"Ты все придумала!": как распознать эмоциональное насилие и защитить себя.
Эмоциональное насилие коварно. Оно не оставляет синяков на теле, но оставляет глубокие раны на душе. Жертва может годами не подозревать, что подвергается психологическому террору, списывая все на плохое настроение партнера или собственную "неидеальность".
Мы продолжаем следить за судьбой Ани, которая оказалась в отношениях с Максимом. В прошлой статье мы начали эту историю. А сегодня продолжим наблюдать, как манипуляции проявлялись в их совместной жизни.
Аня металась по комнате, словно тигрица в клетке, нервно теребя в руках телефон. "Неужели он не перезвонит?", - промелькнуло в голове, снова заставляя сердце болезненно сжаться. На часах – глубокая ночь, а Максим так и не вернулся домой.
Вспомнился их разговор перед его уходом, и Аня невольно всхлипнула. Все началось с того, что она обнаружила в его телефоне сообщение от незнакомой девушки. "Милый, ты забыл куртку", - гласило оно.
- Максим, кто это? - спросила Аня, чувствуя, как ее голос дрожит.
Максим, бросив беглый взгляд на экран, нахмурился:
- О чем ты? Какая девушка? Ты опять себе что-то накручиваешь.
- Но тут же написано… - Аня протянула ему телефон, но Максим лишь отмахнулся.
- Ты видишь то, чего нет. Хватит устраивать истерики на пустом месте. У тебя слишком богатое воображение.
Аня чувствовала себя растерянной и опустошенной. Неужели она действительно все неправильно поняла? Может, это коллега или дальний родственник? Максим был так уверен в себе, так невозмутим, что Аня постепенно начала сомневаться в собственной адекватности. Она извинилась перед ним за свою "ревность", почувствовав себя виноватой в том, что усомнилась в нем.
А через час Максим, бросив холодное "поработаю у друга", ушел, оставив Аню один на один с ее сомнениями и растущей тревогой.
Эта ситуация повторялась снова и снова. Максим обесценивал ее чувства, называл ее "слишком эмоциональной" и "ревнивой без причины". Он мастерски переворачивал ситуацию так, что Аня в итоге чувствовала себя виноватой и извинялась перед ним за свои "надуманные" подозрения. Она даже не замечала, как постепенно погружается в пучину газлайтинга, теряя веру в себя и свою интуицию.
Знакомая ситуация? Узнали себя в этой истории? Пишите в комментариях.
В этой статье мы раскроем приемы манипуляторов, которые должны вас насторожить.
1. Газлайтинг: «Этого не было!»
Цель газлайтинга – заставить вас сомневаться в своей адекватности и памяти. Манипулятор отрицает реальные события, перекручивает факты, представляет вас в невыгодном свете.
Примеры фраз:
«Ты все придумала, этого не было!»
«Тебе показалось, ты слишком близко к сердцу все принимаешь».
«Не понимаю, о чем ты говоришь, ты запуталась».
2. Обесценивание: «Твои чувства не важны»
Манипулятор игнорирует ваши чувства и потребности, обесценивает ваши достижения и переживания.
Примеры фраз:
«Перестань из мухи делать слона!»
«Ты слишком остро на все реагируешь».
«Другие бы на твоем месте радовались, а ты…»
3. Чувство вины: «Это ты виновата!»
Манипулятор постоянно вызывает у вас чувство вины, чтобы контролировать ваше поведение и добиваться своего.
Примеры фраз:
«Если бы ты меня любила, ты бы так не поступила».
«Ты всегда все портишь».
«Я столько для тебя делаю, а ты неблагодарная».
4. Угрозы и ультиматумы: «Если ты …, то я …»
Манипулятор прибегает к угрозам и шантажу, чтобы добиться желаемого и держать вас в страхе.
Примеры фраз:
«Если ты уйдешь, я что-то сделаю с собой».
«Если ты не сделаешь то, что я хочу …, я уйду».
«Тебе будет хуже, если ты …»
5. Изоляция: «Они тебе не друзья»
Манипулятор стремится изолировать вас от близких людей, которые могут раскрыть его игру и оказать вам поддержку.
Примеры фраз:
«Твои друзья плохо на тебя влияют».
«Твои родители в вас ничего не понимают».
«Тебе никто не нужен, кроме меня».
Эмоциональное насилие так же опасно, как и физическое. Не терпите унижения и манипуляции! Обратитесь за помощью к близким, психологу или в кризисный центр. Вы заслуживаете отношений, основанных на любви, уважении и доверии!
Рядом с вами манипулятор? Пройдите тест и узнайте!
Отвечайте на вопросы "да" или "нет". Будьте честны сами с собой – от этого зависит точность результата.
Вопросы:
1. Часто ли вы чувствуете себя виноватым/ой в присутствии этого человека?
2. Обесценивает ли он/она ваши чувства, мнения или достижения?
3. Использует ли он/она чувство жалости, чтобы добиться своего?
4. Часто ли вы слышите от него/нее угрозы или ультиматумы?
5. Пытается ли он/она контролировать ваше время, общение с другими людьми или финансы?
6. Замечаете ли вы, что он/она перекручивает факты или отрицает очевидные вещи в ваших разговорах?
7. Часто ли после общения с ним/ней у вас появляется чувство усталости, растерянности или эмоционального истощения?
8. Чувствуете ли вы, что он/она играет на ваших слабостях или комплексах?
9. Замечали ли вы, что он/она пытается изолировать вас от друзей или родственников?
10. Боитесь ли вы высказать свое мнение или отказать ему/ей в чем-то, опасаясь негативной реакции?
Результаты:
Если вы ответили "да" на большинство вопросов, то, вероятно, вы имеете дело с манипулятором. Важно задуматься о том, как защитить себя и свои границы в этих отношениях.
Если вы ответили "да" на несколько вопросов, то стоит быть более внимательными к этому человеку и его/ее поведению. Возможно, это не манипуляция в чистом виде, но некоторые тревожные звоночки уже есть.
Если вы ответили "нет" на большинство вопросов, то скорее всего, вам не стоит беспокоиться. Но помните, что важно всегда оставаться бдительными и отстаивать свои границы в любых отношениях.
Если в вашей жизни есть человек, который жестко вами манипулирует, и вы не знаете как быть в таких отношениях, запутались и хотите разобраться, приходите ко мне на индивидуальную диагностическую консультацию. Попробуем решить ваши вопросы, я проведу диагностику и дам обратную связь.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь:
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить следующие разборы и темы.
