IQ Ladies – Женская территория

КАК ВОССТАНОВИТЬ РЕЖИМ СНА ПОСЛЕ ПРАЗДНИКОВ? Январские праздники сбивают привычный режим: ложимся под утро, спим днем, чрезмерно стимулируем свою нервную систему общением, подарками, яркими событиями… А потом праздники заканчиваются, мы ждем от себя бодрости и продуктивности после «отдыха», а на деле получаем чувство усталости днем и бессонницу ночью. Разбираемся, как мягко восстановить режим после праздников и сделать свой сон здоровым! МЕНЯЕМ РЕЖИМ ПОСТЕПЕННО Резко менять режим в стиле «все, теперь всегда ложусь в 11!» - это прямой путь к тревожной бессоннице. Нашему организму нужна постепенная адаптация: ⦁ смещаем сон на 15-30 минут каждые 2-3 дня ⦁ держим режим даже по выходным ⦁ не пытаемся «доспать» днем и в выходные ДОБАВЛЯЕМ ДНЕВНУЮ ФИЗ.АКТИВНОСТЬ Умеренная активность помогает нам восстановить режим: ⦁ Физическая усталость. При движении наш организм расходует энергию (молекулы АТФ). При высвобождении энергии накапливается побочный продукт - «тормозное» вещество аденозин, которое подает мозгу сигнал «пора отдыхать». Поэтому даже легкие нагрузки (прогулки, растяжка, танцы для души) улучшают качество сна. ⦁ Снижение стресса. Физическая активность стимулирует выработку серотонина - одного из ключевых нейромедиаторов мозга, который регулирует наше эмоциональное состояние и отвечает за механизмы стрессоустойчивости. ⦁ Более глубокий сон. Регулярная умеренная активность улучшает качество медленной фазы сна, в которой запускаются процессы глубокого восстановления. Сон становится более глубоким и спокойным, дает ощущение отдыха. Достаточно всего 30-40 минут любой активности в день. ИСПОЛЬЗУЕМ СВЕТ Наши «биологические часы» связаны с воздействием света. «Гормон сна» мелатонин активно вырабатывается, когда сетчатка глаз «регистрирует» темноту вокруг. А перед пробуждением, при свете дня, у нас стимулируется выработка «гормонов-активаторов» кортизола и серотонина для более мягкого пробуждения. И это можно использовать: ⦁ вечером включаем теплый приглушенный свет ⦁ спим в полной темноте (шторы, маска для сна) ⦁ утром включаем яркий свет или «рассветный» будильник УБИРАЕМ РАЗДРАЖИТЕЛИ ПЕРЕД СНОМ Перед сном исключаем раздражители, которые стимулируют симпатическую (возбуждающую) нервную систему и держат нас в напряжении: ⦁ За 3-4 часа до сна: без кофе, чая, никотина и шоколада ⦁ За 2-3 часа до сна: без «тяжелых» жирных и сладких блюд ⦁ За 2 часа до сна: без интенсивных физ.нагрузок, работы, соцсетей и эмоциональных разговоров. СОЗДАЕМ ВЕЧЕРНИЕ РИТУАЛЫ Нашему мозгу нужен «мостик» от активности к отдыху: привычные повторяющиеся действия, которые «настраивают» на сон за 1-2 часа до засыпания. Например: ⦁ записи в личном дневнике, итоги дня ⦁ любимые книги со спокойным сюжетом ⦁ неспешная прогулка на свежем воздухе ⦁ легкая растяжка ⦁ теплый душ или ванна ⦁ уход за кожей А быстрее восстановить режим сна, снять нервное напряжение и повысить стрессоустойчивость поможет природная спа-программа «Сила Сибири» в нашей московской студии: ⦁ Распаривание в кедровой фито-сауне ⦁ Бережное скрабирование тела ⦁ Расслабляющий массаж тела травяными мешочками ⦁ Омолаживающий массаж лица ⦁ Чайная церемония на натуральных сибирских травах нашего производства Устраиваем полноценный отдых для нервной системы всего за 2 часа! Записаться на спа-программу или оформить подарочный сертификат можно по этой ссылке -clck.ru/...bjpp

