В этой статье я продолжу знакомить вас со способами снизить тревогу самостоятельно.
С первыми пятью техниками можно познакомиться тут
6.«Ритуальный танец бесстрашия»
Подберите музыкальный трек, при прослушивании которого вы чувствуете воодушевление и решимость. Желательно, чтобы вы могли его воспроизвести самостоятельно, если под рукой не будет телефона или другого проигрывателя. Придумайте свой танец – ритмичную последовательность движений.
*Не стоит в этом месте говорить, что у вас нет слуха или вы неуклюжи. Танец вы будете исполнять ради собственного блага, вдали от зрителей. Старайтесь, чтобы во время танца ушло напряжение, отличный эффект дают встряхивающие и похлопывающие движения.
7. «Гений математики»
Отвлечься от навязчивых тревожных мыслей помогает устный счёт.
Что можно считать: перемножать цифры в номерах автомобилей, складывать или перемножать цифры телефонных номеров знакомых, вычислять доходность по вкладам (если положить на вклад в банк 21800 руб. под 9,8% годовых, то ежемесячно можно получать 173 руб. (?)), пересчитывать мелочь в кошельке, книги на полке, попутчиков в автобусе, цветы на подоконнике, вычислять сколько минут прошло с начала года…
*Можно пойти дальше и освоить техники счета по специальным методикам. Вторичная выгода - профилактика раннего угасания когнитивных процессов.
8. «Волшебный черпак»
Представьте в своей руке черпак (ковш, ложку, совок…) и медленно, шаг за шагом вычерпывайте/удаляйте проявления тревоги из своего тела. Представляйте в деталях, как черпак наполняется напряжением, скопившимся в вашей левой руке, а затем выливайте его в воображаемую бочку (горшок, унитаз, канаву), потом переходите к правой руке, ногам, туловищу и так далее. Вычерпывать можно не только напряжение, но и дрожь, «мурашки», холод, озноб и т.д.
9. «Сам себе массажист»
Овладейте техниками самомассажа. В людных местах или в ситуациях ограниченного времени выполняйте массаж кистей рук, акцентируя внимание на рефлекторных точках. В процессе массажа, концентрируйтесь на строении вашего тела и его реакциях, чтобы мозг тоже участвовал в происходящем, а не продолжал генерировать негативные мысли.
*Допускается применять специальные приспособления для массажа или купить профессиональный прибор.
10.«Тревога, я тебя знаю»
Подружитесь со своей тревогой, представьте, как она выглядит, поприветствуйте её, узнайте, зачем она пришла в этот раз, каковы её истинные мотивы. Поблагодарите за заботу. Вы же помните, что основная задача тревоги сберечь вам жизнь? Расскажите тревоге про ваши чувства, про готовность к любому развитию событий, заверьте, что вы внимательно относитесь к сигналам из внешнего мира и ничего не пропустите.
Безусловно, это лишь маленькая часть из огромного числа способов облегчить психологическое и физическое состояние во время тревоги. Вы можете видоизменить их, приспособить под себя. Важно не забыть о том, что они существуют и применить в нужный момент. Для этого рекомендую сделать памятку и сохранить в телефоне.
Желаю Вам жить без напрасных тревог,
Ваш психолог, Наталия Муленок
Автор: Наталия Муленок
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
