Доброго времени суток!
Сегодня поговорим о методах поднятия самооценки и "воспитании" здоровой личности.
1 упражнение:
✨"Зеркало"
Упражнение довольно древнее, имеет массу вариаций, однако оно работает для поднятия самооценки .
👍 Утром и вечером встаём перед зеркалом и вслух говорим себе мотивирующие фразы
- Утром: " Я со всем справлюсь",
" У меня будет успешный день", " Я прекрасно выгляжу"
Это может вызвать дискомфорт и отторжение, однако проговаривая это вслух, вы можете " настроить" себя на день .
👍 Вечером: вы проговариваете, каким был ваш день, за что вы можете себя похвалить?
Это упражнение требует постоянства, если у вас получится, вы через некоторое время будете чувствовать себя увереннее!
2 упражнение:
✨"Дневник желаний"
Данное упражнение помогает " вспомнить о себе" Желания не должны быть глобальными на первых этапах.Выбирайте те желания, которые можно осуществить в течении месяца ( прогулка в парке, покупка заветной вещицы, поход на интересное мероприятие и т.д.).
Важно! Записывайте желания и отслеживайте их исполнение. Станьте для себя Волшебником!
3 упражнение:
✨"5 моих достижений"
Вспомните ВАШИ достижения за текущий год. Именно ВАШИ ( поступление в ВУЗ, получение прав, выбор работы мечты) Запишите их, проанализируйте. Достижений может быть не менее 5. Также это упражнение можно соединить с " Дневником желаний" ( напишите после существующих достижений - желаемые.
Упражнение наглядно демонстрирует ваши усилия на пути к достижению целей.
4 упражнение:
✨"Разрешаю себе эмоции"
А вот данное упражнение является комплексным и затрагивает не только вопрос повышения самооценки, а также помогает распознавать и интерпретировать собственные эмоции.
Заведите вазочку, мешочек или любую другую ёмкость. Каждый раз, когда вы испытываете сильную эмоцию, напишите ее на бумаге через Я - высказывание ( Я злюсь, Мне грустно, Я в восторге!)
Это упражнение можно выполнять в течение недели, а после посмотреть и проанализировать, каких эмоций за неделю было больше. Также можно обратить внимание на то, честно ли вы называли свои эмоции.Работа со своими эмоциями очень информативна и открывает для человека глубины собственного сознания и восприятия мира.
Я буду очень рада, если эта статья будет для вас полезной и интересной!
Автор: Фёдорова Анастасия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
