Важенины в движении 🌟

Вес готового блюда: 1965 г Примечание по точности: углеводы в колбасках индейки не указаны — в расчёте приняты 0 г. Если на упаковке есть углеводы, калорийность немного вырастет. Важно: чечевица — продукт с высокой клетчаткой, поэтому после очень тяжёлых тренировок порцию лучше дозировать...

Гора Кинжал — один из узнаваемых лакколитов района Кавказских Минеральных Вод. Её старое прозвище родилось из формы: тонкий, острый скальный «клинок», который выделялся на фоне степного рельефа. Сегодня Кинжал читается иначе: вместо «лезвия» — карьер и остаток массива, похожий на холм у развилки дорог. Название: Гора Кинжал (встречается также название Кум-гора) Регион: Минераловодский городской округ, Ставропольский край, район долины р. Суркуль у впадения в р. Кума Тип: лакколит / останцовый магматический...

Как бегать на ощущениях: ваше тело — лучший пульсометр Знакомо, когда бежишь по плану, смотришь на часы, а пульс зашкаливает, хотя чувствуешь себя хорошо? Или наоборот — пульс в норме, а ноги как ватные. Сегодня поговорим о самом точном и древнем датчике, который всегда с вами — о ваших субъективных ощущениях. А конкретнее — о том, как использовать Шкалу воспринимаемого напряжения (RPE) Борга. Это не просто «бежать в комфорте», а целая система, которая поможет тренироваться осознанно, даже когда гаджеты сядут или покажут ерунду...

Многие люди с повышенным артериальным давлением уверены: любые серьёзные нагрузки, особенно бег, им противопоказаны. На деле всё не так. Современные рекомендации и клинические исследования говорят об обратном: разумная аэробная активность, включая бег, помогает контролировать гипертонию и снижать риск осложнений. Разобраться, как бег влияет на давление и как безопасно тренироваться при гипертонии, помог кардиолог, специалист по эхокардиографии и функциональной диагностике Европейского медицинского центра Сергей Бердников...

Сегодня занятие бегом всё чаще связывают с пульсовыми зонами. На соревнованиях и в парках можно увидеть бегунов, которые внимательно смотрят на свои бег часы и держат темп так, чтобы пульс оставался в определённом диапазоне. Один из самых популярных подходов — бег на низком пульсе. Это не «мода», а рабочий метод для тех, кто хочет: развивать бег на выносливость; прогрессировать на длинные дистанции бега — полумарафон, марафон, ультра; улучшить результат бега без постоянных травм и перетренированности...

Осень и зима не выбивают из графика тренировок, а помогают заложить фундамент нового сезона. Бег зимой укрепляет иммунитет, поддерживает форму и дисциплину, а спокойный тренировочный период даёт запас прочности к весенним стартам. Самый частый вопрос у любителей бега: как одеться для пробежки в холодную погоду, чтобы не мёрзнуть и не «закипать» через 10 минут? Грамотно подобранная одежда для бега зимой и правильные кроссовки для бега зимой: удерживают комфортную температуру тела, уменьшают риск простуд, поддерживают мотивацию — вы продолжаете тренироваться, даже когда на улице холодно и сыро...

Силовая тренировка (ноги + корпус) Петли TRX, 40–45 мин: 1. Приседания 3×15; 2. Приседание на одной ноге 3×10/нога; 3. Болгарские приседания 3×12/нога; 4. «Старт спринтера» 3×10/нога; 5. Планка 3×40 сек. Больше интересного на моих каналах: - PRO путешествия "Гид горы Железноводск" https://t...

Друзья, если вы в этом году снова открыли поисковик с вопросами «где новый год встретить», «куда на новый год поехать» и никак не находите вариант, от которого зажигаются глаза, — у меня для вас готовый сценарий. Предлагаю встретить Новый год 2026 на горе Железная под звёздным небом, в компании семьи и близких, с уютным размещением в гостинично-ресторанном комплексе «Избушка лесника» и насыщенной программой на 1 января. Это сочетание комфорта, природы, движения и настоящих эмоций. Почему стоит встретить...

Ищете обзорную экскурсию по Железноводску — коротко, по делу и с красивыми точками? Я подготовил маршрут, который показывает город «как на ладони» и помогает спланировать остальные дни: парк, источники, терренкуры и лёгкие горные прогулки. 1. Пушкинская галерея — точка сборки города История курорта, как он развивался, где искать «живой» Железноводск сегодня. 2. Курортный парк и терренкуры Расскажу, как выбрать тропу под уровень и погоду, где выходы на смотровые и к пещерам. 3. Питьевые галереи...

Железноводск — компактный курорт у подножия гор. Здесь легко совместить прогулку по городу, терренкуры и лёгкий поход. Ниже — готовые сценарии городских экскурсий: выбирайте под время и настроение. Маршрут: Пушкинская галерея → Курортный парк → Питьевые галереи («Смирновская»/«Славяновская») → Каскадная лестница → Озеро 30-Ка. Что увидим: архитектуру курортной зоны, источники, попьете водичку, спуститесь по каскадной лестнице в озеру. Подходит: первое знакомство с городом, прогулка после процедур...

Ищете индивидуальные экскурсии по Железноводску — без толпы, в удобное время и с маршрутом под ваш уровень? Сделаю для вас персональную программу: от прогулки по Курортному парку до мягкого хайкинга на ближайшие вершины с панорамами Кавказа. Треккинговая обувь, вода 0,5–1 л, ветровка по сезону, головной убор; для рассвета/заката — фонарь. Индивидуальные экскурсии рассчитываются под задачу и состав (обычно от 2 000 ₽/чел)...