Миллионы людей считают, что отдых — это бессмысленная трата времени. Они испытывают чувство вины за то, что ничего не делают, ведь кто-то в это время делает, а значит, он быстрее добьётся результата. Если ваша цель — депрессия, эмоциональное выгорание и инфаркт, то да, всё правильно, тут никаких вопросов.
Но если у вас какие-то другие планы, то знайте: отдых — это ваша прямая обязанность перед самим собой. Вам нужно отдыхать, чтобы затем хорошо работать. Чем старше человек, тем лучше он обычно понимает, что главное ограничение — это время. Мы не способны выполнять сложную интеллектуальную работу больше четырёх, ну максимум пяти часов в день, и это максимум, обычно гораздо меньше. На сон нам нужно от 7 до 8 часов, а это, на минутку, треть всей жизни. Если вы не будете нормально спать и отдыхать, то качество работы упадёт, любые результаты станут хуже, и на больших дистанциях вас ждёт всё то, о чём мы говорили: эмоциональное выгорание, депрессия, инфаркт. Ну или инсульт. Кому как повезёт.
Прокрастинация возникает там, где ждать результатов нужно дольше, чем ваш текущий горизонт планирования, когда усилия нужно прикладывать сейчас, а результат где-то в будущем, ещё и без гарантий. Горизонт планирования — это максимальный срок, на котором ваши цели всё ещё выглядят оправданными и мотивируют вас к действию.
Проблема в том, что это не постоянная величина. Горизонт планирования меняется как минимум по трём причинам. Когда вы болеете или у вас хроническое заболевание, ваш горизонт планирования сжимается буквально в точку: вы становитесь импульсивным, и вам плевать на все ваши суперцели.
Поэтому, когда болеете, лечитесь и не принимайте стратегических решений.
Точно так же работает хронический неконтролируемый стресс, безденежье, неадекватные начальники. Когда весь мир вокруг горит и рушится, всё важное и долгосрочное теряет смысл. И наоборот, любой позитивный опыт, любая даже маленькая победа удлиняет ваш горизонт планирования и открывает доступ к новым долгосрочным целям. Всё как в компьютерной игре.
Поэтому ещё раз:
Меньше слов и больше дела. Пусть ваши результаты будут небольшими, но стабильными. Придерживайтесь этой тактики, и очень скоро ваши небольшие результаты окажутся гигантскими шагами.
Рекомендации и способы преодоления прокрастинации:
Существуют эффективные способы справиться с прокрастинацией, которые помогут вам сосредоточиться на задачах и достичь желаемых целей. Здесь мы рассмотрим несколько практических методов, которые помогут преодолеть прокрастинацию и повысить вашу продуктивность. Поехали!
1. Отказ от чувства вины и принцип оптимального решения
Чувство вины – это одна из тех эмоций, которая часто возникает во время прокрастинации. Многие люди переживают, когда вместо того, чтобы заниматься важными делами, они тратят время на что-то, на первый взгляд, бесполезное, например, валяются на диване, смотрят Тикток или Ютуб. Они начинают думать:
"Я мог бы сейчас делать что-то полезное и важное, а вместо этого бездельничаю"
Но истина заключается в том, что в каждый конкретный момент времени мы всегда выбираем лучшее из доступных решений, исходя из нашего текущего состояния, жизненного опыта и обстоятельств. Это можно назвать принципом оптимального решения.
Этот принцип гласит, что в любой момент времени мы принимаем наилучшее решение, которое доступно нам в данных условиях. Следовательно, нет смысла винить себя за то, что вы откладываете важные дела. Вы делаете лучшее, на что сейчас способны. А чтобы делать больше, вам нужно отдыхать, набираться сил, навыков и новой информации. И то, чем вы сейчас занимаетесь, — это, возможно, именно то, что вам нужно в данный момент.
Различаем три вида прокрастинации:
- Отдых: Это когда вам нужно что-то делать, но вы ничего не делаете, то есть отдыхаете. И это не только нормально, но и полезно. Отдых позволяет восстановить силы, и без него невозможно продуктивно работать. Об этом я подробно рассказал выше.
- Работа над более важными делами: Например, у вас может быть не убрано в квартире, но вы при этом работаете над крупным проектом. Это замечательно, так как вы занимаетесь тем, что действительно важно для вас в данный момент.
- Замена важного менее важным: Когда вы делаете что-то менее важное, например, смотрите Рилсы вместо того, чтобы работать. Вот здесь уже может возникнуть проблема. Но и она решаема: переведите это в первый пункт. Скажите себе: "Сейчас я бездельничаю, и это нормально." Перестаньте испытывать сожаление за то, что откладываете дела. Помните, что в данный момент вы делаете лучшее, на что способны.
2. Не сравнивайте себя с другими
Очень часто чувство вины усиливается из-за того, что мы начинаем сравнивать себя с окружающими. В соцсетях нам кажется, что у всех вокруг насыщенная жизнь, они достигают больших успехов, участвуют в интересных проектах, путешествуют, создают семьи. Но правда в том, что многие из этих "идеальных" жизней – это иллюзия. Принцип заурядности заключается в том, что у большинства людей на большей части планеты и большую часть времени ничего не происходит и на луну они не летают.
Мне, например, часто пишут, что я очень мотивированный, энергичный, и что мои статьи вдохновляют. Но, честно говоря, большую часть своей жизни я чувствую себя довольно обычным человеком: легкий настрой и постоянные сомнения – в правильности выбранного пути, в том, что всё ли хорошо. Да, это может быть немного неприятно, но это естественное состояние, которое движет нас к действию. И ваша жизнь, вероятно, проходит в том же ключе.
3. Блогеры и их фейковая жизнь
Многие блогеры и популярные личности создают иллюзию идеальной жизни: они всегда мотивированы, супер продуктивны, встают в 5 утра, пьют дорогой кофе, работают с самого утра и успевают сделать кучу дел. Они становятся образцом для подражания, мы склонны смотреть и сравнивать себя с ними. Но правда в том, что это – вымысел.
Даже если у вас миллионы подписчиков, такую жизнь можно вести лишь в очень малый процент времени. Большую часть времени блогеры тратят на создание контента, управление командами, которые помогают им. Это тяжелый и рутинный труд, который не всегда вдохновляет.
4. Ловушка саморазвития
Особенно опасны "гуру саморазвития и личной эффективности", которые проповедуют жизнь на позитиве, ранние подъемы и диеты из пророщенной пшеницы. Пока вы воспринимаете это как развлечение – всё в порядке, это ок. Проблемы начинаются тогда, когда вы начинаете воспринимать их слова всерьез и делать их своей ролевой моделью. Это может привести к тревожности, чувству вины за несоответствие идеалам, и в конечном итоге к эмоциональному выгоранию.
Чтобы этого избежать, нужно помнить:
Никто не обязан быть богатым и успешным. В найме нет ничего плохого, и не всем нужен бизнес. Вы не обязаны брать на себя огромную ответственность, стремиться к суперцелям или заниматься спортом по утрам. Ваше здоровье и ваше тело – это ваше личное дело. Вы можете заботиться о себе, и это принесет вам много плюсов, но это должно быть вашим выбором, а не обязательством.
5. Ваши цели – это только ваши цели
Нет никаких "правильных" и "неправильных" целей, поймите это. Все цели – ваши. Важно лишь то, какую потребность они закрывают. Для этого полезно записать ваши цели на листке бумаги и к каждой из них добавить слово "хочу" или "надо". Например, "заработать миллион" – это "хочу", а "учить языки" – это "надо". Очень часто "надо" рождается из "хочу". Но будут и такие "надо", которые обусловлены только общественной моралью. Такие цели стоит исключить из вашей жизни, так как они отнимают время и ресурсы, не принося при этом никакой пользы.
6. Метод эпитафии
Еще один интересный способ понять, что важно, а что нет – это метод эпитафии.
Представьте себе, что однажды вы умрете. Что будет написано на вашей гробовой плите? Маловероятно, что там будет упомянуто, как хорошо вы мыли посуду или сдавали отчеты вовремя. Зато там могут быть указаны важные достижения, на которых вы сосредоточились. Этот метод может помочь понять, что действительно стоит вашего времени и усилий.
7. Самоинструктаж
Самоинструктаж – это метод, который помогает справиться с прокрастинацией. Это проговаривание вслух простых и понятных действий, которые нужно выполнить прямо сейчас. Например: "Сядь за стол. Включи компьютер. Создай новый файл. Напиши название для первого эпизода." Это помогает сосредоточиться на задаче и не отвлекаться на внутренние ощущения. Далее все идет как поезд по рельсам, главное тут – это осознанное начало.
8. Расстановка приоритетов
Чтобы понять, куда вы движетесь, важно расставить приоритеты. Приоритет – это то, на что вы тратите больше всего времени и сил. Если вы считаете, что главное – учиться, но не читаете ни одной книги в год, ваш настоящий приоритет – что-то другое. Это не хорошо и не плохо, это просто нужно осознавать. Понимание своих истинных приоритетов помогает направить усилия в нужное русло.
9. Устойчивость к фрустрации
Наконец, важно научиться преодолевать фрустрацию. Фрустрация – это такое негативное эмоциональное состояние, которое возникает, когда наши ожидания не совпадают с реальностью. Если вы не научитесь с ней справляться, то каждый неудачный опыт будет вас останавливать от любых действий. Но успех возможен только тогда, когда вы продолжаете пытаться, несмотря на неудачи.
Узнать больше о прокрастинации и разобраться с ней вы можете, прочитав мои предыдущие статьи на эту тему:
Помните, что преодоление прокрастинации — это не просто изменение привычек, а важный шаг к улучшению качества жизни.
Каждый из нас сталкивается с этой проблемой, и важно понимать, что успех не приходит мгновенно. Любые перемены требуют времени и терпения. Работая над собой, вы сможете лучше справляться с задачами, чувствовать себя увереннее и эффективнее использовать своё время.
Если вы чувствуете, что прокрастинация мешает вам двигаться вперёд и вы не справляетесь самостоятельно, то я, как психолог, готов помочь вам разобраться с этой проблемой.
Вместе мы сможем найти причины, которые стоят за вашей прокрастинацией, и разработать стратегии, которые помогут вам вернуть контроль над своей жизнью. Обращайтесь за поддержкой, и вместе мы сделаем первый шаг к вашей лучшей версии.
Записаться ко мне на консультацию: ВКонтакте | Телеграм | Сайт
