Кортизол — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Его также называют «гормоном стресса», так как он активно вырабатывается в ответ на стресс. Однако кортизол также необходим для адаптации организма к меняющимся условиям окружающей среды и выполнения ряда важных функций: регулирование уровня глюкозы в крови, поддержка нервной системы, активация мозговой деятельности, контроль артериального давления и защита от инфекций.
Влияние кортизола на кожу
- Сужение сосудов: кортизол сужает сосуды, что приводит к уменьшению притока крови к коже. Это может вызвать бледность и сухость кожи.
- Снижение иммунитета: избыток кортизола снижает иммунитет кожи, делая её более уязвимой к инфекциям и воспалениям.
- Замедление регенерации: кортизол замедляет процесс регенерации клеток кожи, что может привести к появлению морщин и старению кожи.
- Усиление пигментации: избыток кортизола может вызывать усиление пигментации кожи, особенно в области лица и шеи.
- Повышение чувствительности: кортизол делает кожу более чувствительной к внешним воздействиям, таким как солнечные лучи, холод и ветер.
Чем опасен избыток кортизола
Нормальная концентрация кортизола в организме составляет от 15 до 30 мг в сутки. Однако превышение этого уровня может привести к негативным последствиям, включая развитие сахарного диабета, гипертонии и остеопороза. Кроме того, повышенный уровень кортизола может способствовать разрушению мышечной ткани, накоплению жировой ткани, что повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижение выработки тестостерона и ослабление иммунитета.
Как снизить уровень кортизола
Для снижения уровня кортизола необходимо уменьшить стресс и улучшить качество сна. Также полезно заниматься физическими упражнениями, которые помогают снизить уровень кортизола и улучшить общее состояние здоровья.
- пересмотреть свой образ жизни и свести к минимуму количество стрессовых воздействий, научиться расслабляться и отпускать тревожные мысли;
- практиковать медитации, массаж и слушать музыку для релаксации;
- соблюдать правильный режим дня, спать не менее 7 часов в сутки в полной темноте и тишине, ложиться спать раньше 23:00 и хорошо проветривать помещение;
- нормализовать гормональный фон с помощью умеренных физических нагрузок и пеших прогулок на свежем воздухе;
- пересмотреть свою диету, употреблять достаточное количество белка, углеводов и воды.
