Думаю, с этой проблемой сталкивались многие люди. Вроде бы то возраст и небольшой, скажем, 40+, а тебе кажется, что ты рассыпаешься по запчастям. Вставать с утра сложно, даже при мыслях о какой-то физической нагрузки становится плохо. Поздравляю, скорее всего, вы достигли возрастного кризиса.
Лично я считаю, что все эти кризисы просто в нашей голове. Мы сами себе навыдумываем всего, и сами потом в это верим. Почему непременно в 40, 50, 60 лет и так далее должны всплывать все болячки? Это просто какой-то стереотип.
Расскажу вам о нескольких приемах, которые позволят убрать эти дурацкие стереотипы из вашей головы. И тогда даже в 70 лет вы не будете ощущать себя дряхлым стариком.
Обманите свое тело
Если постоянно лежать на диване и не проявлять никакую физическую активность, то вы просто превратитесь в овощ. Так и состаритесь, лежа перед телевизором.
Есть у меня один знакомый, который в молодости занимался боксом на любительском уровне. Физическая форма при этом у него была превосходная. Потом женился, появились дети, нужно стало содержать семью и на бокс времени не осталось. Офис – дом, так он проводил каждый день. Активный отдых забросил, предпочитал отдыхать на диване перед телевизором, либо за компьютером. Уже через 2 года от былой формы не осталось и следа. Появились бока и живот, пройти пару километров в 40 лет для него в тягость. Выводы делайте сами…
А теперь объясню, как работают физические нагрузки в борьбе со старением. Во время физических упражнений мышечные клетки выделяют ирисин, который не только помогает расщеплять жир для контроля веса, но и проникает в мозг, усиливая выработку нейротрофических факторов, что улучшает когнитивные функции и снижает вероятность развития синдрома Альцгеймера. Таким образом, мы просто обманываем свой мозг и тело – они думают, что мы молоды и полны сил.
Аэробные нагрузки способны замедлить старение мозга, а обычная прогулка может также улучшить когнитивные функции.
Невролог А. Бухман попросил 1000 участников носить на запястьях датчики движения, чтобы измерять их ежедневную физическую активность. Они отслеживали все движения в течение дня. Результаты показали, что у самых малоактивных 10% риск развития синдрома Альцгеймера был в 2 раза больше, чем у самых активных 10%.
Для улучшения когнитивных функций у пожилых людей не требуется интенсивная физическая нагрузка. Короткие комплексы упражнений средней интенсивности способны значительно улучшить память у людей среднего и старшего возраста, как у здоровых, так и у тех, кто страдает легкими когнитивными нарушениями.
Доктор Сигал провела эксперимент, чтобы это выяснить. Она установила, что тренировки повышают уровень норадреналина, что положительно влияет на память. В то время как «сидячий образ жизни» повышает вероятность снижения когнитивных способностей.
Демограф Б. Джеймс документировал распорядок дня 1300 здоровых людей, включая то, как часто они покидали свои спальни, выходили из дома или уезжали из города. Через 4 года оказалось, что те, кто реже выходил из дома, вдвое чаще страдали синдромом Альцгеймера. Хоть их высокая активность могла быть результатом хорошо работающего мозга, также возможно, что высокие уровни активности обеспечивают защиту мозга от дегенеративных изменений.
«Атмосфера молодости»
Молодость – это в первую очередь энергичность. Постоянное стремление к активности, любознательность, радость без явной причины и беспечность.
Откуда это взять в пожилом возрасте? Очень просто – общайтесь с людьми моложе вас. Поглощая их энергию, радость, драйв, перенимая их взгляды на жизнь. Это общение может быть даже в онлайн-формате.
Самое главное не пытаться становиться наставником или давать советы. Старайтесь подстроиться под молодежь, почувствовать себя частью их компании.
Другой способ — слушать музыку молодежных исполнителей, смотреть их фильмы. Отыщите то, что вам по душе, и пусть это заряжает вас юной энергией!
Ну и, конечно же, исключаем:
- ворчливость;
- зануду;
- величавость;
- чрезмерную серьезность;
- излишний контроль (над собой и другими).
Добавляем вместо этого:
- озорство;
- улыбки;
- шутки и самоиронию;
- флирт;
- увлеченность.
Ну вот и все – «коктейль молодости» готов. Пробуйте и наслаждайтесь!
Никогда не поздно, сейчас – самое время
Самая большая проблема кроется в том, что в пожилом возрасте мы считаем, что все, жизнь закончена, как прожита, так прожита. Начинать уже что новое – поздно. Но почему? На пенсии самое время, ведь появляется больше свободного времени!
Одна моя родственница научилась плавать только после выхода на пенсию. Собственно, именно в таком возрасте она впервые отправилась на море. Теперь она хочет купить себе моторную лодку и научиться ей управлять. А почему нет?
Запишитесь в бассейн, спортзал, займитесь большим теннисом. Да все что угодно! Возможностей сейчас куча! В одном из парков я постоянно вижу, как люди зрелого возраста занимаются танцами. Они двигаются так, как будто им снова 20. При этом улыбки не сходят с их лица. Они молоды и душой и телом.
Думаете, что в спортивном зале исключительно молодежь? Это не так. А если и так, поверьте, что никто не будет смотреть на вас косо. Напротив, это восхищает.
Так что, все в ваших руках! То, как вы будете чувствовать себя в 70 лет – зависит только от вас!