КЕДРОВАЯ БОЧКА: УКРЕПЛЯЕМ ИММУНИТЕТ Хронический стресс, недосып, холод… Все эти факторы подавляют здоровую работу иммунной системы, делают нас уязвимыми к инфекциям, вынуждают чаще и дольше сталкиваться с простудами. И укрепить иммунитет в зимние холода поможет распаривание в кедровой бочке - индивидуальной фитосауне из натурального сибирского кедра. Что это дает: 1. ГЛУБОКИЙ ПРОГРЕВ ТЕЛА. Распаривание в фитосауне вызывает расширение периферических сосудов и усиливает кровоток. В результате ткани и клетки получают больше кислорода и питательных веществ, нужных для энергетического обмена и регенерации. Улучшается транспорт иммунных клеток и сигнальных молекул. Это снижает общую нагрузку на организм и улучшает работу иммунной системы. 2. СТИМУЛЯЦИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. Фитосауна также ускоряет обменные процессы. Иммунная система — одна из самых энергозатратных в организме: на синтез и работу иммунных клеток уходит много энергии и полезных веществ. И при замедленном метаболизме (обмене веществ) из-за стресса, холода или переутомления иммунный ответ замедляется, а в тканях накапливаются токсичные продукты обмена. А фитосауна решает эту проблему: она стимулирует метаболизм, ускоряет выведение токсичных метаболитов и поддерживает здоровую работу иммунитета. 3. ВОЗДЕЙСТВИЕ НАТУРАЛЬНЫХ ТРАВ. Для фитосауны мы используем натуральные сибирские травы собственного производства. Во время распаривания фитокомпоненты трав попадают в организм через дыхательные пути и кожу. Эфирные соединения обладают противовоспалительным и успокаивающим эффектом, улучшают работу дыхательной системы, усиливают их защитные свойства. 4. СНЯТИЕ МЫШЕЧНОГО И НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ. Тепловое воздействие фитосауны расслабляет мышцы всего тела, помогает бороться с мышечными спазмами и зажимами. Одновременно активируется парасимпатическая (расслабляющая) нервная система, которая отвечает за восстановление, сон и иммунную регуляцию. Уменьшается выработка «гормона стресса» кортизола, который подавляет иммунный ответ. Так организм организм выходит из режима «выживания» и перенаправляет ресурсы на восстановление и поддержание защитных функций. Кедровая фитосауна - это приятный и быстрый способ помочь организму восстановить силы, усилить защитные свойства и повысить стрессоустойчивость! Записаться на спа-программу с фитосауной можно по этой ссылке -clck.ru/...fmbb Будем рады вас видеть!

3 ПРАВИЛА ДЛЯ СИДЯЧЕЙ РАБОТЫ «Сижу весь день, а устаю так, будто вагоны грузила»… Все потому, что наше тело не создано для 8 часов на стуле! Долгое сидение перегружает позвоночник, ухудшает кровообращение, вызывает отечность и замедляет обмен веществ, а нехватка физ.активности ухудшает работу нервной системы, вызывает постоянную усталость, тревожность и подавленность. Но вред можно заметно снизить! ПРАВИЛО №1: НАСТРАИВАЕМ РАБОЧЕЕ МЕСТО Если уж приходится долго сидеть, то делаем это правильно: ⦁ Освещение. Тусклый свет заставляет наклоняться к экрану и сутулиться. Яркое, равномерное освещение помогает сохранять ровную осанку. ⦁ Стул. Регулируем высоту! Стопы стоят на полу, колени под 90°, спинка поддерживает спину. Не сидим «нога на ногу» и не поджимаем ноги, это нарушает кровообращение и смещает баланс нагрузки. ⦁ Стол. Регулируем высоту! Локти на столешнице должны быть под прямым углом. Слишком высокий или низкий стол перегружает шею и поясницу. ⦁ Монитор. Экран должен быть на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки, без наклона головы. Если приходится щуриться или тянуться к монитору, то пора проверить зрение. ПРАВИЛО №2: ОДЕЖДА И ОБУВЬ С УМОМ Красиво ≠ полезно, особенно если мы сидим 8–10 часов. Чтобы не нарушать кровообращение и лимфоток, грамотно одеваемся на работу: ⦁ Свободная одежда из натуральных материалов, без сдавливания ⦁ Удобная обувь с амортизацией вместо постоянных каблуков ⦁ Минимум тугих аксессуаров и асимметричных сумок ПРАВИЛО №3: МИКРОАКТИВНОСТЬ КАЖДЫЙ ЧАС Не обязательно делать комплексы гимнастики и растяжку. Но важно добавить микроактивности в рабочую рутину: ⦁ Аккуратно вращаем стопами, плечами и шеей прямо на стуле. ⦁ Каждые 30–40 минут встаем и проходимся по офису, выходим подышать на свежий воздух, ходим по лестницам. ⦁ До и после работы оставляем немного времени, чтобы хоть немного пройтись шагом, если погода позволяет. А если хроническое напряжение, отеки и боли есть уже сейчас, ждем вас на комплексе массажа «Для сидячей работы» в нашей московской студии: - глубоко прорабатываем шею, плечи, спину и поясницу - убираем мышечные спазмы и зажимы - улучшаем кровообращение, убираем отеки - проводим ароматерапию и чайную церемонию Всего за 1 час возвращаем телу гибкость, а сознанию ясность! Записаться на массаж можно по этой ссылке -clck.ru/...xeaa

КАК УЛУЧШИТЬ ПАМЯТЬ И ВНИМАНИЕ? 3 СПОСОБА «Я стала рассеянной и забывчивой», «Часто отвлекаюсь, не могу сосредоточиться»…  Именно так выглядит перегруженный мозг! В норме наш мозг обладает нейропластичностью: он умеет формировать новые нейронные связи и усиливать те, что есть. Это влияет на память, внимание и скорость мышления. И хорошая новость в том, что нейропластичность можно поддерживать и развивать. Что же действительно помогает улучшить память и концентрацию? 1. УБИРАЕМ ПОМЕХИ Мозгу важно получать четкие сигналы: что сейчас самое главное. Постоянные уведомления, соцсети и новости вынуждают его постоянно переключаться и тратить энергию на фильтрацию лишнего. Поэтому: ✔ Ограничиваем экранное время, сидим в соцсетях\новостях заранее запланированное количество времени по таймеру ✔ Делаем пассивные паузы: тишина, закрытые глаза, спокойная прогулка - именно так восстанавливается энергия мозга ✔ Заранее планируем свой день, расставляем задачи по приоритетам и перестаем верить в многозадачность: она доказано снижает эффективность работы мозга 2. КОРМИМ СВОЙ МОЗГ ПРАВИЛЬНО Нейропластичность мозга очень чувствительна к тому, что мы едим. Поэтому следим за тем, чтобы в нашем рационе были эти вещества: ✔ Омега-3 жирные кислоты: укрепляют структуру нервных клеток и улучшают обучение ✔ Антиоксиданты: защищают мозг от воспаления и преждевременного старения ✔ Витамин B12: поддерживает передачу сигналов между нейронами и влияет на память и стрессоустойчивость ✔ Зеленый чай и куркумин: дополнительно улучшают работу нейронов и защищают мозг от свободных радикалов 3. УЛУЧШАЕМ ПРИТОК КРОВИ К МОЗГУ Для здоровой работы мозгу остро нужны кислород и питательные вещества, - а получает он все это из кровеносных сосудов. Поэтому улучшаем кровоснабжение мозга: ✔ Вводим умеренную, но регулярную активность: прогулки, растяжка или танцы для стимуляции кровоснабжения ✔ При сидячей\монотонной работе ходим на массаж и уделяем особое внимание шее и плечам: их спазм ухудшает кровоснабжение мозга Если вы часто ловите себя на забывчивости, с трудом концентрируетесь на задачах, ощущаете хроническую усталость - вам поможет комплекс массажа спины и шейно-воротниковой зоны в нашей московской студии. Такой массаж помогает снять зажимы, улучшить кровоток и вернуть ясность мышления. Записаться на массаж или оформить подарочный сертификат можно по этой ссылке:clck.ru/...wreE