▪️Самооценка — это когнитивная оценка человеком самого себя, основанная на его социальных взаимодействиях, успехах и неудачах, а также внутренних ожиданиях и убеждениях. Она может варьироваться от высокой до низкой и существенно влияет на поведение, эмоциональное состояние и общую жизнь человека.
Самооценка — это важнейший аспект психологического здоровья, который определяет, как человек воспринимает себя и свои способности, что в свою очередь определяет всю жизнь человека и его место в мире. Она формируется на основе жизненного опыта, социальных взаимодействий и внутренних убеждений. Важно понимать, как травматические события могут исказить эту самооценку, приводя к негативной Я-концепции. В данной статье мы рассмотрим процесс формирования самооценки и особенности негативной Я-концепции, возникающей в результате психотравм, а так же методы повышения самооценки, которые вы еще не пробовали.
▪️Как формируется самооценка?
Механизмы формирования самооценки
Формирование самооценки происходит через несколько ключевых механизмов:
- Социальные взаимодействия: С самого раннего возраста дети начинают получать обратную связь от окружающих. Комментарии родителей, учителей, сверстников и других значимых людей оказывают огромное влияние на представление о себе. Положительная или отрицательная обратная связь формирует представление о собственных способностях и месте в обществе.
- Личный опыт: Успехи и неудачи в различных сферах жизни — учебе, спорте, межличностных отношениях — напрямую влияют на самооценку. Например, достижения в учебе могут повысить уверенность в себе, тогда как регулярные неудачи могут сформировать негативные убеждения.
- Самоопределение: Вокруг подросткового возраста и в ранней взрослой жизни многие начинают формировать свои собственные стандарты — что значит быть успешным, «нормальным» или принятым в обществе. Личное восприятие своих достижений относительно этих стандартов может влиять на самооценку.
- Культурные нормы: Социальные и культурные ожидания также играют большую роль. Например, культура, которая высоко ценит успех в карьере, может способствовать повышению самооценки человека с успешной карьерой, но одновременно вести к понижению самооценки у тех, кто не соответствует этим стандартам.
- Саморассказ: Личные убеждения и внутренний диалог формируют самооценку. Люди склонны принимать внутренние послания за истинные. Негативные установки, такие как «Я не справлюсь» или «Я недостаточно хорош», могут стать частью их идентичности и оказывать глубокое влияние на самоощущение.
▪️Компоненты самооценки
Самооценка состоит из нескольких компонентов:
- Социальные сравнения: Люди часто сравнивают себя с другими, что может поднимать или понижать самоощущение.
- Обратная связь от окружающих: Комментарии и оценки других людей (родственников, друзей, коллег) играют значительную роль в формировании самооценки.
- Внутренние установки: Личные убеждения и саморазговор влияют на восприятие себя.
▪️Откуда берется негативная Я-концепция?
Психотравмы и их влияние на Я-концепцию
Психотравмы могут возникать в результате различных событий, таких как эмоциональное и физическое насилие, травмы развития, травмы отношений, потери, несчастные случаи. Эти события могут привести к искажению самооценки и формирования негативной Я-концепции, что проявляется в следующих формах:
- Чувство вины и стыда: Люди, перенесшие травму, могут чувствовать себя виноватыми или неполноценными из-за произошедшего.
- Дефицит уверенности: Психотравмы могут снизить уверенность в своих способностях и привести к ощущению беспомощности.
- Изоляция: Люди с негативной Я-концепцией часто избегают социальных контактов, что лишь усугубляет их состояние.
▪️Механизмы формирования негативной Я-концепции
- Когнитивные искажения: После травмы люди могут развивать искаженные убеждения о себе, такие как «Я никчемен» или «Я никогда не смогу справиться». Эти мышления могут возникать из-за автоматических отрицательных мыслей, связанных с травматическим опытом.
- Постоянное воспоминание о травме: посттравматическоестрессовое расстройство ПТСР и комплексное сложное посттравматическое стрессовое расстройство кПТСР может приводить к постоянному воспоминанию о травмирующем событии, что усиливает негативные мысли и переживания.
- Защитные механизмы: Чтобы справиться с болью, человек может использовать защитные механизмы, такие как отрицание или избегание, что мешает здоровому процессу исцеления и принятия себя.
Роль внутренних критиков
Внутренние критики — это части самих себя, которые постоянно выражают негативные оценки и сомнения относительно собственных действий и чувств.
Кто такие критики?
Критики — это интроекты и режимы, которые переняли поведение значимых взрослых из нашего детства. По сути, это те послания, которые мы получали от взрослых, переработанные и перенесенные в нашу собственную модель самовосприятия и поведения.
Эти внутренние голоса могут исходить из негативного опыта детства или социальных взаимодействий и усугубляют негативную Я-концепцию. «Ты недостаточно хорош», «Ты всегда все портишь», «Ты не заслуживаешь счастья». Эти утверждения саморазрушают и затрудняют прогресс на пути к восстановлению.
