«Ничего не хочу делать, мне лень!», «Ну почему я такая ленивая?»… Состояние лени принято считать чем-то вредным, постыдным, неэффективным. Мы видим в социальных сетях множество гиперпродуктивных и сверхуспешных людей, которые успевают «все сразу» — и как будто совсем-совсем не ленятся. Но на самом деле состояние лени — очень важный инструмент нашей психики. И его можно использовать себе на пользу — если знать, о чем именно может предупреждать лень. Ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies и биохимик Алевтина Коротовская объясняет, как сделать лень своим верным помощником.
Что вообще такое «лень»?
Начнем с того, что лени не существует. По сути, это общий социальный конструкт: так называют нежелание чем-либо заниматься, отказ от действий и работы.
Или же лень выступает синонимом тунеядства как черты характера — систематического отказа от работы и стремления пользоваться деятельностью других людей, ничего не привнося в ответ.
В общем, лень — это просто удобное определение, за которым скрывается целый спектр серьезных явлений.
И вот это уже интересно: нежелание действовать и собирательное ощущение «ленивости» может служить индикатором для самопознания. Так лень превращается в нашего верного помощника.
«Лень» — симптом
Если ваша лень описывается как хроническая нехватка энергии, повышенная утомляемость, недостаток концентрации внимания и самобичевание на фоне безделья, за ней могут скрываться серьезные внутренние нарушения:
- Соматические (физиологические). Такую симптоматику могут давать эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипотиреоз), заболевания ЖКТ (нарушения кишечной микрофлоры и функций печени), патологии сердца и сосудов (аритмия, стенокардия, нарушения артериального давления, ишемическая болезнь сердца) и т. д.
- Ментальные. Лень может быть симптомом нехватки психоэмоциональных ресурсов на фоне невротических расстройств (тревожное, фобическое, паническое) или расстройств настроения (тревожно-депрессивное расстройство, депрессивные нарушения, биполярное расстройство и т. д.).
Поэтому если лень одолевает вас на постоянной основе долгое время (больше двух недель), и к ней примешивается повышенная утомляемость, другие физические и психологические симптомы — стоит обратиться к терапевту. Это поможет заметить развитие расстройства и вовремя начать лечение.
«Лень» — прокрастинация
За ленью также может скрываться прокрастинация — стремление неосознанно откладывать важные дела. Но при этом человек не «бездельничает» полноценно — он просто переключает свое внимание с одних задач на другие, часто менее значимые и более легкие в выполнении.
И прокрастинация не приносит облегчения, не помогает отдохнуть. Нас все равно преследуют навязчивые мысли об отложенных делах, которые формируют постоянную фоновую тревогу.
И чаще всего такая «лень» — это сопротивление. Прокрастинация часто связана с нездоровыми когнитивно-поведенческими моделями:
- Болезненный перфекционизм. В этом случае наша «лень» — это укромно припрятанный страх неудачи, проявление наших опасений и комплексов. На фоне чрезмерно высоких ожиданий и завышенных требований к себе мы попросту боимся начать действовать, потому что «а вдруг получится неидеально?».
- Внешняя ориентация. Это привычка концентрироваться на мнении окружающих людей. И «лень» может подключаться в тех случаях, когда вы сопротивляетесь какой-то работе на фоне внешнего воздействия. Например, не хотите делать дела, навязанные кем-то другим, или хотите делать то, против чего выступают ваши близкие люди.
- Отказ от ответственности. Еще одна причина прокрастинации — нежелание принимать на себя личную ответственность за результат действия. И дело тут далеко не только в страхе неудачи. Хороший результат работы тоже может принести проблемы, если вместе с ним увеличатся требования и ожидания окружающих.
«Лень» — потребность в оптимизации
Еще одна важная причина лени — это нарушение мотивации.
Дело в том, что система мотивации нашего мозга — это эволюционный конструкт, который нужен нам для выживания. Исследования показывают, что наш мозг постоянно анализирует, на что мы тратим свою энергию. И у него есть довольно четкие приоритеты:
- еда
- безопасность
- размножение и забота о потомстве
На эти цели система мотивации довольно щедро «отсыпает» нам энергию — обеспечивает небольшой выброс «гормона удовлетворения» дофамина, который стимулирует двигательную и когнитивную активность, повышает настроение. А когда мы достигаем заветной цели, мы получаем еще больший выброс дофамина.
Но мы уже давно живем в развитой цивилизации, и потребностей у нас гораздо больше, чем еда, безопасное место для отдыха и забота о потомстве. Мы также хотим учиться новому, повышать свой профессионализм развиваться в выбранных нами сферах, заниматься творчеством, добиваться успеха и признания в обществе. Самореализовываться.
Но мозг и психика к этим новшествам все еще не готовы, поэтому такие занятия помечаются как чересчур энергозатратные — и предпочтение отдается тем самым «базовым» потребностям, которые обеспечат быстрый выброс дофамина.
Кстати, отсюда и явление дофаминовой зависимости — тяга к быстрым удовольствиям. Мы отвлекаемся на сладости и фастфуд, просмотр ленты соцсетей и другие мелкие «приятности» вместо того, чтобы делать работу. Подробнее о дофаминовых ловушках мы писали здесь.
Но вернемся к «лени». Еще один секрет работы системы мотивации — в понятных мозгу целях и стимулах.
Мотивация — вспомогательный выброс дофамина — не появится, если наш мозг не может полноценно осознать, зачем нам нужно это скучное, сложное и продолжительное по времени действие.
Чтобы мотивация «заработала», нам нужно понимание пользы действия. Конкретно, просто и понятно, с внятной «картинкой» результата. Например:
Плохо: «Мне нужно сесть и учить английский язык, потому что это важно и полезно».
Хорошо: «Мне нужно сесть и учить английский язык, потому что так уже в сентябре я смогу получить повышение на работе, повысить зарплату и позволить себе больше еды, лучшую квартиру \ потому что я смогу через полгода поехать в путешествие мечты, завести новых друзей, или даже встретить вторую половинку»
И если вы часто ленитесь, потому что не можете конкретизировать и визуализировать для себя пользу действия — это повод задуматься. Возможно, ваши желания и стремления навязаны извне — родственниками, друзьями, блогерами в социальных сетях, социальными стереотипами и т. д.
«Лень» — сигнал об отдыхе
И, наконец, лень может говорить нам об истощении внутренних ресурсов.
Сейчас многие из нас становятся жертвами пропаганды «токсичной продуктивности». И часто можно заметить, как адепты «культа успеха» называют «ленью» естественную потребность в отдыхе.
Какой бы сильной ни была наша мотивация к действию, нам нужно полноценно отдыхать. И это буквально физиологически обосновано — даже для эмоциональной и умственной нагрузки.
Дело в том, что для любых процессов — физических, умственных, эмоциональных — нужна энергия. Ее источник — молекулы АТФ, аденозинтрифосфат. Каждая молекула АТФ состоит из 3 «хвостиков» фосфора (источник энергии) и аденозина — одного из главных «тормозных» веществ нашей нервной системы.
Когда мы занимаемся каким-либо делом, наши молекулы АТФ расходуются — от них отрываются «хвостики» фосфора, и остается «голый» аденозин, который связывается с аденозиновыми рецепторами мозга. И когда «голого» аденозина накапливается много, активность нашего мозга начинает угнетаться — нервная система получает сигнал к торможению. Это значит, что нам нужно ничего не делать, чтобы отдохнуть и восполнить резервы АТФ.
И в этом состоянии мы уже не можем полноценно сосредоточиться на каких-то задачах, ощущаем усталость или даже сонливость, а наше артериальное давление снижается, дыхание и сердцебиение замедляются. Похоже на описание вашей лени?
Поэтому частая «лень» может быть показателем того, что у вас нарушен баланс работы\отдыха.
Конечно, какие-то краткосрочные действия можно выполнить вопреки этим естественным механизмам — например, сдать квартальный отчет «со спичками в глазах», если что-то пошло не так.
Но в долгосрочной перспективе неумение своевременно и полноценно расслабиться будут хронически снижать нашу продуктивность — и не дадут добиться тех целей, ради которых нам так хочется жертвовать отдыхом.
Поэтому в приоритете всегда должны быть полноценный сон, сбалансированное питание, отказ от злоупотребления психостимуляторами (кофеин, никотин), — и пассивный отдых взамен листания соцсетей и сериальных «марафонов».
Минутка полезной рекламы) В нашей московской студии мы проводим курс «Восстановление внутреннего ресурса». Это комплексная программа: разные техники спа-массажа от макушки до пяточек, уходовые и омолаживающие процедуры для лица, ароматерапия и чайная церемония для полного расслабления и повышения стрессоустойчивости. Будем рады вас видеть!)
А вы часто сталкиваетесь с ленью? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Топ-7 тревожных привычек мышления, которые крадут наши силы
Как на самом деле работает психосоматика? Мифы, виды и признаки
Милые девушки! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашем женском пространстве IQ Ladies.
Любим вас)
