Если ребенок не отделился эмоционально от матери, не прошел через процесс сепарации, то его самооценка формируется через мнение других людей. Этот механизм сохраняется до тех пор, пока человек не достигнет эмоциональной зрелости и не повысит свою эмоциональную грамотность, чтобы ощущать себя полноценным. Созависимая личность часто живет жизнью других людей, стремясь помочь всем, угодить и получить одобрение. Однако это не манипуляция, а своего рода равноценный обмен: я помогаю тебе, а ты даришь мне ощущение значимости и ценности.
Такие люди обычно сильно нуждаются в одобрении и сочувствии. Они всеми силами стремятся угодить своему объекту зависимости, играя роль страдальца, которая у них хорошо развита. Получение одобрения со стороны еще больше их мотивирует и усиливает потребность в этом. Желание получать положительный отклик на свое поведение часто превращается в неразборчивое стремление угождать всем, лгать, создавать о себе преувеличенно хорошее мнение, лишь бы быть принятым и одобряемым. Во многих случаях эта потребность становится бесполезной и даже вредной, поскольку мешает нам быть собой и достигать того, что мы действительно хотим.
Человек с высокой потребностью в одобрении, вероятно, в детстве часто получал негативные сообщения и привык добиваться похвалы от других при выполнении каких-либо задач. Это, как правило, ведет к угодничеству. Такие люди обычно обладают низкой самооценкой и чувствуют себя плохо, если не получают комплиментов. Но что самое интересное, эти же люди часто болезненно реагируют на похвалу.
Давайте разберем основные симптомы потребности в одобрении:
- Не выражение собственного мнения: В разговоре с другими человек избегает высказывать свои мысли, опасаясь разозлить собеседника, испортить отношения или быть осужденным.
- Зависимость настроения от отношения других: Ваше настроение напрямую зависит от настроения и отношения окружающих. Например, если кто-то выразил недовольство вашим видом или работой, это может существенно ухудшить ваше самочувствие.
- Неумение говорить "нет": Вы не можете отказать, даже если это требует жертвы собственным временем или интересами. Вы отказываете себе, чтобы угодить другим.
- Замкнутость из-за страха испортить отношения: Вы боитесь привлечь внимание и ничего не говорите, опасаясь негативной реакции. Часто это связано с трудностью начинать новое дело, поскольку вы боитесь не справиться.
- Перфекционизм во внешнем виде: Стремление всегда выглядеть идеально, опасение, что если вы не будете ухожены, люди о вас плохо подумают и перестанут общаться.
Как устранить эту ярко выраженную потребность в одобрении? Основой проблемы является низкая самооценка, которую необходимо поднимать. Учитесь давать себе позитивные сигналы, например: "Ты сегодня отлично выглядишь", "Да, ты накосячил в работе, но ты все равно ценен и справляешься хорошо". Это нужно делать вместо того, чтобы ждать подобных сообщений от других.
Важно заботиться о себе не для того, чтобы угодить другим, а чтобы дарить любовь себе. Тренируйте свою способность выражать собственное мнение, учитесь говорить "нет" там, где это необходимо, и "да" там, где это нужно. Начинайте с ситуаций, где это для вас менее значимо, и постепенно переходите к более важным ситуациям и людям.
Рекомендации по преодолению зависимости от одобрения:
- Работа с самооценкой:Заведите дневник успехов, где будете записывать свои достижения, даже самые небольшие. Это поможет вам увидеть свои сильные стороны и повысить уверенность в себе.
Практикуйте позитивные аффирмации. Начинайте день с утверждений, которые поддерживают вашу самооценку, например: "Я ценен сам по себе", "Я достойный человек".
Постепенно уменьшайте свою зависимость от мнений окружающих, концентрируясь на собственных чувствах и желаниях. - Осознание и принятие своих эмоций:Развивайте эмоциональную грамотность, учитесь распознавать и называть свои эмоции. Понимание своих чувств поможет вам лучше управлять ими.
Попробуйте медитацию или другие техники расслабления, которые помогут вам лучше осознавать свои эмоции и уменьшить тревожность. - Упражнения по выражению собственного мнения:Практикуйтесь в высказывании своих мыслей в безопасной среде, например, среди друзей или близких, которые вас поддерживают.
Постепенно усложняйте задачи, высказываясь в более сложных ситуациях, где раньше вы бы предпочли промолчать.
Учитесь формулировать и аргументировать свои позиции. Это придаст уверенности в общении. - Навык отказа:Начните с мелочей. Например, если вас просят о небольшой услуге, попробуйте вежливо отказаться, если это противоречит вашим интересам.
Используйте формулы отказа, которые позволят вам чувствовать себя комфортно: "К сожалению, я не смогу помочь, у меня другие планы", "Это не совсем то, чем я сейчас могу заняться".
Помните, что вы имеете право сказать "нет" и заботиться о своем времени и ресурсах. - Снижение перфекционизма:Разрешите себе быть неидеальным. Например, если вы не успели подготовиться к встрече идеально, просто примите это и двигайтесь дальше.
Сфокусируйтесь на том, что действительно важно, а не на мельчайших деталях, которые могут остаться незамеченными другими.
Практикуйте осознанность, стараясь жить в моменте и наслаждаться процессом, а не только результатом. - Обратитесь за профессиональной помощью:Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с зависимостью от одобрения сложно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться в глубинных причинах вашего поведения и предложит эффективные методы коррекции.
Группы поддержки или тренинги по личностному росту также могут быть полезными для работы над собой в безопасной и поддерживающей среде. - Регулярная физическая активность:Занятия спортом, йогой или просто регулярные прогулки на свежем воздухе помогут вам снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Когда вы чувствуете себя физически хорошо, это положительно влияет и на эмоциональное состояние.
Уделяйте внимание отдыху и сну, чтобы ваш организм был в тонусе и справлялся с эмоциональными нагрузками.
В заключение, не забывайте, что изменения требуют времени. Начните с малого и постепенно внедряйте новые привычки в свою жизнь. Поддерживайте себя на этом пути, цените каждый шаг вперед и помните, что вы имеете право быть собой, независимо от мнений окружающих.
