Важенины в движении 🌟

Начало: Гора Кинжал Если гора Кинжал — это «сталь», то Кокуртлы — её спокойный сосед: пологий холм с широкой степной панорамой. При этом Кокуртлы стоит на первом месте в перечне 17 магматических гор Пятигорья (с севера на юг) — географически это самая северная вершина этого ряда. Высота: чаще указывают 406 м; в отдельных публикациях и описаниях местности встречается диапазон около 401–402 м. Расположение: север Пятигорья, примерно в 2 км к северу от села Канглы; рядом находится курортный посёлок Кумагорск...

Многие из нас начинали год с амбициозной цели: «Буду бегать каждое утро!». Но через три дня энтузиазм гаснет, кроссовки в угол, а совесть начинает грызть изнутри. В чем проблема? В том, что мы полагаемся на мотивацию, а она — дама капризная. Стивен Гайз в своей книге «MINI-привычки — MAXI-результаты» предлагает кардинально другой подход. 💡 Суть стратегии: Слишком мало, чтобы сдаться. Основная идея Гайза проста: сделайте свою цель настолько маленькой, чтобы у вас не было шанса её провалить. Даже в самый плохой, загруженный или ленивый день...

Многих пользователей интересует вопрос: работает ли Gemini в России? На сегодняшний день официальное приложение от Google недоступно для прямой загрузки в российском App Store или Play Market из-за региональных ограничений компании. Тем не менее, существует простой и легальный способ использовать Gemini Google, включая новейшие возможности нейросети Nano Banana, прямо на вашем iPhone или Android. Если вы хотите понять, как пользоваться Gemini в России без лишних сложностей, веб-интерфейс — ваш лучший выбор...

Подвёл итоги 2025. Это был год, когда я реально собрал базу для гор и трейла. 1) Сводка года Тренировок: 248 Дистанция: 2 676,97 км Общее время: 401,93 часа Набор высоты: 48 925 м D+ Средняя тренировка: 10,79 км Средний темп по году: 9:01/км 2) Структура по типам активности В 2025 было 3 типа тренировок: бег / трейл / бег в помещении (дорожка). Доля по километражу Бег: 1 637,93 км (61,2%) Трейл (пересечёнка): 1 012,63 км (37,8%) Помещение: 26,41 км (1,0%) По времени Бег: 208,78 ч Трейл: 190,00...

Какие часы для бега лучше купить, если бюджет ограничен — Garmin или COROS? Обычно выбор стоит между двумя моделями: Garmin Forerunner 55 и COROS PACE 3. Сразу о моем опыте: Garmin Forerunner 55 — я сам их носил и использовал на тренировках. Это мой личный опыт. COROS PACE 3 — у меня не было этих часов. Мое мнение основано на подробном изучении обзоров и отзывов других бегунов. Ниже я сделал разбор: что важно новичку, в чем сильные стороны каждой модели и с какими компромиссами придется мириться...

Вес готового блюда: 1965 г Примечание по точности: углеводы в колбасках индейки не указаны — в расчёте приняты 0 г. Если на упаковке есть углеводы, калорийность немного вырастет. Важно: чечевица — продукт с высокой клетчаткой, поэтому после очень тяжёлых тренировок порцию лучше дозировать...

Гора Кинжал — один из узнаваемых лакколитов района Кавказских Минеральных Вод. Её старое прозвище родилось из формы: тонкий, острый скальный «клинок», который выделялся на фоне степного рельефа. Сегодня Кинжал читается иначе: вместо «лезвия» — карьер и остаток массива, похожий на холм у развилки дорог. Название: Гора Кинжал (встречается также название Кум-гора) Регион: Минераловодский городской округ, Ставропольский край, район долины р. Суркуль у впадения в р. Кума Тип: лакколит / останцовый магматический...

Как бегать на ощущениях: ваше тело — лучший пульсометр Знакомо, когда бежишь по плану, смотришь на часы, а пульс зашкаливает, хотя чувствуешь себя хорошо? Или наоборот — пульс в норме, а ноги как ватные. Сегодня поговорим о самом точном и древнем датчике, который всегда с вами — о ваших субъективных ощущениях. А конкретнее — о том, как использовать Шкалу воспринимаемого напряжения (RPE) Борга. Это не просто «бежать в комфорте», а целая система, которая поможет тренироваться осознанно, даже когда гаджеты сядут или покажут ерунду...

Многие люди с повышенным артериальным давлением уверены: любые серьёзные нагрузки, особенно бег, им противопоказаны. На деле всё не так. Современные рекомендации и клинические исследования говорят об обратном: разумная аэробная активность, включая бег, помогает контролировать гипертонию и снижать риск осложнений. Разобраться, как бег влияет на давление и как безопасно тренироваться при гипертонии, помог кардиолог, специалист по эхокардиографии и функциональной диагностике Европейского медицинского центра Сергей Бердников...

Сегодня занятие бегом всё чаще связывают с пульсовыми зонами. На соревнованиях и в парках можно увидеть бегунов, которые внимательно смотрят на свои бег часы и держат темп так, чтобы пульс оставался в определённом диапазоне. Один из самых популярных подходов — бег на низком пульсе. Это не «мода», а рабочий метод для тех, кто хочет: развивать бег на выносливость; прогрессировать на длинные дистанции бега — полумарафон, марафон, ультра; улучшить результат бега без постоянных травм и перетренированности...

Осень и зима не выбивают из графика тренировок, а помогают заложить фундамент нового сезона. Бег зимой укрепляет иммунитет, поддерживает форму и дисциплину, а спокойный тренировочный период даёт запас прочности к весенним стартам. Самый частый вопрос у любителей бега: как одеться для пробежки в холодную погоду, чтобы не мёрзнуть и не «закипать» через 10 минут? Грамотно подобранная одежда для бега зимой и правильные кроссовки для бега зимой: удерживают комфортную температуру тела, уменьшают риск простуд, поддерживают мотивацию — вы продолжаете тренироваться, даже когда на улице холодно и сыро...