Из отпуска - в депрессию?

Недавно стала невольной свидетельницей разговора двух дам:
- Все, лето заканчивается, скоро снова дети в школу, я на работу. как подумаю, аж передергиваюсь.
- Да, у меня тоже каждый год после отпуска прямо депрессия начинается, сил нет, ничего не хочется, вот бы в спячку, как медведь, на всю зиму...

Лето, каникулы, отпуск — это время, когда можно сбежать от рутины, расслабиться и набраться новых сил. Но, к сожалению, все хорошее когда-нибудь заканчивается. Возвращение к работе после отпуска часто вызывает стресс, но вот может ли оно стать причиной а депрессии?

Давайте разберемся

Когда вы возвращаетесь на работу после отпуска, ваш организм должен снова привыкнуть к рабочему режиму: ранним подъемам, постоянным делам и ответственности. Это требует времени и усилий.

Представьте, что ваш отпуск был чем-то вроде перезагрузки: вы жили в более расслабленном ритме, наслаждались свободой и отсутствием жесткого графика. А теперь нужно вернуться к старым правилам игры. И начинается адаптация — процесс приспособления организма к новым (хотя они и старые) условиям.

Сколько времени нужно на адаптацию?

У каждого человека процесс адаптации проходит по-разному. Для кого-то достаточно нескольких дней, а кому-то может понадобиться до двух недель, чтобы вновь войти в рабочий ритм, в среднем на это требуется около 5-7 дней, иногда до 2 недель.

Если вы чувствуете усталость и раздражительность на работе в первые дни после отпуска, не стоит паниковать — это нормально.

Как правильно организовать для себя период адаптации?

Чтобы выход на работу не стал шоком для организма, важно грамотно подойти к периоду адаптации.

Не торопитесь возвращаться к рабочим делам. Если есть возможность, постарайтесь вернуться из отпуска на пару дней раньше. Это даст вам время акклиматизироваться дома, настроиться на рабочий лад, не спеша разобрать чемоданы и привыкнуть к новому распорядку дня.

Начинайте с легких задач. В первые дни после отпуска лучше не бросаться решать все задачи, которые накопились за время отпуска, не планируйте сложных и ответственных дела на первые дни, если хотите, чтобы они были сделаны качественно. Постепенно возвращайтесь к рабочему ритму, начиная с более простых задач. Возможно, лучше выходить из отпуска не в понедельник, а в четверг. Тогда у вас будет пара дней на адаптацию перед новым понедельником, который как известно "день тяжелый")

Поддерживайте режим дня. Во время отпуска мы часто нарушаем привычный режим сна и бодрствования. Чтобы избежать проблем с адаптацией, постарайтесь еще до окончания отпуска вернуться к привычному графику. Если это не удалось, начните постепенно нормализовать режим уже по возвращении домой.

Найдите время для себя. Даже на работе старайтесь находить моменты для отдыха. Короткие перерывы, прогулки на свежем воздухе, небольшие паузы для чая и разминки — все это поможет снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Может ли возвращение на работу вызвать депрессию?

Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое характеризуется стойким чувством уныния, потерей интереса к жизни, усталостью и апатией.

Само по себе возвращение на работу после отпуска не является причиной депрессии. Да, это может вызвать кратковременный стресс или ощущение дискомфорта, но если через пару недель вы придете в норму.

Хотя возвращение на работу после отпуска редко становится причиной депрессии, оно может послужить триггером для тех, кто уже находится в уязвимом состоянии. Например, если вы уже испытываете стресс или неудовлетворенность жизнью, возвращение к рутине может усилить эти чувства.

Автор: Паксеваткина Виктория Юрьевна
Психолог, Клинический психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru