Упражнение №1,2
Подтягивание, три подхода:
- первый 11 раз
- Второй 6 раз
- Третий 5 раз
Между подходами - отжимания на двух скамейках:
- Первый подход 20 раз
- Второй подход 15 раз с блином 10 кг
- Третий подход 12 раз с блином 15 кг
Упражнение №3
50 секунд стоя одной ногой на полусфере. Чередуем ноги. Три подхода на каждую ногу.
Упражнение №4
Махи ногой, стоя на одной ноге на полусфере. 50 секунд на каждую ногу. Три подхода.
Упражнение №5
Прыжка в длину. 15 раз. Два подхода.
Упражнение №6
Жим ногами. Три подхода по 12 раз
- Первый подход 10 кг
- Второй подход 15 кг
- Третий подход 20 кг
Упражнение №7
Скакалка. Перескок с ноги на ногу. Два подхода по 60 секунд.
Стоит отметить, что количество подходов и веса у всех индивидуально и зависит от уровня физической подготовки.
Еще больше активностей в моем телеграмм канале 👉 ТУТ
Всем бег 🙌
