Спасение утопающих: можно ли реанимировать созависимые отношения
Созависимые отношения – это замкнутый круг, где один партнер подпитывает зависимость другого. Это как танцевать танго на краю пропасти: захватывающе, но смертельно опасно. Можно ли выбраться из этого порочного круга и спасти отношения? Ответ – да, но это потребует титанических усилий и готовности меняться от обоихпартнеров.
Ко мне часто приходят на консультации с вопросом "Можно ли изменить или исцелить созависимые отношения и остаться с партнером?". Я стараюсь на все смотреть оптимистично. И, конечно, практика знает такие случаи, когда партеры находили выход и исцеляли свои отношения. Но даже авторы книг и историй по этой теме честно признаются, что путь непростой и порой долгий.
Связано это с тем, что в созависимых отношениях оба партнера имеют психотравму, а это значит, что обоим предстоит пройти путь исцеления. В связке друг с другом с одной стороны это может очень помогать, ведь партнеры лучше понимают друг друга, с другой стороны - они оба попадают в одно и тоже тягучее поле созависимости. А это значит, что падают они тоже вместе. Но как бы там ни было, я верю, что при желании можно пройти этот путь совместно. Да и в любом случае, по одиночке им придется проходить путь исцеления, даже если они решат не быть больше вместе. Так что в паре с поддержкой может быть это даже имеет больше смысла и преимуществ.
Что нужно осознать?
Созависимость – это проблема, а не норма. Первый шаг – признать, что ваши отношения нездоровы. Это не про любовь, а про зависимость, которая разрушает обоих.
Ответственность за свои чувства и поступки. В созависимых отношениях партнеры часто обвиняют друг друга в своих несчастьях. Важно понять, что каждый сам отвечает за свою жизнь и счастье.
Изменения должны быть двусторонними. Невозможно построить здоровые отношения, если меняется только один партнер.
Что делать?
ОБОИМ партнерам важно!
Обратиться к психологу. Это ключевой шаг. Специалист поможет разобраться в причинах созависимости, научит выстраивать границы и взаимодействовать здоровым образом.
Научиться говорить о своих потребностях и чувствах. Открытое и честное общение – фундамент здоровых отношений.
Уважать личные границы друг друга. У каждого должно быть свое пространство, время на хобби, друзей, интересы.
Развивать себя как личность. Чем интереснее и насыщеннее жизнь каждого партнера вне отношений, тем более гармоничными они будут.
Что делать НЕ стоит?
Ждать, что все изменится само собой. Созависимость – это серьезная проблема, которая требует сознательных усилий.
Винить партнера во всех бедах. Ответственность за отношения лежит на обоих.
Пытаться контролировать друг друга. Доверие и уважение – вот основа здоровых отношений.
Спасти созависимые отношения – задача не из легких. Но если оба партнера готовы работать над собой и отношениями, у них есть шанс выйти на новый уровень взаимопонимания и любви.
Вот три упражнения для пар, которые помогут начать непростой, но важный путь избавления от созависимости.
1. "Зеркало отношений".
Цель: Осознать собственные паттерны поведения в отношениях и их влияние на партнера.
Описание: Уединитесь на час, где вас никто не потревожит. Возьмите по листу бумаги и ручке.
Шаг 1: Каждый партнер записывает 5 черт характера или особенностей поведения партнера, которые его раздражают или вызывают дискомфорт.
Шаг 2: Обменяйтесь списками. Внимательно прочитайте, что написал ваш партнер. Не спорьте и не оправдывайтесь!
Шаг 3: На обратной стороне листа напишите, какие ваши собственные действия или слова могли спровоцировать такое поведение партнера.
Шаг 4: Обсудите результаты как исследователи. Используйте я-высказывания и с уваженем относитесь к точкам зрения друг друга.
Совет: Это упражнение поможет увидеть свою роль в формировании проблемных сценариев и взять ответственность за собственные действия.
2. "Контракт на свободу".
Цель: Научиться уважать личные границы друг друга и поддерживать индивидуальность.
Описание: Обсудите, какие дела и занятия важны для каждого из вас по отдельности. Составьте "контракт", в котором пропишите:
- время, которое вы будете проводить друг без друга, занимаясь своими делами;
- хобби и интересы, которые вы будете развивать;
- личные границы, которые важно уважать (например, не читать сообщения в телефоне без разрешения, не критиковать внешний вид и т.д.).
Совет: Важно подходить к этому упражнению не как к ограничению свободы, а как к созданию условий для роста и развития каждого партнера.
3. "Диалог по чувствам":
Цель: Научиться открыто и безопасно говорить о своих чувствах и потребностях.
Описание: Выделите время, когда вы оба спокойны и расположены к разговору. Сядьте напротив друг друга и говорите по очереди, используя следующий алгоритм:
"Когда ты ...(описание ситуации или поведения партнера), я чувствую себя...(описание своих эмоций). Мне бы хотелось, чтобы ты ...(описание желаемого поведения партнера)".
Совет: Важно говорить только о своих собственных чувствах и потребностях, не обвиняя и не критикуя партнера. Слушайте друг друга внимательно, стараясь понять точку зрения партнера.
Помните, что избавление от созависимости — это долгий и сложный процесс. Будьте терпеливы к себе и своему партнеру, не бойтесь обращаться за помощью к специалисту, и тогда у вас получится построить здоровые и счастливые отношения.
Если статья была для вас полезна, вы можете поделиться ей в своих соцсетях или с друзьями, так вы поможете большему числу людей увидеть материал. Также ставьте лайки, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Анна Баранова - практикующий психолог, автор книг и терапевтических программ.
Запись на бесплатную диагностическую консультацию здесь: