Беру на себя больше чем могу тянуть, а попросить помощи стыдно - что делать, учиться просить или учиться лучше справляться?
Это довольно частый вопрос в терапии и в нем переплетено довольно много, и наше не умение попросить помощи, иллюзия что все вокруг могут сами, а ты вдруг не можешь, там целый клубок из эмоций и страхов.
Что же стоит за этим вопросом?
Под Стыдно попросить много всего:
- вдруг подумают что не справляешься
- страшно показать свою уязвимость
- страшно получить отказ
- можно получить обесценивание
- если помогут, то потом будешь должен в ответ
И казалось бы простая просьба о помощи, а многих вводит в ступор и проваливает в такую гамму чувств.
С чего я обычно начинаю при таких запросах.
Первое и довольно важное - а как вы пришли к тому, что на вас висит столько задач? Часто мы понимаем, что нам достаточно, но отказать не можем, наваливаем на себя больше, чем можем тянуть и продолжаем брать и брать. Сказать нет сложно, отказать в просьбе тоже. И это про границы, про свою реальность и свои приоритеты. Как они у вас проставлены? Откладываете свои дела чтобы помочь кому-то, берете больше чем нужно чтобы не подумали что не можете или что вы так себе теперь человек/специалист, если вдруг отказали?
Второй важный вопрос - за что стыдно или страшно? Ведь правда сейчас так много вокруг трансляции успеха, что нам стыдно признавать и показывать свою слабость. Еще и про опору на себя со всех сторон - а я тут сама не могу, у меня опоры нет? Я стараюсь, столько всего делаю, посто ходячая отличница и тут вдруг скажу что не очень то справляюсь? Нет, лучше надорвусь, но лицо не потеряю.
Ну и конечно это вопросы доверия. Когда у нас нет опыта при котором нам помогут, когда нас поддержат если мы придем за помощью, а не начнут читать нотации и учить жить, нам правда сложно. Представьте, вы и так задолбались, а вас вместо поддержки еще и носом потыкают где надо было делать лучше и какие другие молодцы. Ну ее такую помощь, лучше сделать самой.
Если вы понимаете, что это про вас и вы не справляетесь самостоятельно, приглашаю вас разобраться с этим вместе, записывайтесь на консультацию.
А вы как, умеете просить или все сама-сама?
Автор: Александра Михеева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru