В предыдущей статье мы говорили об отношениях с телом и весом по тревожному типу и избегающему.
✅ Надежный тип привязанности
И вот где-то в серединке между тревожным и избегающим есть надежный тип привязанности, в том числе к нашему телу и весу. При надежном типе привязанности мы понимаем, что мы вес не контролируем, что мы можем влиять только на свое пищевое поведение, и тогда получается весу нет смысла уделять много внимания, но можно давать достаточно внимания пищевому поведению. И в этом случае мы отдаем себе отчет, а значит берем ответственность за то, какие решения мы принимаем, есть ли, например, по голоду или в связи с эмоциями.
✅ Выбор еды при надёжном типе привязанности
Берем на себя ответственность за то, как мы делаем выбор еды. Например, едим мы то, что просит тело, прислушиваемся к нему, или мы едим то из состояния «так, все, едим только гречу» в состояние «так, все, едим две плитки шоколада, потому что нас обидели». Так мы едим, когда едим не по запросу от тела, а по запросу от головы.
✅ Взвешивание при надежном типе привязанности
И вот при таком надежном типе привязанности мы можем взвешиваться регулярно для того, чтобы просто отслеживать этот параметр. Тогда у нас во взвешиваниях нет никаких эмоций, потому что это просто показатель того, как за последние пару недель мы проявлялись в пищевом поведении. Или может быть, если вы знаете, что у вас еще есть какие-то проблемы со здоровьем, и в связи с этим может, например, набираться больше отеков, то это еще показатель того, в каком состоянии здоровье сейчас, в каком состоянии ваше тело. Вот и все. Как и любой другой показатель, типа температуры или роста, он может не вызывать никаких эмоций, а просто давать нам некоторую информацию, которую дальше мы можем использовать с какой-то для себя выгодой. В общем-то, предсказать, будет ли на весах привес или отвес, довольно-таки просто, если просто посмотреть, поосознавать, какое у вас было пищевое поведение на этой неделе. И если вы не переедали, то крайне маловероятно, что весы покажут плюс. Да, они могут показать прежний вес, либо они покажут вес чуть ниже, чем он был раньше.
Я рекомендую своим клиентам взвешиваться раз в две недели, не чаще.
Тогда мы не добавляем как раз-таки тревоги, невротизации, напряжения в этот процесс. И желательно взвешиваться утром натощак, после душа, без одежды.
Можно записывать параметры вашего веса, опять же вернув себе, что какая бы там ни была цифра, эта цифра не враждебная, не дружественная, она совершенно нейтральная, она просто отражает показатель. Как-то так.
Спасибо за внимание 💚
Автор: Гуревич Елена Леонидовна
Психолог, Супервизор, Специалист по РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
