Елена Зоц Психолог

Недавно произошло очень интересное событие. Меня "уволили" от туда, где  мне не платили. Почему так произошло, я, конечно, поняла сразу. Такое место, что поделать. Вдаваться в это не очень хочется, хочется поговорить о другом. Хочу поразмышлять, почему я расстроилась, и скажу честно — довольно прилично. Хотя по сути: денег не зарабатывала, ездить далеко, работала по выходным. Сначала я сильно разозлилась, потом попыталась на этой злости всё обесценить, а затем обсудила с другом, какие они там все «нехорошие люди». А в реальности за всем этим прятался страх того, что меня отвергли. Страх быть непринятым обществом — одна из самых древних и мощных эмоций, связанных с нашими инстинктами выживания. Вот несколько причин, почему этот страх так силен: 1⃣ Эволюционные корни.    Наши предки жили в условиях, где принадлежность к группе была жизненно важной. В одиночку выжить было практически невозможно.    2⃣ Социальная природа человека.    Человек — существо социальное. Мы стремимся к общению, поддержке и признанию со стороны других людей. Чувство принадлежности к сообществу дает нам ощущение безопасности и стабильности. 3⃣ Самооценка и идентичность.     Отношения с другими людьми играют ключевую роль в формировании нашей самооценки и идентичности. Если нас принимают и ценят окружающие, мы чувствуем себя уверенно и значимо. ☝️Страх отвержения — это естественная реакция, связанная с нашим эволюционным наследием, социальной природой и культурными нормами. Раньше я бы поедала себя, искала какие-то неверно совершённые действия, способы стать подходящей и эта жвачка длилась бы не один день. Сегодня же, благодаря работе над собой, своей самоценностью и самооценкой, я намного легче переживаю такие моменты. Очень люблю фразу, которую мне сказала одна моя знакомая: «Я не сахарный пряник, чтобы нравиться всем». Я поняла, что просто не подошла этому месту. ✨Желаю вам всем быть на своём месте, быть принятыми и любимыми. Но если так не случается в какой-то момент, то в этом сегодня нет ничего страшного. Можно найти себя и своих единомышленников во многих местах.✨ Просто психолог Лена Зоц❤️ https://t.me/zotselena

🎄Приветствую всех! Вот и меня накрыло новогднее настроени!🎄 Вместе с моим сыном мы решили провести вечер на Зеленом острове. Надув нашу «ватрушку», отправились в этот уютный уголок нашего города. Парк изменился до неузнаваемости – так много света, украшений и радости вокруг! Мы катались с каждого склона, спускались с горок и смеялись от души. А какой вид открывается с колеса обозрения! Наш город выглядит просто потрясающе. Это был замечательный вечер, я напиталась праздничным настроением, взбодрилась, порадовала не только сына, но еще и своего внутреннего ребенка. Наслаждайтесь новогодней атмосферой, получайте эмоции, радуйтесь! Я настаиваю😊 Просто психолог Лена Зоц❤️ https://t.me/zotselena

