Малоподвижный образ жизни многих людей приводит к значительному количеству заболеваний, а самым простым и универсальным упражнением для борьбы с этой проблемой являются занятия бегом. Немецкий психолог Шелленбергер выделил следующие причины недостаточной физической активности населения:
• неполная информированность о пользе занятий;
• отсутствие интереса к занятиям;
• предпочтение каких-либо других занятий в свободное время;
• лень;
• нехватка информации о возможности занятий;
• проблема свободного времени;
Бег занимает особое место среди других видов спорта. Считается, что оздоровительный бег является легким и доступным средством для улучшения здоровья человека.
И сегодня мы рассмотрим 10 причин,почему нужно начать бегать.
1. Улучшение функционирования дыхательной системы;
При беге мы активно работаем не только ногами, но и лёгкими, которые обязаны усиленно обеспечивать организм кислородом. Человеку среднего возраста и веса в состоянии покоя нужно примерно 150—200 миллилитров кислорода в минуту. Преобладающая его часть поступает именно через легкие. Во время бега со скоростью 5-6 километров в час организму уже требуется от 1 до 1,5 литров жизненно важного газа ежеминутно. При этом через трахеи и бронхи прокачивается уже около 40 литров воздуха. Такой значительный рост "производительности" как раз и обеспечивает тренировочный эффект. Систематические нагрузки увеличивают функциональный потенциал всей дыхательной системы. Глубокое, но редкое дыхание во время бега повышает не только жизненную емкость, но и вентиляционную способность легких, которая, в свою очередь, обеспечивает их нормальное очищение. Также организм бегущего получает из воздуха значительные дозы полезных ионов, то есть заряженных частиц. Это происходит в результате активного газообмена через слизистую рта, носоглотки, трахей, альвеол и через кожу. Благотворное действие свободных ионов давно отмечено учёными, они помогают человеку чувствовать себя бодрым.
2. Дополнительная тренировка дыхательной системы;
При желании спортсмен может заменить спринт гипоксическими - т.е. с задержкой дыхания - тренировками. Искусственно созданный кислородный голод заставит мускулатуру тела трудиться с полной отдачей, увеличивает количество открытых капилляров, которые необходимы для снабжения кислородом. В результате таких занятий у спортсмена снижается сердечный ритм - за 8 недель от падает на стандартной дистанции на 4%. Гипоксическую тренировку советуют начинать примерно с такого ритма: на 6 шагов делается вдох, на следующие шесть шагов – задержка дыхания, следующие шесть – выдох. Но подобные приёмы подойдут только тренированным бегунам. Новичку стоит воздержаться от такой техники. Для усиленного тренинга дыхательной системы в средине тренировки допустимо прочесть пару куплетов песни или стихотворения - что вам больше нравится. Но обязательно помните, что большие нагрузки на определённые органы нормальны лишь для совершенно здоровых людей. Если вы страдаете астмой, варикозным расширение вен, плоскостопием и другими заболеваниями, при которых не рекомендуется заниматься бегом, стоит воздержаться от подобных нагрузок.
3.Улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. В процессе беговых тренировок уменьшается количество сердечных сокращений, сердце становится крепче и начинает работать более экономно, повышается эластичность стенок сосудов, нормализуется давление. Занятия бегом благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему человеческого организма, сочетая в себе ряд полезных факторов. Таких как переменное напряжение и расслабление мышц ног, что очень важно, потому что занимаясь, к примеру со штангой, человек не получает того эффекта для сосудов, который вызывает пробежка.
4. Бег – это общение с природой;
Бегать можно и нужно в любое время года и при любой погоде. У вас есть прекрасная возможность видеть всю прелесть и изменчивость природы, дышать свежим воздухом, наслаждаться пением птиц, нежиться в лучах солнца или впитывать кожей капли дождя.
5. Бег укрепляет все группы мышц;
Занимаясь регулярно бегом, вы приведете в форму не только мышцы ног и бедер, но и мышцы живота, рук и спины. При этом нагрузка на мышцы довольно мягкая и более универсальная. Кроме того, вы не только укрепляете мышцы, но и суставы своего организма.
6. Бег развивает мозг и тренирует память;
Ученые обнаружили, что во время бега в части мозга, отвечающей за память, идет усиленный рост новых клеток. Поэтому у тех, кто регулярно занимается бегом, значительно выше уровень запоминания и воспроизведения различного рода информации.
7. Бег – возможность побыть наедине с собой;
У нас редко получается побыть наедине с собой. Решившись на пробежку, вы в буквальном смысле сбежите ото всех. А ведь именно время, проведенное в одиночестве, помогает душе поставлять идеи и мысли воображению, поддерживать гармонию внутреннего мира и познавать себя.
8. Бег способствует долгожительству;
Бег замедляет процессы старения. Постоянные пробежки активизируют гормоны роста, что позволит вам еще долго оставаться молодым. Ученые доказали, что у тех, кто регулярно бегает, более высокие показатели работоспособности в преклонном возрасте. Легкая трусца, вперемешку с быстрой ходьбой – отличное средство на долгие годы продлить молодость и здоровье.
9. Бег повышает самооценку;
Многие заметили, что после занятий бегом у них поднялась самооценка и самоуважение. Кроме того, бег формирует силу воли, , самоконтроль, закаляет характер.
10. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета;
Это происходит за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела
Если 10 причин начать бегать вас убедили, то начните бегать прямо сейчас, не откладывая до понедельника. Если вы сможете регулярно бегать в течение хотя бы года, то можете смело считать себя человеком целеустремленным и с сильным характером!
Автор:Бондаренко Владимир.
