КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ДЕНЬ ЛУЧШЕ

Утро. Вы просыпаетесь, открываете глаза… Надеетесь, что этот новый день сложится для вас удачно? Задайте себе вопрос:

«На что я могу сейчас повлиять?» Что действительно в этом дне будет зависеть от вас?

Волшебной таблетки нет. Но есть рабочие лайфхаки, которые настроят этот день под вас.

Дочитайте эту статью до конца, даже если сейчас вы скептически настроены и думаете, что ничего не поможет. Поможет.

1. Встаньте пораньше

Утро – идеальное время для ритуалов «для себя». Вам нужно чуть больше времени перед выходом из дома, чтобы сонастроиться с задачами.

• не открывать соцсети – тогда вы успеете сделать всё нижеперечисленное;
• душ и уход за собой;
• полезный завтрак;
• 15 минутная физическая активность: прогулка, пробежка, йога и др.

Эти, казалось бы, банальные вещи делают все по утрам. Допустим. Делайте и вы, но "для себя", с мыслями, что вы заботитесь о себе, каждое ваше действие "о вас и для вас".

2. Настрой на день

Задайте вектор этого дня, который вы проведёте в гармонии и балансе внешних задач и выбора себя.

• благодарность. Да, это не принято и малораспространено. А вы попробуйте! Что мешает? Проговаривая в начале дня свою благодарность событиям, людям, вы тем самым программируете свой мозг на позитив. Вы даёте ему установку на день, который будет насыщен смыслом и радостью;
• сила слова – прочтите позитивные словоформы или аффирмации, например: «Сегодня прекрасный день», «Для меня всё возможно», «Я добиваюсь цели, которую перед собой поставил»;
• посмотрите на себя в зеркало и проговорите искренний комплимент самому себе, например: «Ты очень добрый, открытый, помогающий и друзья тебя любят!» Это реально работает!

• уделите немного времени (даже хотя бы 5 минут) чтению книги, так вы дадите установку своему мозгу, что вы никуда не спешите, всё успеваете, вы контролируете процесс. Более того, чтение книги фокусирует вас на своём развитии, а не на выполнении ежедневных рутинных задач;
• обнимите близких. Объятия вырабатывают окситоцин, который снижает уровень депрессии, тревоги и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Начало дня

• планирование. список дел на день. 5-6 важных дел и 2-3 легковыполнимых – вычёркивая из списка задач их, вы будете получать позитивные эмоции, которые будут в свою очередь давать вам силы на выполнение остальных задач. Такая вот ловушка для психики;

• «я надену всё лучшее сразу». Сегодня именно тот день, чтобы надеть рубашку из дорогого магазина, купленную «на выход». Сегодня именно эти серьги, на которые подруга сказала «слишком вычурные», подходят к вашему платью. И сегодня однозначно нужно надеть красные лодочки на шпильках. Позволяя себе неприкосновенное, вы в силах сделать каждый день особенным.

4. В дороге по своим делам

• музыка, музыка и ещё раз музыка. Когда мы слышим любимые мелодии, наш мозг вырабатывает дофамин – нейромедиатор, вызывающий чувство удовольствия, мотивирующий нас к деятельности, усиливающий любопытство;
• ароматерапия. Если вы мчите по делам в своём авто, приобретите качественные аромамасла, особенно с утра настроят на позитив цитрусовые.

5. В течение дня

• ешьте слона по кусочкам. Разбивайте задачу на подзадачи, и не переходите к следующей, пока не выполните предыдущую;
• чередуйте деятельность, делайте паузы. предпочтите 5 минутную прогулку на свежем воздухе перекуру с коллегами;
• используйте позитивный язык. Начните с мыслей. Переформулируйте их на позитивный лад, переключайте фокус внимания с негатива на позитив. Например: «Как же я устал от своей работы» на «Я благодарен тому, что могу зарабатывать деньги и быть финансово стабильным». И тут же «Сегодня я выберу, каким своим любимым делом я займусь на выходных». Да, сложно, мозг сопротивляется выходить из зоны комфорта, но мышцы в зале тоже не за одну силовую накачиваются. И раз вы читаете эту статью здесь, значит, вы всерьёз решились что-то изменить в своей жизни. У вас определённо всё получится!
• обедайте не на работе. Выход из офиса даёт ощущение настоящего переключения. Реально помогает не выгореть на работе;

• хвалите себя сами! «Да, я ещё не завершил этот проект, но я уже сделал то-то и то-то». «Я сегодня была очень дружелюбна и классно пообщалась за обедом с коллегой». «Меня подрезали на дороге, а я не проорал ему вслед, а пожалел этого водителя, видя в каком он стрессе». Похвалу очень любит наш внутренний ребёнок, а он, поверьте, ох как «рулит» процессом;
• снимайте мышечное напряжение. Следите за дыханием, сомкнутыми губами, съёженными плечами и стиснутыми зубами. Осознанно контролируйте негативные проявления своего тела и задавайте новые программы: глубокое дыхание, расправленная спина, открытая улыбка и т.д.;
• притормозите. День не резиновый, жизнь не остановится, если вы сделаете 10 минутную паузу в течение дня. Также важно уметь отказывать и не брать на себя новых задач, оценивайте свою загруженность трезво;
• продумайте полезный ужин дома заранее. Возможно, заранее закажите доставку нужных продуктов домой, чтобы, пока вы в пробке едете домой, курьерская служба уже собирала ваш заказ. Высший пилотаж – освоить заморозку полезных ужинов у себя дома, но это уже тема для других каналов на дзене.

6. Вернувшись домой

• красивая домашняя одежда. Помните про неприкосновенные вещи? Выбросьте все растянутые треники и футболки с пятнами и порадуйте себя красивыми домашними костюмами. Поднимайте самоценность и самоуважение;

• расхламление. «Бытие определяет сознание». Как бы не романтизировали творческий беспорядок, доказано, что хлам и хаос в нашем доме отнимает энергию, повышает раздражительность, формирует фоновый стресс. Введите правило «одного ящика». Сегодня я уделяю внимание этой полке, этому ящику, этому отсеку. Не больше 15 минут. Польза 2 в 1: вы переключаетесь с рабочих задач на дом и постепенно расхламляете всё своё пространство;
• легализуйте безопасное время для гаджетов и соцсетей. То есть, разрешите себе, допустим, не больше 20 минут. Ставьте таймер, и когда он прозвенит, усилием воли выключайте гаджет. По-другому никак. Усилием воли. И – да, выбирайте позитивный контент. Смехотерапия со смешными рилзами круто работает!
• я не буду предлагать вам вести дневник благодарности (хотя тема, как говорится, «рабочая»). Начните с заметок. Уделите этому 5 минут вашего вечера, отмечая: список дел на предстоящий день, создание списка благодарностей прошедшему дню, постановка целей на неделю. Таким образом, вы натренируете осознанность;
• ложитесь спать, в конце концов! Не засиживайтесь допоздна, максимальное количество мелатонина вырабатывается между 12 часами ночи и 4 часами утра, в другое время и при других обстоятельствах этот гормон не продуцируется, а значит, защитные функции организма слабеют.

Завтра вам нужны силы, ведь вас ждёт новый счастливый день вашей жизни!

А сейчас обнимите своего внутреннего критика, который скептически взглянул на всю статью или на отдельные пункты и скажите ему, что «попытка – не пытка!»

Те же действия, мысли, слова и поступки – приводят к тем же самым результатам. Хотите новое - пора изменить старое.

Я верю в вас! Будьте на позитиве!