Никак не получается отдохнуть. Даже после выходных чувствую себя как выжатый лимон. В тягость заниматься делами, которые раньше нравились. Хорошо выглядеть хочется, но нет сил... И так далее, и тому подобное.
Если подобные состояния длятся три-четыре месяца и дольше, то похоже, у вас депрессия. Сразу оговорюсь, что речь пойдет о депрессии в «бытовом» смысле. Диагноз клинической депрессии – дело серьезное и ставится в кабинете врача, а не с помощью статьи на Дзене.
Наша цель – обратить внимание на свое состояние и, при необходимости, принять правильные меры по его улучшению.
Существует огромное количество тестов и чек-листов для определения депрессии. Например, вы можете найти в свободном доступе опросник Бека (когда-то он использовался в психиатрических клиниках как инструмент врачей).
Я приведу чек-лист, составленный на основе собственного опыта работы с клиентами. Проверьте себя. Три и более совпадений – повод задуматься.
Итак:
- Постоянная усталость - даже после выходных или отпуска.
- Проблемы с памятью и концентрацией: вы замечаете, что стали забывчивыми или испытываете трудности с фокусировкой.
- Чувство вины и бесполезности: вы можете постоянно критиковать себя и ощущать, что не приносите пользы окружающим
- Частые головные боли или боли в теле: необъяснимые физические симптомы также могут быть признаком депрессии
- Изменение ритма сна: у вас могут возникать проблемы с засыпанием ночью, а днем появляться сильная сонливость
- Снижение интереса к хобби: дела, которые раньше приносили вам удовольствие, могут перестать вас радовать.
- Перебирание мыслей и внутренний диалог: вы много времени проводите в размышлениях о своих проблемах, анализируя прошлые события или беспокоясь о будущем.
- Проблемы с самооценкой: вы можете часто сомневаться в себе и критиковать свои действия
- Повышенная раздражительность: вспышки гнева и / или плаксивость могут свидетельствовать о скрытой депрессии.
- Избегание социальных событий: вы предпочитаете уходить в уединение и избегать общения с другими людьми из-за ощущения отчуждения или низкого настроения.
- Снижение сексуального интереса: вы можете заметить потерю желания близости или значительное снижение либидо.
- Переедание, курение, алкоголь: вы можете прибегать к вредной еде / веществам, хотя и понимаете, что это неправильный и неэффективный способ.
- Пассивное потребление контента в интернете: это может включать бесконечный скроллинг в социальных сетях, просмотр видео на YouTube или чтение новостей без активного взаимодействия.
- Навязчивые мысли о прошлом: постоянные размышления о прошлых ошибках и обидах, нанесенных вам или вами.
- Чувство безнадежности: вам кажется, что ситуация никогда не улучшится.
Что с этим делать?
Первое, что необходимо сделать, – запомнить, что из этого состояния можно выйти. Самостоятельно или со специалистом. Да, самостоятельно тоже можно.
Второе – не надеяться на антидепрессанты. Помнить, что они работают как своеобразные психологические обезболивающие – временно снимают симптомы (этим можно воспользоваться), но причина депрессии при этом остается нетронутой.
Третье – обратиться к специалисту или найти качественную информацию по выходу из депрессивного состояния, подходящую для вашей ситуации, учитывающую текущий низкий уровень энергии.
Я со своей стороны планирую сделать серию публикаций на эту тему (по мере появления свободного времени). План будет примерно такой:
- Смысл депрессии: правильно понять и использовать.
- Как НЕЛЬЗЯ выходить из депрессии (хотя часто рекомендуется глупыми советчиками)
- Про антидепрессанты
- Разборы реальных случаев
С любовью, Елена Мостовая, клинический психолог
Записаться на личную на консультацию
Чек-листы и гайды для самостоятельной работы
Читайте также: