Поза ребенка - расслабляющая поза, которая помогает снять напряжение в спине, плечах и шее, а также способствует общему расслаблению и улучшению дыхания.
Упражнение
1.Сядьте на пол на колени. Убедитесь, что ваши колени находятся на ширине плеч, а стопы лежат на полу.
На вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник, а на выдохе опустите руки и наклонитесь вперед.
2. Опустите грудь на бедра, а лоб — на пол. Если вам некомфортно, вы можете подложить под лоб свернутое полотенце или валик.
Руки можно вытянуть вперед, ладонями вниз, или положить вдоль тела, ладонями вверх — выберите тот вариант, который кажется вам более комфортным.
3. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как с каждым выдохом ваше тело расслабляется, а напряжение уходит.
Постарайтесь дышать животом, чувствуя, как он поднимается и опускается. Это поможет вам еще больше расслабиться.
4. Оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Позвольте своему телу полностью расслабиться, отпустите в момент выполнения все мысли и заботы.
5. Чтобы выйти из позы, медленно поднимайтесь, сначала приподнимая голову, затем поднимая грудь, и, наконец, возвращаясь в сидячее положение на коленях.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы вернуться в осознанное состояние.
Внимательно
Если у вас есть проблемы с коленями, используйте подушку или одеяло под коленями для дополнительного комфорта.
Не спешите и прислушивайтесь к своему телу. Если чувствуете дискомфорт, измените положение или выйдите из позы.
Проводя это упражнение регулярно, вы заметите улучшение гибкости, снятие зажимов и общее расслабление.
‼️‼️ Если чувствуете малейший дискомфорт, значит стоит отложить выполнение упражнения. Будьте бережны к своему телу. Не стоит насильно заставлять себя делать то, что приносит вред, даже если рекомендации даны высококвалифицированным специалистом. Всегда остаётся 1% тех, кому необходимы индивидуальные рекомендации, связанные с особенностями организма и хроническими заболеваниями. Это относится абсолютно ко всем сферам жизни. Тело отзывается резким отрицанием в виде сильного сопротивления или спазмами - останавливаемся и прекращаем действие.
Данное упражнение может быть использовано в любое время, когда вам необходимо расслабиться и восстановить внутреннее спокойствие.
Благодарю за прочтение❤️ Будьте здоровы.
Больше интересного и полезного в моем телеграм канале ➡️ Аутентичный психолог