▪️Примеры внутренних критиков:
*Критик успеха: Этот внутренний критик постоянно ставит перед человеком высокие стандарты и требования к достижениям. Он порицает недостаток успеха и неудачи, утверждая, что человек никогда не будет достаточно хорош, если не достигнет своих целей.
Голоса:
- "Ты никогда не добьешься успеха."
- "Если ты не успешен, значит, ты никчемен."
- "Тебе нужно работать усерднее, чтобы быть замеченным."
*Критик отвергнутый: Этот голос подталкивает человека к страху быть отвергнутым или не принятым. Он может выражаться через мысли о том, что человек не достоин любви или дружбы, и часто вызывает чувство стыда и вины за свои недостатки.
Голоса:
- "Никто тебя не любит."
- "Ты не заслуживаешь дружбы и любви."
- "Если ты сделаешь что-то неправильно, тебя отвергнут."
*Критик перфекционист: Этот критик требует безупречности во всем. Он акцентирует внимание на мелких ошибках и недостатках, что может приводить к чрезмерной самокритичности и тревоге.
Голоса:
- "Это не идеально, значит, это плохо."
- "Каждая ошибка — это провал."
- "Ты должен делать все на 100% правильно."
*Критик строгости: Этот внутренний голос жестко критикует и оценяет личные качества человека. Он может указывать на недостатки характера, такие как "тебе не хватает терпения" или "ты недостаточно умный".
Голоса:
- "Ты недостаточно хорош как человек."
- "Каждый раз, когда ты ошибаешься, ты становишься хуже."
- "Тебе нужно быть лучше, чтобы заслужить уважение."
*Критик тревожности: Этот внутренний критик вызывает беспокойство и страх, подчеркивая возможные негативные последствия действий человека. Он может приводить к избеганию ситуаций, связанных с риском.
Голоса:
- "Если ты попробуешь, все может пойти не так."
- "Ты обязательно провалишься в этой ситуации."
- "Что, если они подумают плохо о тебе?"
*Критик жертвы: Этот тип внутреннего критика ориентирован на самопожертвование и самообвинение. Он может убеждать человека в том, что он виновен в своих несчастьях, и указывать на несправедливости, перед которыми он бессилен.
Голоса:
- "Все это произошло из-за тебя."
- "Ты не заслуживаешь счастья, потому что..."
- "Ты всегда попадаешь в неприятности, потому что ничего не делаешь, чтобы это изменить."
*Критик бездействия: Этот внутренний голос может порицать человека за пассивность и отсутствие действий. Он может приводить к чувству стыда за неиспользованные возможности и достижения.
Голоса:
- "Ты слишком ленив, чтобы что-то сделать."
- "Сколько еще времени ты будешь тратить, ничего не добиваясь?"
- "Ты всегда откладываешь важные дела на потом."
В схемотерапии различают несколько типов критиков: внушающий вину критик, пугающий критик, требовательный и карающий критик. Эти критики базируются на убеждениях и схемах, которым нас научили значимые взрослые в детстве.
Почему Критики Всегда С Нами
Очевидно, что критики существуют потому, что нас так воспитывали. На ранних этапах жизни мы нуждались в привязанности к значимым взрослым для выживания и старались удовлетворять их ожидания любой ценой.
Проблемы, создаваемые критиками
Проблема заключается в том, что критики продолжают использовать старые стратегии выживания, не соответствующие нынешней реальности. Например, критики могут заставить нас выполнять задания до изнеможения или избегать конфликта, что отрицательно сказывается на нашем ментальном здоровье.
Влияние на жизнь
Негативная Я-концепция может оказывать разрушительное влияние на жизнь человека, влияя на его отношения, профессиональную деятельность и общее качество жизни. Часто такие люди чувствуют себя несчастными и неудовлетворенными, страдают от депрессии, зависимостей и др. расстройств личности.
▪️Методы самопомощи для изменения негативной Я-концепции и повышения самооценки
Для того чтобы изменить негативную Я-концепцию и повысить самооценку, существуют различные методы самопомощи:
1. Ведение дневника
Записывайте свои мысли, чувства и переживания. Это поможет вам осознать свои эмоциональные состояния и выявить повторяющиеся негативные мысли, которые влияют на самооценку. Регулярный анализ записей может помочь вам замечать прогресс и осознавать положительные моменты в жизни.
Используйте аффирмации для замены негативных мыслей. Позитивные утверждения, такие как «Я достоин любви и уважения» или «Я способен достигать своих целей», могут постепенно изменить ваше восприятие себя. Повторяйте их ежедневно, чтобы создать новый, более позитивный внутренний диалог.
Изучите методы управления эмоциями, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти практики помогают снизить уровень стресса и тревожности, что способствует более позитивному восприятию себя.
4. Установление целей
Ставьте перед собой достижимые и конкретные цели, как краткосрочные, так и долгосрочные. Достижение этих целей, даже незначительных, может повысить уверенность в себе и помочь почувствовать себя более успешным.
5. Социальная поддержка
Общайтесь с людьми, которые поддерживают вас и верят в ваши способности. Избегайте токсичных отношений, которые могут ухудшать ваше настроение и самоощущение.
