вам скучно, непонятно и хочется всё бросить. Главное — это смысл.
Устойчивая долгосрочная мотивация к какому-либо делу возможна только там, где есть понятный смысл, не для кого-то, а именно для вас. Всё остальное — это инструменты, они лишь ускоряют ваш прогресс, но они не отвечают на вопрос, а куда вы, собственно, идёте.
Знаете, как чувствуют себя люди, которые десятки лет к чему-то шли, а затем узнали, что это им не нужно? Они несчастны, они чувствуют себя загнанными в ловушку. Им с детства говорили: "Будь финансистом, юристом", и вот они выросли, у них профессия, дипломы, опыт, а счастья нет. Им всё это не нужно.
Хороший смысл всегда упирается в одну из трёх потребностей:
- Потребность в безопасности, которая отлично закрывается деньгами, чтобы было своё жильё, еда — вот это всё.
- Базовые социальные потребности: причастность, компетентность, автономность.
- Потребность в новизне: путешествие, развитие каких-то навыков и хобби.
Все эти потребности хороши ещё и тем, что они бесконечные, особенно второй пункт — базовые социальные потребности. На них вообще можно построить всю вашу долгую жизнь.
Синдром долгосрочного планирования
Главная ловушка, которая мешает переходить от слова к делу — синдром долгосрочного планирования.
Синдром долгосрочного планирования — это увлечение мечтами, планами, расчётами, попытки всё заранее предусмотреть, из-за которых мы не приступаем к действию.
Допустим, вы хотите бегать по утрам. Что вам для этого необходимо сделать? Встать утром чуть пораньше и бежать. Всё просто и понятно, верно? Но вместо этого мы начинаем смотреть ролики на Ютубе о том, как правильно бегать, выбирать правильную обувь и одежду, носки для бега специально, чтобы защитить голеностоп, планировать маршрут, считать дистанцию, выбирать смарт-часы с правильным метром, и так далее. Так можно никогда не побежать. Вам всегда будет чего-то не хватать, вы всегда будете недостаточно готовы.
Что с этим делать?
Простое правило, которое экономит годы жизни:
- На подготовку к делу должно уходить не более 10% времени, отведённого на выполнение
- И не более 30% времени в исключительных случаях для новых, непонятных, сложных дел.
Любое дело — простое оно или сложное, будь то рутина или что-то новое для вас — если вы не в этих рамках, вы явно что-то делаете не так.
Сокращайте расходы времени на планирование.
Допустим, пробежка занимает час. Отлично. На подготовку 6 минут вполне достаточно. Одеться, налить воды в бутылку, если нужно, выйти на улицу и наконец-то побежать.
Такие ограничения отсекают информационный шум, и все вот эти мысли, что надо делать сразу идеально, без ошибок. Нет, не надо. Чем быстрее мы переходим от слова к делу, тем быстрее получаем результат, а уже этот результат даёт нам ту самую мотивацию, которую так многие ищут.
Поэтому ещё раз: наша задача — быстрее переходить от слова к делу.
С момента, когда вам в голову приходит мысль, и до момента, когда вы что-то сделали, вот этот отрезок времени сокращайте до нуля.
Нет перфекционизму!
Второе: никакого перфекционизма, не надо сразу делать идеально и по плану. Во-первых, это невозможно, а во-вторых, не нужно ни вам, ни вашему клиенту/заказчику и кому-то еще. А где перфекционизм реально нужен, там куча правил. протоколов и регламентов всегда.
Третий, и очень хитрый пункт: ограничивайте детализацию ваших планов.
По большому счёту для продвижения к цели вам нужно знать всего две вещи: общая картина — куда вы, собственно, идёте, и каким будет ваш ближайший шаг. Общая картина почти всегда нечёткая, это нормально. А вот детальным и понятным должен быть только следующий, вот прямо ближайший шаг. И этого вам хватит.
Наверняка вы слышали историю о двух дровосеках: один из них работал целый день, рубил дрова без остановки, второй регулярно делал перерывы, точил топор и отдыхал. В итоге он работал меньше, а дров нарубил гораздо больше. И тут вы скажете: так вот же прямая польза от планирования и надлежащей подготовки! Да, я, собственно, и не спорю. Вот только в жизни есть ещё и третий дровосек, который весь день точил топор, но так и не приступил к работе. Именно так выглядят со стороны те, кто много планирует, но ничего не делает. Таких вот третьих дровосеков миллионы, их жизнь полна идей и планов, о которых они рассказывают каждому встречному, но результатов на деле попросту нет.
Метод малых шагов.
Ещё одна причина прокрастинации — это большие сложные задачи, которые не разбиты на отдельные шаги, либо какие-то шаги вам непонятны. Я об этом уже писал, но напомню еще раз.
Допустим, вы хотите книгу написать. Вы понимаете, что это будет долго, трудно, довольно большой объём работы вам предстоит, и это убивает мотивацию. Вам страшно даже начинать, вы не знаете как подступиться. Страх бесконечной работы — это состояние демотивации, которое возникает, когда мы понимаем, что работы будет много, и мы даже не можем оценить её объём.
Чтобы решить эту проблему, используйте три приёма:
- Разбивайте большую задачу на кучу мелких. Не надо писать всю книгу сразу, это невозможно. Пишите отдельную главу или даже отдельный пункт, может даже просто некоторое количество страниц.
- Ограничение работы по объёму. Отличное дополнение к первому пункту. С той же книгой — поставьте задачу на сегодня написать всего один пункт. Всё остальное для вас пока не существует.
- Ограничение по времени. Ставим таймер на 20 минут и работаем, не отвлекаясь, всего 20 минут, а дальше — отдыхаем.
Да, безусловно, всё это требует практики, особенно первый способ, потому что маленькие шаги у каждого свои, но скорость вашей работы в целом взлетит невероятно и сразу же.
Крутой лайфхак: чем бы вы ни занимались, внедряйте индикаторы прогресса.
Что это такое? Индикаторы прогресса — это любая информация, которая в простой и понятной форме даёт понять, какой объём работы предстоит, сколько уже сделано и сколько ещё осталось. А всё потому, что лучший мотиватор — результат. Пускай даже небольшой, но измеримый.
Ничто так не убивает мотивацию, как ощущение, когда вы что-то делаете, делаете уже долго, а результата нет. Поэтому, приступая к делу, заранее подумайте, как измерять свой прогресс. Это может быть обычное число — сколько у вас подписчиков, сколько клиентов, сколько задач решили, текстов написали и тому подобное. Или это может быть шкала, к примеру, список дел, и вы подчёркиваете их по мере выполнения. Или классическая гора посуды: когда вы моете её, то грязная гора всё меньше, а чистая всё больше. Неважно, как выглядит ваш индикатор, важно, чтобы он был. Запомните: мы контролируем лишь то, что измеряем — это ключевой принцип любого управления.
Представьте, что вам дадут учебник с какими-нибудь примерами и скажут:
"Решите сколько сможете, а через час проверим." И много ли вы нарешаете? Скорее всего, не очень. Совсем другое дело, когда вам скажут, что нужно решить всего 10 примеров. Почему?
Потому что это маленькое, понятное и выполнимое количество работы. Вы знаете, сколько вам предстоит сделать. Вы можете рассчитать время и силы. Вы можете отслеживать прогресс. Вы можете отметить даже маленькие победы. Вы видите свет в конце тоннеля, а потому находитесь в состоянии мотивации. И вот здесь включается принцип Кнута, о котором мы уже говорили. Маленькая, понятная, завершённая работа на пути к конечной цели мотивирует. Когда вы сделали один маленький шаг, это уже успех. А успех мотивирует сильнее всего.
Как найти смысл в том, что делаешь и что делать, если смысла не видно?
Делать маленькие шаги легко. Вопрос лишь в том, а будет ли смысл в этих шагах.
Есть два распространённых вопроса:
- "Как найти смысл?"
- "Что делать, если я, занимаюсь чем-то, но не вижу смысла в своём деле?"
- Вопрос "Как найти смысл?"
По большому счёту — это вопрос о том, каково ваше предназначение в жизни. Во-первых, забудьте об этом. Нет у вас никакого предназначения. Никто вас ни к чему не предназначал. Всё, что есть, — это разные направления, в которых вы развиваетесь, разная жизнь. Но какого-то одного единственного, правильного смысла не существует.
Есть множество дел, которые вам могут подойти, и даже если вы выбрали одно, не факт, что оно будет с вами всю жизнь. Жизнь постоянно меняется, и вы меняетесь. Всё, что вам нужно делать — это постоянно пробовать что-то новое и анализировать результаты. Делаете — проверяете. Делаете — проверяете. Прямо как учёный.
Ищите не предназначение, а ту деятельность, что будет резонировать с вашими ценностями, интересами, навыками.
- Что делать, если не вижу смысла?
Если же вы не видите смысла в том, чем занимаетесь, то здесь важно понять одну вещь:
Смыслы, как и любые вещи в жизни, нужно создавать, а не искать.
Смысл не всегда лежит на поверхности. Иногда нужно копнуть глубже, чтобы его найти, иногда нужно поменять угол зрения, чтобы он появился. Но помните, что смысл — это не только внешнее, но и внутреннее ощущение. Иногда смысл возникает от самого процесса, от того, что вы просто действуете и наблюдаете, как это влияет на вашу жизнь и жизнь других людей.
Еще очень много интересного и полезного хочется рассказать вам о прокрастинации и личной эффективности, чтобы вы могли использовать эту информацию в повседневности и менять жизнь к лучшему.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить полезные материалы. И поделитесь в комментариях тем, как лично вам самим удается справляться с прокрастинацией, мне интересно услышать ваше мнение.
Записаться ко мне на консультацию:
