📢 Страхи и фобии подростка? Как помочь с помощью КПТ! 🌟

Страхи и фобии у подростков

Сегодня мы поговорим о том, как можно справляться со страхами в домашних условиях, используя методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Этот метод доказал свою эффективность и отлично работает как на взрослых, так и с подростками.

Для начала давайте перечислим несколько распространенных фобий среди подростков:
- Страх публичных выступлений
- Страх толпы
- Страх осуждения
- Страх темноты
- Страх социальных ситуаций

Итак, с чего начать?

🎯 Шаг 1: Обращаем внимание на мысли
Первый шаг - это понять, какие мысли вызывают страх и почему. Для этого задайте себе три важных вопроса:

1️⃣ Каковы данные «за» и «против» страха?
- Проанализируйте, есть ли факты, подтверждающие ваши страхи.
- Сравните их с доказательствами, которые опровергают эти страхи.

Пример 1 (Страх публичных выступлений):
- «Я боюсь, что все будут смеяться надо мной».
- Факты "за": Были ли случаи, когда я действительно забыл слова и все люди смеялись? Возможно, да, но далеко не все.
- Факты "против": Может быть, был случай, когда я хорошо выступил перед классом? Возможно, да.

Пример 2 (Страх высоты):
- «Я боюсь, что упаду с высоты».
- Факты "за": Были ли случаи, когда я был очень близко к краю и чувствовал себя неустойчиво? Возможно, да, но не так часто я стоял на самом краю.
- Факты "против": Возможно, когда я стоял на площадке с парапетом или защитой, ничего страшного не происходило, и я был в безопасности.

2️⃣ Каковы другие возможные взгляды на ситуацию?
- Подумайте о других интерпретациях события или ситуации. Может ли быть иное объяснение происходящего?

Пример 1 (Страх отказа и осуждения):
- «Если меня не примут в этот клуб, значит, я неудачник».
- Альтернативные взгляды: Возможно, клуб не подходит мне по другим причинам, не связанным с моей личностью. Есть много других способов и мест, где я могу себя проявить и найти единомышленников.

Пример 2 (Страх социальных ситуаций):
- «Я всегда думаю, что все смотрят и судят меня на вечеринках».
- Альтернативные взгляды: Может быть, остальные люди тоже заняты своими мыслями и переживаниями и не обращают на меня столько внимания, как мне кажется. Возможно, они даже рады общению и не стремятся меня осудить.

3️⃣ Если произойдет самое плохое – что это будет? Каковы пути совладания с этим?

Определите наихудший возможный сценарий. Затем подумайте, как вы могли бы справиться с этим.
Пример 1: (страх темноты)

Если самое худшее, что может произойти, это невозможность контролировать то, что происходит в комнате или квартире, как можно с этим справиться? Включить ночник, оставить открытой дверь шкафа или комнаты, в целом? Хм, например.

Пример 2. (страх толпы)

Если самое худшее, что может произойти в толпе, это физическое воздействие на меня или даже травмы при столкновении, как я могу с этим справиться? Я обращусь за помощью в травмпункт, возможно, даже отлежусь дома один день, вместо посещения школы:)

🎯 Шаг 2: Практика изменения поведения
После того как вы оценили свои мысли, настало время переходить к действиям.

ВАЖНО! Избегание - всегда провоцирует усиление фобии. В психологии это называется охранительное поведение. Помните - чем больше вы избегаете встреч со своими страхами, тем больше они растут.

Начните с постепенного столкновения с страхом. Сначала в мыслях, фиксируя свои автоматические реакции, затем и в реальности! Начинайте с небольших шагов, которые могут быть менее пугающими. Например, перед выступлением перед большой аудиторией, сначала попробуйте выступить перед друзьями. Перед выходом в многолюдное место, посетите торговый центр в будни и т.д.

Все получится, будьте настойчивы и чутки к себе!

Ваш психолог,

Мария Генералова