Я решила вернуть в свою жизнь очень классный инструмент.
Несколько лет назад я писала ежедневный самоанализ, но мне было не сильно интересно. Теперь я понимаю почему. Он не был составлен или адаптирован под мои задачи, проблематику и вообще мало имел ко мне отношения.
Почему же решила вернуть этот инструмент? Сейчас в моей жизни задается очень высокий темп, невероятные перемены и большая нагрузка. Проанализировать прошедший день, конечно, получается, может быть день или два назад. Но вот вернуться к событиям или мыслям недельной давности или тем более месяца точно уже выходит не всегда. И тут я вспомнила о ежедневном самоанализе. Сегодня обладаю достаточным опытом и знаниями чтобы переработать план под себя и выделить необходимое на сегодняшний день.
С помощью письменного самоанализа, я могу выстроить цепочку событий, которые привели меня к тому или иному состоянию, могу отследить закономерность реакций и решений, возможно что-то поменять в будущем или придерживаться дальше успешных стратегий.
Могу принести точную достоверную информацию, собранную по «Горячим следам» в личную терапию. А еще нашла тетрадь со сновидениями и возобновила практику записывать их по утрам. Очень много классных данных можно собрать для самостоятельного исследования или с вашим психологом.
Ниже подробно описываю пункты моего личного самоанализа на каждый день.
1. План на день поможет не забыть о важных задачах (если, конечно, у вас нет планировщика), но, кроме этого, на него можно опереться при написании п. 6 — так план будет перед глазами. Я пишу кратко, до 5-7 задач. Важно не перегружать себя количеством задач, ставить реалистичные планы, ведь регулярный анализ неудовлетворительного результата по плану совсем не мотивирует, снижает самооценку и вызывает неприятные чувства.
2. Во втором пункте можно написать от 3 до 10 событий дня, которые вызвали наибольший эмоциональный всплеск. Также нужно описать несколько чувств, которые вызвало каждое событие.
3. В третьем пункте важно описать ситуацию и причину, по которой пришлось скрыть эмоции. Нужно записать свои мысли максимально честно, не стесняясь в выражениях, — бывает, что выплеснуть на бумагу то, что сдерживаешь, очень помогает снять напряжение.
4. Я часто нахожусь во внутренних конфликтах, мне сложно решиться на тот или иной шаг. Также чаще всего делаю выбор в сторону безопасности, и, конечно, воспоминания затираются со временем, и я снова иду по тому же пути, часто упуская какие-то возможности. Имея базу для анализа, я могу взглянуть на свой выбор спустя время, определить, где вполне можно было поступить иначе, может быть, даже рискнуть и получить крутой результат!
5. Важно также собирать информацию о том, как вы ведете себя при столкновении интересов, какой путь чаще всего выбираете и что получаете в результате. Это поможет корректировать тактику в будущем.
6. Это, наверное, самый интересный для меня пункт. Он дает мне колоссальную мотивацию, если достигнут хороший результат. В обратной же ситуации раньше я испытывала крайне неприятные эффекты: теряла настроение, интерес, мотивацию. Сейчас я рассматриваю это как опыт и сбор новых данных о себе — что я могу улучшить, какие инструменты применить, а где понять, что трудозатраты не сопоставимы с планируемым результатом и стоит отказаться от какой-то идеи.
7. Этот пункт тоже дает заряд мотивации, но кому-то бывает сложно хвалить себя, и часто человек воспринимает свои успехи как рутину, не достойную похвалы. Важно выделить то, что получилось хорошо, что далось тяжело, но в итоге привело к результату. Иногда важно отметить и то, чего вы не сделали (например, отказ от привычных моделей поведения, которые вам не подходят и в целом мешают).
8. Под ресурсами я подразумеваю: ваши сильные стороны, какие-то информационные поля, людей, сообщества, сферы жизни, которые вас наполняют. Можно взять ситуацию, в которой вы не преуспели, как я в маркетинге :) Посидела, подумала — что я могу, где мой ресурс? Конечно, в первую очередь, это интернет-пространство и нетворкинг. Я получила помощь, поддержку и новые знания.
https://elenazots.ru/
https://www.b17.ru/elenazots/
