Здравствуй уважаемый читатель, который впервые попал на страницы этого дзен канала.
Меня зовут Алекс, я живу в Камбодже и в рамках этого канала рассказываю об экспериментах, которые ставлю над своим организмом.
Конечно, читать статьи из интернета опубликованные на профильных медицинских изданиях - это прекрасно. Но куда интересней все проверять на себе и видеть реальный результат. Так недавно, на примере результатов моих анализов мы узнали что съедать по 4-5 куриных яиц каждый день, более чем безопасно. Результаты этого исследования были опубликованы в этой статье:
Буквально 1,5 года назад я чувствовал себя как разваливающийся дед… и вот спустя каких-то полтора года я вновь чувствую себя как в 20. Чтобы не быть голословным вот так сказать мои фотографии до и после:
Это свежая фотографию которую сделал сегодня в зале:
На протяжении этих полутора лет я по крупицам изучал как устроен мой организм и как сделать так чтобы он работал максимально эффективно. Чем собственно и продолжаю заниматься и по сей день.
Одно из важнейших наблюдений, к которым я пришел - через качество нашего сна, наш организм дает нам сигнал о том насколько корректно работают все функции в нашем организме.
Есть две основные проблемы:
Бессонница - когда человек часами лежит в кровати и не может заснуть.
Прерывание сна - зачастую это козалосьбы обычная потребность на физиологическом уровне сходить в туалет. Но тут не все так просто как может показаться на первый взгляд, во второй части статьи мы более детально разберем чем ночные подьемы могут быть ОПАСНЫ!
Самое неприятное это когда есть две эти проблемы одновременно.
Хороший крепкий сон является крайне важным элементом нашей жизни, именно в этот период наш организм восстанавливается с биологической точки зрения а наше подсознание переваривает приобретенный опыт в течение дня.
Именно восне вырабатывается крайне важный гормон - гормон роста. Который у взрослого человека отвечает за заживление и восстановление повреждений.
В этой статье мы не будем разбираться белиберду на тему того как устроены циркадные циклы или фазы сна. Этого и так полно в интернете, Здесь я поделюсь своим личным опытом в данном вопросе, те проблемы с которыми я столкнулся и как их решал. Как в возрасте 37 я теперь засыпаю как младенец ровно в 23:00 и встаю в 06:00, так сказать под утреннее кукареканье петуха.
Бессонница - первый признак бардака в жизни!
Бессонница это проблема, которая у меня была на протяжении пожалуй всей моей жизни. И которую мне удалось окончательно победить, только в возрасте 35 лет.
Так получилось, что с 23 лет я работал “сам на себя” через интернет. Являясь так сказать онлайн предпринимателем. Один из побочных эффектов удаленной работы - ты сам определяешь когда начинается и заканчивается твой рабочий день. Да именно ПОБОЧНЫХ ЭФФЕКТОВ. На протяжении 12 лет я убеждал себя что это нормально ложиться спать 2-3 часа ночи и потом еще пару часов ворочаться в кровати, мол так устроены мои циркадные ритмы. Но периодически я засиживался за рабочим столом вплоть до 6-7 утра и только потом шел в кровать.
Естественно ложившись спать в это время я просыпался в районе обеда а то и позже. Такой режим дня конечно отражался на моем самочувствие, но особых мер я не предпринимал так как списывал все на циркадные ритмы.
Когда мне было порядка 32 двух лет, вся эта ситуация мне настолько надоела что я начал принимать мелатонин - и это было достаточно неплохим решением на протяжении около трех лет.
Как я решил проблему бессонницы - раз и навсегда
Постоянные читатели знают что у меня на определенном жизненном этапе были проблемы с алкоголем. Я не был запойным алкоголиком, но бытовой алкоголизм во всей его красе меня можно сказать застал в расплох. Об этом я рассказал в этом видео:
Отчасти мой бытовой алкоголизм был также связан и с бессонницами. Пытаясь заснуть я выпивал пару литров пива перед сном.
Но настал день - Х, когда я дал себе слово изменить свою жизнь раз и навсегда.
Я начал читать… много читать… Юнга, Ницше, Марка Аврелия… чтобы во-первых систематизировать свою жизнь и наконец решить проблему с алкоголем и бессоницей.
Одна из интереснейших концепций которую я встретил у Юнга - все наши мыслительные процессы, внутренние переживания и психические процессы он рассматривал с так называемой энергетической точки зрения. В своих работах он так и писал - “психическая энергия”.
Дальше я уже начал дорабатывать эту концепцию. Если это “энергия” то откуда она берется? Ответ пришел в голову достаточно быстро - калории которые мы потребляем с пищей и есть та самая энергия. И с этим уже не поспоришь, так как наука уже давно это все проверила, доказала и обосновала.
Пища которую мы потребляем это энергия, далее эта энергия при помощи сотен биохимических реакций в нашем организме преобразуется в психическую энергию. А из психической энергии, следуя понятию “проявления воли” Шопенгауэра мы формируем реальность вокруг нас - строим дома, фермы с животными, засеваем поля, создаем произведения искусства.
И так этот "круговорот энергии", работает в мире в котором мы живем…
Все эти рассуждения, которые приходили в мою голову, привели меня к заключению что навык “хорошего засыпания” это по сути навык который нужно точно также тренировать.
Я знаю что многие просто ложатся перед телевизором и тупо засыпают, этот вариант не для меня так как я отказался от телевизора в возрасте 20 лет о чем ни капли не пожалел.
5 правил крепкого сна которые я разработал для себя.
