А Вас пугает одиночество?
Скорее всего вы ответите - «да». Мы привыкли жить в семье, привыкли быть в кругу коллег на работе или в кругу друзей на отдыхе, почти каждый стремится найти для себя постоянного партнера и жить с ним.
Но, психологи считают, что человеку важно проводить некоторое время в одиночестве, самим с собой. Это одна из базовых психологических потребностей человека. При этом многие люди не любят оставаться одни даже ненадолго, они начинают тосковать, скучать и тревожиться.
Доктор философии, психолог, изучающий проблемы одиночества, Вирджиния Томас предполагает, что умение находиться наедине с самим собой это навык, который развит не у всех. Стоит научиться быть одному, и находить в этом состоянии множество плюсов. Давайте попробуем.
Как научиться быть в одиночестве
🌀 Победить страх одиночества
Давайте сразу разделим два типа одиночества - вынужденное и сознательное.
Вынужденное одиночество возникает, когда человек по определенным причинам оказывается изолирован от общества. Например Робинзон Крузо совсем не планировал оказаться на необитаемом острове. Можно только представить, как ему было одиноко до встречи с Пятницей.
В состоянии вынужденного одиночества человек чувствует себя отвергнутым и изолированным. С этим состоянием стоит бороться, поскольку высок риск развития депрессии и различных проблем со здоровьем. Кстати, Робинзон прекрасно справлялся с этим состоянием - вел календарь, строил хижину, копал огород…
Сознательное одиночество возникает, когда человек следуя за собственным желанием на некоторое время уединяется от общества. В этом случае одиночество совершенно не вредит здоровью и, даже помогает справляться со стрессом, регулировать эмоции и настроение, способствует росту креативности и продуктивности.
Именно поэтому специалисты признают сознательное одиночество эффективной практикой, позволяющей повысить уровень внутреннего благополучия.
Важно и то, что период сознательного одиночества, его начало и окончание, определяете только вы сами. А вот вынужденное одиночество сложно регулировать самостоятельно.
Несмотря на возможность полностью регулировать период сознательного одиночества, некоторые люди стараются никогда не оставаться одним, даже устав от обилия общения. Часто они бояться, что их одолеют негативные мысли, чувства, тревоги.
Если это ваш случай, и любая мысль о том, чтобы провести время наедине с самим собой вызывает страх и беспокойство, то постарайтесь запомнить, что вы сами полностью контролируете происходящее. Никто из ваших родных и друзей не бросает вас, просто вы на некоторое, совсем короткое время сосредоточитесь на себе, а не на них.
Вирджиния Томас рекомендует в таких случаях использовать технику интегративной регуляции эмоций. Если вы почувствовали, что неприятные мысли вас захватывают, то сознательно постарайтесь не пытаться от них избавиться. Попробуйте проговорить эти мысли про себя в следующей формулировке: «Ну вот, я опять думаю об этом». Затем напомните себе, что эти эмоции и чувства абсолютно нормальны и вы точно знаете почему они у вас возникают.
Например, вы чувствуете себя неуверенно из-за каких-то внешних обстоятельств. Или кто-то вас обидел, и нет ничего странного, что вы чувствуете из-за этого боль. Вы имеете право и можете отнестись к себе с сочувствием.
Осознание и принятие своих негативных чувств и эмоций поможет вам почувствовать себя гораздо лучше, а значит вам станет легче оставаться наедине с самим собой.
🌀 Научитесь определять, когда вам стоит побыть одному
Точных рекомендаций сколько времени надо проводить в одиночестве не существует. Потребности в одиночестве у всех разные, поскольку все люди разные, а любая потребность зависит от личностных черт человека и от его повседневной жизни. Если в жизни человека много ситуаций, в которых он перегружен заботами и постоянно находится в стрессе, то его потребность в том, чтобы побыть одному нарастает..
Поэтому будет очень хорошо научиться самостоятельно определять, когда вам необходимо побыть в одиночестве. Для этого стоит приобрести привычку наблюдать за своим внутренним состоянием. Начинайте с маленьких шагов, например, в течение дня два-три раза прекращайте на минуту заниматься делами, сделайте два глубоких вдоха и выдоха и пробуйте понять, что вы сейчас чувствуете.
Если выяснится, что вы устали, раздражены или обостренно чувствительны и вас раздражает малейший дискомфорт настолько, что вы готовы спрятаться ото всех в ближайший шкаф, то это означает, что ваша психика перегружена внешними стимулами. Для восстановления психики вам просто необходимо побыть в одиночестве хотя бы немного.
