Сегодня наконец-то полноценно пробежала всю свою дистанцию в пять с половиной километров, еще и дождик застала. Поэтому просто в щастии с самого утра!
Хочу немножко упорядочить и подвести некое резюме, так как за четыре года впервые получила травму, слава Богам в варианте лайт. Потянула сухожилие НЕ на пробежке, а неудачно перепрыгнув через канаву. Наступила на сучок и резко дернула пятку вниз, под которой не оказалось опоры.
Как делать не надо
- Несмотря на то, что я почувствовала боль и даже поняла, что что-то явно хрустнуло, продолжила прогулку и отходила еще несколько часов. Когда стала выходить из машины, обнаружила, что не могу ступить на ногу.
- Отложила посещение травмы на следующий день, хотя надо было сразу и поехать прямиком туда. Мне очень повезло, что обошлось без последствий!
На следующий день нога не распухла, и я могла уже сносно передвигаться.
В чем моя заслуга
Да, хоть я и написала, что мне повезло, все-таки определенная закономерность в быстром восстановлении есть, я считаю.
Профилактика подобных травм
В детстве сухожилия куда более эластичные и даже некоторые косточки еще недоформированны из хрящевой ткани, например, в запястье. А в среднем возрасте потихоньку все начинает деревянеть. Именно поэтому считывается возраст – из-за грузности, скованных движений и укороченной амплитуды.
- 1. Поэтому я обязательно делаю разминку перед пробежкой и всем советую! Не столько даже, как подготовку и тренировке, хотя разминка как раз позволяет избежать подобных травм при пробежке. А больше для того, чтобы сохранить двигательные возможности как можно дольше.
Такие вот растяжения, защемления и все прочее как раз часто бывают в возрасте 40-50 лет, когда активность еще высокая, а амплитуда движений сокращается. Человек двигается по уже привычной короткой траектории (шагает, приседает, поворачивает корпус), и любое неловкое движение может привести к неожиданным и неприятным последствиям.
- 2. Второй ключевой момент, это питание. От полноценного белкового питания очень зависит качество и эластичность соединительной ткани, связок, сухожилий и мышц.
- 3. Ну и регулярные умеренные аэробные тренировки – залог хорошего кровообращения и питания тканей организма, тренировка связочного аппарата и даже увеличение плотности костей.
Что делать, если растяжение уже произошло
Соблюдать назначение врача, потому что в одних случаях нужно охлаждать, в других – разогревать.
А главное, не форсировать события!
Я ограничила движение на две недели. Разумеется, никаких пробежек. Высидеть было очень сложно, но нужно. Знающие мне подсказали, что болеть ахиллово сухожилие перестает гораздо раньше, чем окончательно восстанавливается.
Если поспешить и рано выйти на тренировки, подобная травма может стать привычной. Так что, сжав зубы, ждем две недели, в случае несерьезной травмы, и столько, сколько сказал врач, в более серьезных случаях.
На этом тему считаю исчерпанной. 😊
***
Друзья, всем временно выбывшим из процесса искренне желаю скорейшего восстановления! Но не спешите! Впереди у нас долгие активные годы!
Здоровья и бодрости духа!