Первое. Просыпаясь каждое утро, выстраивай свой день так, как будто у тебя есть запас батарейки, который к вечеру нужно израсходовать так чтобы у тебя не осталось сил. В этом поможет четкое распписание дня - расписаное до минуты.
Второе. Контролируй количество и качество потребляемой еды. Говоря о качестве я в первую очередь ориентируюсь на то что бы хотя бы примерно понимать какие микроэлементы ты сегодня получаешь при приеме пищи а каких тебе может нехватать и которые ты компенсируешь в следующий прием.
Более подробно о моем рационе можно прочитать в этих статьях:
Третье. Физическая активность - одним из важнейших инструментов “сжигания” психической энергии является физическая нагрузка.
Четвертое. Интеллектуальная нагрузка, думаю каждый из нас замечал ситуацию, когда вроде бы ты весь день выполнял ту или иную физическую активность, но когда ложишься в кровать, тебя буквально начинают одолевать десятки а то и сотни навязчивых мыслей.
Лично для себя я детерминирую эти состояния, как ФАЗА НЕДОСТАТОЧНОЙ ВЫРАБОТКИ ПСИХИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ в течение дня. Эта проблема решается достаточно просто и эффективно следуя своем “энергетическому подходу”, который я позаимствовал у Юнга, я просто беру свой дневник, ручку и начинаю туда записывать все мысли, которые приходят в мою голову. Гарантирую - через 40-50 минут такого письма, вы будете спать как младенец :) Лично я пользуюсь данной техникой на постоянной основе.
Пятое. Подготовка ко сну должна начинаться за 3-4 часа до самого сна. Примерно после 18:00 я не открываю новости, не обсуждаю какие-либо острые темы, не отвечаю на вопросы связанные с работой. Это время я посвящаю тому что бы подготовить мою ЦНС (центральную нервную систему ко сну);
Шестое. Чтение - лучшая медитация для сна. За час - полтора до сна я беру сложную литерату, и полностью погружаюсь в изучение непростой для понимания информации. Мои любимые авторы как Вы уже знаете Карл Юнг и Ф Ницше. Обычно часа такого чтения более чем достаточно чтобы немного утомить мозг и с легкостью заснуть.
Седьмое. В идеале каждый день должен быть расписан и систематизирован до такой степени чтобы вечером у тебя было только одно жеание - лечь в кровать.
Надеюсь эти лайфхаки помогут Вам в решении проблемы с бессонницей.
Нарушение сна - прерывистый сон;
С нарушением сна в формате прерывистого сна (постоянного пробуждения ночью) все намного серьезней.
При полностью здоровом организме никаких пробуждений не должно быть. То есть вы ложитесь спать и только утром просыпаетесь - никаких исключений здесь нет.
Среди самых распространенных причин “прерывистого сна” можно выделить следующие:
- Нарушения гормональной системы - при низких уровнях тестостерона или высоком уровне ГСПГ (глобулин) мужчины могут ходить в туалет по 10-20 раз в течение одних суток. Проблемы с гормональной системой решаются но тут как говорится есть два пути 1) Сделка с дьяволом - садиться на ГЗТ (гормоно замещающую терапию) 2) Кардинально пересмотреть свой образ жизни и сконцентрироваться на образе жизни, который по сути перезапускает вашу гормональную систему. Об о моем пути в этом направлении я рассказал в статье “От алкаша до СВЕРХЧеловека”
- Нарушения нервной системы - часто люди сталкиваются с нарушениями сна из за так называемых панических атак или навязчивых мыслей. По мере изучения данной проблематики мне попадались “кейсы” где пациентов их лечащие врачи (психиатры) в тупую подсаживали на антидепрессанты. А потом каким-то чудом этот пациент сдавал анализы на тестостерон и обнаруживал что его значения ближе к нижней границе. После чего назначалась ГЗТ и человек каким-то чудом выздоравливал от панических атак. Как по мне и то и то должно применяться только в исключительных случаях когда кардинальный пересмотр образа жизни уже не помогает… но если выбирать между антидепрессантами и ГЗТ я бы точно выбрал ГЗТ.
- Проблемы с мочеполовой системой и инфекции. Это уже отдельная тема для статьи, если у Вас есть проблемы в этом направлении то безусловно нужно обращаться к врачу, так как - здоровый человек НЕ ДОЛЖЕН просыпаться ночью!
Сюда же можно отнести любые другие физиологические проблемы, которые могут являться причиной прерывистого сна. Крайне важно понимать, что нарушения сна это по своей сути - сигналы, которые дает нам организм, что что-то работает неправильно в организме.
На своем жизненном пути я сталкивался с различными нарушениями сна, к физиологическим можно отнести тот этап в моей жизни, когда я явно страдал ярко выраженным снижением выработки тестостерона. А именно, мое биологическое состояние в 35 лет. В этот период я примерно пару-тройку раз в неделю, мог просыпаться, ночью для того что бы справить малую нужду. Сейчас эта проблема решена полностью. Подробнее об этом вы узнаете из моего видео "от Алкаша до СВЕРХЧеловека"
Здесь самое главное, вовремя увидеть первые “звоночки” и предпринять адекватные меры.
Так же хотел бы напомнить, на текущий момент я веду работу над большим видео на тему тестостерона и восстановления гормональной системы после 30 лет. Анонс видео будет сделан в ТГ - Мужское Братство | Путь Самурая 🥷✊
На этом все, надеюсь статья была полезной, спите крепко и не забудьте подписаться на канал.
Ваш брат,
Алекс Че 🥷✊