Так наблюдая и прислушиваясь к себе можно выяснить, что вам необходимо уединение в середине рабочего дня или после него, когда вы вернулись домой. А может вам необходим целый день наедине с собой в середине недели, чтобы восстановить психику.
Ваш следующий шаг это найти необходимое время в вашем графике, чтобы побыть в одиночестве. Проанализируйте свой день и подумайте, когда вы можете себе его позволить выделить время для себя.
В конце-концов можно пораньше встать и провести утренние полчаса с собой пока родные спят. Вы можете обедать
не в компании коллег, а в одиночестве и потом прогуляться вокруг офиса буквально несколько минут.
🌀 Поговорите с близкими
Когда вы определите сколько времени вам требуется на одиночество и когда вы хотите его использовать, то придется внести изменения в свой обычный распорядок и поговорить об этом с родными, особенно важно поделится планами с супругом. Ваши близкие могут удивиться новостям и захотеть узнать больше, поэтому потребуется разговор и объяснения. Не игнорируйте их, поскольку у партнера, могут возникнуть по этому поводу вопросы. Часто близкие еще и бояться, что у вас психологические трудности или что ваши чувства к ним изменились. В свою очередь это легко может привести к недопониманию.
Обязательно объясните, что с вами все в порядке и вы вовсе не хотите отдаляться, что вы все также любите и цените своих близких. Просто вы поняли, что вам необходимо время побыть одному, что это помогает вам справляться со стрессом и восстанавливать силы.
Можете попробовать найти общее занятие с партнером, которым можно заниматься вместе, оставаясь при этом погруженными в свой внутренний мир.
В качестве примера это может быть рыбалка на берегу реки или собирание грибов и ягод в лесу. Во время таких занятий вы можете молчать и просто часами смотреть на воду или ходить рядом.
🌀 Придумайте себе занятие
Американские психологи провели исследование, которое показало, что если человек заранее планирует, как он будет проводить время наедине с самим собой, то оно приносит больше удовлетворения и пользы.
Выбирая занятие, не забывайте главный принцип - время, которое вы планируете на уединение, дает вам возможность сконцентрироваться на себе и своих потребностях, а не на размышлениях о других. Ваша цель использовать это время на то, что дает удовольствие именно вам, и помогает восстановить силы.
Поэтому вы можете делать все, что угодно - гулять по лесу или городу, кататься на велосипеде или в машине, вязать или расписывать керамику, вышивать крестиком, реставрировать книги, выращивать кактусы или орхидеи, читать, смотреть сериалы или просто лежать без движения под одеялом занятий может быть множество, условие одно - обязательно получайте от этого удовольствие.
Возможно, что вам ничего не хочется, совсем, что ж тогда просто проведите время в ничегонеделании, просто запланируйте время и проведите его не решая никаких задач и не стремясь ни к какой цели и ни о чем не думая. Так тоже можно и иногда идет на пользу. Уровень стресса точно снизится и мысли придут в порядок.
Некоторым людям категорически не нравится быть совсем одному, если вы именно такой, то попробуйте «одиночество в толпе». Можно посидеть полчасика на скамейке в парке, наблюдая за гуляющими вокруг. Можно посидеть в одиночестве в милой кофейне за чашечкой капучино или зеленого чая, можно сходить в музей или даже побродить по магазинам, разглядывая красивые и ненужные вам вещи. Так вы тоже сможете расслабиться. Постарайтесь только ничего не покупать😉.
Важный момент - в период сознательного одиночества постарайтесь не пользоваться смартфоном, не заходить в соцсети и не читать новости. Ваша задача полностью сосредоточиться на том, что прямо сейчас происходит вокруг вас, на ваших свободных мыслях и ощущениях.
🌀 Следите за временем одиночества
Если одиночество затягивается, то из сознательного и добровольного оно может превратиться в вынужденное. Человеку может начать казаться, что он оттолкнул от себя всех, кто ему дорог, и теперь он сам стал никому не нужен.
Таким мыслям может предшествовать ощущение скуки и бесцельности. Поэтому, как только такая мысль появилась, то переходите в режим общения с окружающими. Это поможет прийти в себя, и убедиться, что друзья и близкие все также рядом с вами.
Если вам удобнее читать мои тексты в телеграмм, то подписывайтесь на мой канал «Психология без волшебства»
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам.
Сообщество Психология для жизни
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Дорогие подписчики!
Я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
Иллюстрация - картина художника Рафала Олбински