6. Обучение новым навыкам
Изучение чего-то нового может значительно повысить вашу самооценку. Это может быть увлекательное хобби, профессиональные навыки или занятия спортом. Применение новых знаний и навыков приносит удовлетворение и укрепляет уверенность в себе.
7. Профессиональная помощь
👉🏻УзнатЬ УсловиЯ и ЗаписатьсЯ на ПрограммУ ВосстановлениЯ ЖизнИ
Если негативная Я-концепция и низкая самооценка сильно влияет на вашу жизнь, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам, таким как психологи или психотерапевты. КПТ и другие психотерапевтические подходы могут предложить дополнительные стратегии для работы над самооценкой и преодоления травм.
Высокая степень доверия критикам
Высокая степень доверия критикам часто приводит людей к психологу. В таких случаях терапевтический процесс делится на три стадии по степени доверия критикам: начальная, основная и финальная.
Начальная стадия: на начальной стадии в процессе терапии люди учатся различать голоса критиков внутри себя, а так же обучаются идентифицировать свои эмоции и использовать методы саморегуляции.
Основная стадия: Разделение с критиками
Когда начинается разделение с критиками, мы постепенно начинаем понимать, что критики — это отдельные сущности от нас самих, и что их влияние не является абсолютной истиной. На этом этапе кроется множество интервенций, начиная от сократического диалога до различных психотерапевтический техник из когнитивно поведенческой психотерапии и др.
Финальная Стадия Терапии:Отпускание критиков
На этом этапе главное — научиться отпускать критиков, воспринимая их как радио на фоне. Важно не начинать спор с критиком, а принимать самостоятельные решения, опираясь на логику и реальные обстоятельства.
Терапия помогает развивать здорового взрослого, который способен адекватно управлять своими внутренними критиками. Важно помнить, что путь к выделению и отпусканию критиков долгий и требует серьёзной работы над собой, но конечный результат сущностно улучшает качество жизни.
Если у вас есть идеи по другим способам взаимодействия с критиками, не забудьте поделиться ими в комментариях. Будьте добры к себе и стремитесь к тому, чтобы каждый ваш шаг в жизни был осознанным и направленным на ваше благополучие
Заключение
Формирование самооценки — это сложный процесс, который сильно подвержен влиянию жизненного контекста, особенно травматических событий. Негативная Я-концепция, возникающая из пережитых психотравм, может значительно снизить качество жизни, но применение методов самопомощи и терапевтических подходов, таких как КПТ, может изменить это восприятие. Понимание механизмов формирования самооценки и негативной Я-концепции, а также использование методов самопомощи являются важными шагами к выздоровлению от ПТСР и кПТСР, улучшению психоэмоционального состояния и жизни на всех уровнях.
Берегите себя и близких. Жизнь стоит того, чтобы жить. Со всей любовью. к.м.н. док.психотерапевт О. Ю. Болдырев
👉🏻УзнатЬ УсловиЯ и ЗаписатьсЯ на ПрограммУ ВосстановлениЯ ЖизнИ
✍🏻 подписаться на телеграмм канал к.м. н. док. психотерапевта О. Ю. Болдырева
https://t.me/psychoterapevtolegboldyrev
🔻YouTube доктора О. Ю.Болдырева о психоэмоциональном здоровье
https://www.youtube.com/@Doctor_Boldyrev
🍀 Записаться на личную консультацию к к.м.н. док.психотерапевту О.Ю. Болдыреву:
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official
🍀 индивидуальные программы терапии, реабилитации, оптимизации жизни
https://taplink.cc/doctor_boldyrev_official/p/28a1aa/
♥️Поддержите этот
пост лайком и поделитесь информацией с теми, кто вам дорог.
💎Если публикация оказалась вам полезной, пишите в комментариях «БЛАГОДАРЮ»! Так вы компенсируете наш обмен, а значит не только берете, но и отдаете. А значит БЛАГО возвращается к вам многократно
Подумайте об этом.
🍀И когда вы делитесь полезной информацией с другими, люди воспринимают это как заботу о них, и думают о вас положительно, транслируя эти вибрации в Целое Всеобщее Пространство из которого эти энергии в итоге наполняют вас. Каждому человеку приятно, когда о нём помнят.
Так и будем жжжиииттть🫂
#Самооценка #психология #низкаясамооценка
#какподнятьсамооценку #психолог
#какповыситьсамооценку
#уверенностьвсебе
#заниженнаясамооценка #любовьксебе
#какполюбитьсебя #повыситьсамооценку
#саморазвитие #высокаясамооценка
#отношения #уверенность
#здороваясамооценка #ВнутреннийКритик
#Психология #ЛичностныйРост
#ЭмоциональноеЗдоровье #Саморазвитие
#Психотерапия #ПсихологическиеПриемы
#ПреодолениеСтресса #РаботаНадСобой
#УверенностьВСебе #ПсихическоеЗдоровье #Тревога
#ПсихологияУспеха #Эмоции
#СекретыУспеха #Достижения #Самосознание