Всем желаю доброго утра и прекрасного дня! Сегодня в моей библиотеке пополнение. И поработать, и поучиться, и развлечься — полный набор. Очень долго ждала книгу «Панические атаки» Франчесетти — Ozon переносил доставку раза три. Я расстраивалась, злилась, была в нетерпении. Но, наконец, она до меня дошла. Тема тревожности и панических атак в современной реальности мне очень интересна и актуальна. Я много размышляла на эту тему, читала, смотрела и слушала, и на себе прочувствовала в свое время. Сегодня человек испытывает невероятное давление: конкуренция, неопределённость, невообразимый объём информации, который на сегодняшний день удваивается чаще, чем раз в квартал. Представьте: общий объём информации в мире удваивается раз в два месяца! Если заглянуть на 120 лет назад, мировой объём информации удвоился с 1900 по 1950 год, то есть за 50 лет, а затем темп только увеличивался. В 70-х годах это происходило раз в пять лет. А что же сегодня? В каждой сфере происходят невероятные сдвиги и прорывы чуть ли не каждый день, и всё это нужно переработать, усвоить и научиться применять как в работе, так и в жизни. Даже сориентироваться в этом потоке непросто. Мне самой бывает очень тяжело. А теперь добавьте конкуренцию. Нужно соревноваться везде и со всеми: за работу, за хорошую зарплату, за обладание той же информацией, за отношения, кому-то — за любовь, внимание, признание. Этот список можно продолжать бесконечно. Конечно, свою роль играет и неопределённость. Отсутствие стабильности и предсказуемости происходящего в нашей стране и мире подрывает чувство базовой безопасности. Все это может привести к тревожным расстройствам, паническим атакам и депрессии. В таких обстоятельствах очень важно позаботиться о себе, проявить любовь к своему телу и психике. Необходимо следить за своим состоянием, и если на протяжении месяца и более вы испытываете следующие симптомы: - выраженное беспокойство и эмоциональное напряжение, доходящее до панических атак; - частые перепады настроения; - устойчивое нарушение сна (бессонница, прерывистый или избыточный сон, ранние пробуждения); - постоянные конфликты с окружающими; - психомоторное перевозбуждение, сниженная острота реакций и заторможенное мышление; - повышенная потливость, учащённый пульс; - быстрая утомляемость и слабость, снижение энергии и работоспособности; - боли в разных частях тела; - тотальная тревога перед любыми жизненными обстоятельствами; - невозможность сосредоточиться на бытовых делах или работе; - постоянное двигательное напряжение, невозможность расслабиться; - расстройства пищеварения и боли в желудке; - значительное снижение или набор веса при отсутствии диеты; - ощущение собственной бесполезности, чувство вины; - отсутствие концентрации, нерешительность; - мысли о смерти, суицидальные фантазии, план или попытка самоубийства. Необходимо обратиться к врачу-психиатру за срочной медицинской помощью. Далее, при качественной медицинской поддержке, можно обратиться к психологам и психотерапевтам, которые помогут пережить непростые периоды и кризисные времена, а также разобраться, как дальше обходиться с собой, своей жизнью и "давящим на вас миром". Желаю всем вам физического и ментального здоровья! С любовью и заботой, Елена Зоц. elenazots.ru www.b17.ru/...ots t.me/...ena

Одна из моих любимых книг — «Душевные омуты» Джеймса Холлиса. Рекомендую её к прочтению всем! Я часто слышала это внутреннее ворчание: сначала оно начиналось тихонько, вполголоса, затем становилось немного громче. Я начала прислушиваться и, наконец, расслышала свою душу, когда возмущение переросло в крик. И только тогда я решилась на перемены в своей жизни. Скажу честно, это было тяжело, страшно и иногда даже больно. Но со временем стали появляться потрясающие результаты. Недавно я запустила женскую терапевтическую группу, где делюсь своим опытом с девушками и женщинами, помогая им на этом сложном пути жизненных перемен, обретения ресурсов и энергии. Я чувствую их отклик, и это очень меня наполняет. Теперь я ясно вижу, что выбрала верное направление! Слушайте свою душу внимательно и выбирайте свой путь! elenazots.ru www.b17.ru/...ots t.me/...ena

Очень незаметно пролетело лето. Всем родителям школьников посвящается! Посмотрела я сегодня на дату — и мне стало плохо: грядет новый учебный сезон. В ожидании хотела поделиться с вами, как мы с сыном прожили прошлый год. Честно скажу, школа дается мне очень тяжело. Она сложно давалась мне и когда я сама училась, и теперь не легче. Школа была для меня тяжелым испытанием не потому, что учиться было трудно, а потому, что было тяжело подчиняться, втискиваться в рамки, требования и стандарты. За 30 лет ничего не поменялось, а сын унаследовал мой прекрасный характер и свободолюбие. 😊 То, что вызывает у него интерес, дается легко, и работа идет с удовольствием. Математика, кружки по программированию и робототехнике — всё схватывается на лету. Как только речь заходит о литературе или русском языке, это превращается в муку и страдания в классе и битву титанов дома. И, конечно, у меня возник серьезный внутренний конфликт. С одной стороны, я должна быть ответственным родителем и призывать сына хорошо учиться, добросовестно выполнять задания и получать положительные оценки в школе. С другой стороны, я помню свой опыт (и не могу его забыть). Честно скажу: я не была самым прилежным учеником, и мой средний балл был далек даже от 4. То, что в школьной программе вызывало у меня интерес, я помню до сих пор. 11 троек в аттестате (причем большинство из них вовсе не за знания — не очень меня в школе жаловали в целом) не помешали мне получить высшее образование и продолжать учиться сегодня, почти в 40 лет, причем с огромным удовольствием! Наверное, я приняла единственно верное решение — удвоить усилия там, где есть интерес, отдача и успех, и снизить градус реакции на ту сферу, которая у моего ребенка интереса не вызывает, удерживая планку на уровне «удовлетворительно». Ведь по итогам 2023-2024 учебного года, сколько бы ни было скандалов, уговоров, шантажа, бесед, подкупов — словарные слова так и не поддались. 😊 Синдром отличника еще никому не принес счастья! Всем, кто понял, о чем я, терпения и сил! www.elenazots.ru www.b17.ru/...ots t.me/...ena

Очень люблю этот роман Ялома, хочу поделиться мыслю, которая пришла от туда и все больше и чаще в ней утверждаюсь. Не позволяйте темным временам поглощать вас. Если сливаться со своими страданиями, всё за их границами расплывается, и страдание становится огромной, невероятно тяжелой фигурой. Я стараюсь смотреть на происходящее со стороны, и тогда переживать сложные события и времена становится намного легче. Проблемы не растворяются сами по себе, но мое отношение к ним меняется и меняется состояние. Этот навык требует тренировки и времени, но он абсолютно точно работает — проверено на себе. https://elenazots.ru/ https://www.b17.ru/elenazots/ https://t.me/zotselena

О том, как накрывает, и нет сил остановиться Недавно я рассказывала о том, как дети бегали по супермаркету и хватали с полок всё подряд, потому что у них не было никаких ограничений. «Ну, это же дети», — скажете вы. А как ведут себя взрослые люди в таких же условиях? Едем в отпуск, где всё включено, и привозим оттуда 3-5-7 набранных килограммов. Вот оно, долгожданное море, шезлонги, аквапарк и красивый, манящий шведский стол. Там нет ограничений, можно всё и в любом количестве. И как же тут прислушиваться к своему телу, когда такое изобилие? И вот на тарелку летит всё подряд — и не в один заход. Ведь отпуск бывает 2 раза в год, а то и один. Какие могут быть ограничения? Нужно взять всё от этих двух недель, ведь потом полгода или дольше — втискиваться в рамки и сидеть на диете, чтобы вернуться в форму. Пятничный вечер: клубы и бары полны отрывающихся офисных работников, которые могут позволить себе гульнуть как следует за всю рабочую неделю. К сожалению, 5 дней в неделю они подавляют свои желания, потребности и истинные чувства. Скопившееся давление и напряжение нужно как-то выпускать. Хорошо, если человек предпочитает, например, спорт. Но, к сожалению, чаще всего это неумеренное потребление алкоголя, ведь можно отлежаться в субботу, в воскресенье заняться домашними делами, а в понедельник — снова на каторгу. И так — одна неделя за другой. И способ снять напряжение превращается в алкогольную зависимость. И фастфуд манит своими комбо и выгодными большими порциями. Постоянно наблюдаю акции или купоны: «Купи 2 — получи скидку 20%» или «В комбо дешевле». Только это совсем не дешевле. Конечно, это выгодно, но только не вам, а заведению, где вы оставите больше денег и съедите то, что особо и не хотели. При этом получите тройную порцию калорий. Мир сейчас заточен на потребление, потребление всего в огромных количествах. Как избежать чрезмерности? Я расскажу, как справляюсь я (но тоже не всегда получается 😊). - Стараюсь не подавлять свои чувства, не копить напряжение — психоэмоциональная гигиена. - Анализирую прошедший день, разбираю ситуации, свои реакции и эмоции. - Разряжаюсь физкультурой, тренировки очень помогают снять напряжение в конце дня. - Очень люблю музыку и танцевать — хоть на кухне, хоть в душе, хоть сидя в машине. Так я тоже умею, ещё и подпеваю. Это очень поднимает настроение. - Не загоняю себя в жёсткие рамки. Если хочется вкусно поесть — ем. Если сильно устала — тренировку можно и перенести. - Если от голода хочется и пиццу, и шашлык, и полторта, лучше съесть то, что хочется больше всего, подождать минут 20 и потом принять решение, нужен ли всё ещё торт. Может, нужен, но, скорее всего, уже не половина, а маленький кусочек граммов на 100. В целом брать паузу очень полезно. - Если возникло импульсивное желание совершить незапланированную покупку, откладываю товар в корзину и, если через какое-то время (от нескольких дней до недель) желание его приобрести сохраняется и оно оправдано — можно купить. В большинстве случаев я забываю о своём желании и просто чищу корзину. Такой небольшой список получился.

Хочу немедленных результатов! Хочу здесь и сейчас! И этим пронизана вся моя жизнь. Я не хочу идти по долгому, тернистому пути — я хочу его проскочить, я мечтаю о телепорте. Если я тренируюсь и сижу на диете неделю, я хочу видеть невероятный результат на весах уже сегодня. Ведь я так старалась! Где эффекты??? Я хочу справиться за неделю с проблемой, которая со мной всю жизнь. Пищевое поведение привито с детства, лишний вес я копила десятилетиями. И что? Возможно ли за неделю справиться с таким багажом? Думаю, что ответ очевиден: всё возможно, но нужно запастись терпением и получать удовольствие от процесса. Ведь путь тоже прекрасен. А на самом деле жизнь и есть путь. И пока я иду к цели, я могу наслаждаться пейзажами, событиями и людьми, которых встречаю, и всякими классными мелочами. https://elenazots.ru/ https://t.me/zotselena

Такой вопрос звучал и в моей голове: ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ВКУСНО?! В представлении многих снижение веса или удержание желаемого веса ассоциируется с сухой гречкой и отварной куриной грудкой. Я тоже так думала много лет. Скажу вам точно: это совсем не так. ВКУСНО — МОЖНО! ВКУСНО — НУЖНО! КАРТОФЕЛЬ — МОЖНО! СПАГЕТТИ — МОЖНО! ТОРТ, если хочется, — тоже МОЖНО! Можно очень многое, не нужно бояться еды и лишать себя удовольствия вкусно покушать. Ведь еда — это не только источник жизненной энергии, но и удовольствие, наслаждение вкусами, текстурами, процессом. Как долго человек может есть пресную гречку и лист салата? — Ну день, ну два, ну, может быть, неделю или месяц, всё зависит от силы воли. А что дальше? — А дальше он проходит мимо красиво оформленной витрины с пирожными или вдыхает прекрасный запах мяса, готовящегося на углях. Мне кажется, шансов нет выдержать такой натиск всевозможного изобилия, красоты и вкусов. И наложенные на себя ограничения превращаются в неконтролируемое поедание всего подряд. И так по кругу: от строгого дефицита к срывам. Как же есть вкусно и не набирать вес? Умеренность! Есть можно всё, что хочется. При этом, конечно, нужно следить за количеством съеденного — никакого волшебства. Такие привычки нужно формировать, и это, безусловно, большой труд, который зачастую не под силу без посторонней помощи. Если вы думаете, что имеете проблемы с пищевой зависимостью или нарушением пищевого поведения, лучше обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. https://elenazots.ru/ https://t.me/zotselena