Всем доброго времени суток, без лишних предисловий сразу к делу)
ОКР - это обсессивно-компульсивное расстройство. По-русски говоря - это навязчивые мысли и навязчивые действия (ритуалы) связанные с ним.
Например, навязчивая мысль и дикий страх о заражении какой-то болезнью (от этого надо постоянно мыть руки) или например навязчивый страх забеременеть или того что партнерша забеременеет (заниматься сексом в трех презервативах или вообще не заниматься им). Или страх не выключить утюг и квартира сгорит, поэтому надо 30 минут смотреть и проверять выключенный электроприбор, а то вдруг сам включиться). В общем, список этих кошмарных кошмаров, можно продолжать бесконечно, думаю суть вы поняли.
Разумеется, ОКР - это очень большой спектр патологии, от легких до очень серьезных, клинических случаев, которые очень схожи по описанию с шизофренией. В этой статье мы не будем брать крайние стадии этого спектра, а разберем самые распространенные случаи, средней интенсивности, которые еще не клинические, но уже начинают мешать жить спокойно.
Чем мешает жить с ОКР?
Здесь думаю все интуитивно понятно - это очень большая нервная и эмоциональная нагрузка для человека, в связи с его навязчивыми мыслями (страхами). Если человек боится заразиться каким-то заболеванием, то он например будет постоянно избегать контактов (бояться пожать руку) и мыть руки 150 раз в день, до раздражения или будет ходить в маске 24/7 или вообще в противогазе, смотря на сколько все запущено). Если он боится, что забудет закрыть квартиру и ее ограбят, то он может бессознательно придумать себе ритуал, где нужно ровно 16 раз открыть и закрыть квартиру, а то залезут воры, которые все вынесут или не дай бог еноты, у которых там будет тематическая вечеринка “укради или сломай”).
Причем сам человек, зачастую понимает всю абсурдность ситуации и постоянно ругает себя за такую “глупость”, но сделать с собой ничего не может и оказывается в плену у своих навязчивых мыслей.
Откуда берется ОКР?
У человека, с навязчивыми мыслями, которые например придумывают себе ритуалы (16 раз открыть закрыть дверь) или имеют тягу к абсолютной чистоте и порядку дома, чтобы все лежало строго на своих местах (перфекционизм) - у таких людей отсутствует внутренняя опора и доверие себе и своим чувствам и своим силам.
Объясняю - если мы берем тягу к идеальному навязчивому порядку, то это означает что внутри у человека хаос из мыслей, чувств и ощущений себя. Навести порядок внутри себя, то есть опереться на себя, он не может и поэтому пытается контролировать все внешнее и создать внешний порядок, на который будет опираться его сознание и расходовать меньше энергии на тревоги и страхи.
Примерно тоже самое и с ритуалами про двери, утюги и прочее - нет доверия себе, своим чувствам и своим силам. Нет ощущения, что он в любом случае справится со всем. У него, как правило, нет внутреннего разрешения на ошибку, он сам себя “загрызет” за любую оплошность. Возможно в детстве родители, очень сильно ругали за ошибки, забывчивость и “разгильдяйство”).
Что с этим делать?
Думаю вам уже стало очевидным из вышесказанного - чтобы снижать или вообще избавиться от навязчивых мыслей и действий нужно наводить порядок внутри). А тот самый хаос внутри, появляется из-за большого количества неосознаваемых (вытесненных) чувств и эмоций, которые человек себе не разрешает и даже не понимает, что конкретно и самое главное почему он это чувствует! Чувства стыда, вины, гнева, вожделения и т.д., могут быть неприемлемы для данного человека исходя из его внутренних установок.
Огромное количество бессознательного материала, которые человек пытается не замечать или даже прятать, порождает напряжение и его навязчивые/тревожные мысли и ритуальные действия, безуспешно пытаются заглушить или даже переработать его.
Здесь необходимо работать с вытесненным материалом, понимать что вы чувствуете и почему вы это чувствуете. Почему ваша тревожность и страхи начинают усиливаться в какой-то рядовой и “не смертельной” ситуации?
Например, что будет если вы совершите ошибку или оплошность? Возможно вы испытаете чувство вины и стыда за свой “прокол” и будете себя за это усиленно гнобить. Ваша внутренняя наказующая часть (Супер-эго, в котором собраны все наставления, ограничения и наказания родителей, все их “можно и нельзя” а вот за это “по заднице…”), никогда не упустит возможности вас “погрызть”.
За проработкой такого бессознательного материала, лучше обратиться к психологу.
Но если нет возможности, то можно использовать:
- Учиться пониманию своих чувств и эмоций (главное их причин)
- Вести дневник рефлексии. По средствам ведения записей вы можете более четко понимать, что с вами происходит в данную минуту, свои мысли, чувства, какие-то автоматические (неосознанные) действия и способы реакций, которые возможно происходят постоянно и вредят вам, а вы даже не замечаете. В общем это шикарный инструмент, более подробно в моей статье - Метод Пифагора
- Учиться бережнее к себе относиться и не грызть себя по поводу и без него.
Вмешиваться в свой внутренний диалог и не наказывать себя, а наоборот оказать себе поддержку, выбрав для себя нужные слова.
Спасибо вам за интерес к статье, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, будет еще много интересного!)
