Большинству из нас необходимо себя настраивать на физические упражнения. Лишь немногие довели эту свою привычку до автоматизма. И тут важно осознать (принять всем своим нутром, а не головой), для чего именно это надо, чтобы правильно затем распланировать свою будущую физическую активность.
И если по молодости во главу угла ставилась фигура и стройность, то с возрастом это уже никак не может служить мотивацией к движению. Занятия физическими упражнениями необходимы для того, чтобы иметь силы подниматься по ступенькам, восстанавливаться после падений (не переломав себе костей).
В пожилом возрасте регулярная физическая активность – это одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать для своего здоровья. Она может помочь отсрочить или даже предотвратить многие возрастные проблемы.
Эксперты по здоровью утверждают, что человеку необходимо минимум 30 минут в день уделять занятиям умеренной интенсивности (например, ходьба в быстром темпе). Если времени особого нет, то, если позволяют физические возможности, 75 минут в неделю интенсивных занятий (например, бег трусцой). Дополнительно 2-3 раза в неделю должны быть посвящены упражнениям на укрепление мышц (силовые тренировки, работа с отягощениями) и улучшение равновесия (например, стояние на одной ноге), которые с возрастом теряются.
Конечно, вы все это и так знали. Но как же тяжело себя заставить это делать, и лениво, и страшно, что будет возможно больно. К тому же и так всю жизнь пахал, хочется уже просто расслабиться, а не продолжать работать, чтобы оставаться на ногах.
Но помимо глобальных целей регулярная физическая активность может помочь избавиться
- от сутулости,
- походки утки,
- необходимости приседать всякий раз, когда натягиваете джинсы или зашнуровываете обувь,
- необходимости хвататься за мебель, пытаясь встать с пола.
Только лишь вам решать, имеет это значение для вас или нет.
А пока хочу вам рассказать о результатах одного исследования, посвященного влиянию физических упражнений на старость и опубликованного в Британском журнале спортивной медицины. Так вот ученые утверждают, что тренировки оказывают такое же по силе влияние на продолжительность жизни, как отказ от курения. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями 3 часа в неделю, живут на 5 лет больше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни.
При этом интенсивность и продолжительность тоже имеют значение. Например, легкие упражнения менее 1 часа в неделю почти никак не сказываются на здоровье людей старше 60 лет. А вот ежедневные 30-минутные занятия любой интенсивности снижают риск преждевременной смерти на 40%.
Мы живы, пока мы двигаемся. И сколько бы вам ни было лет, вы еще не стары. Так что двигайтесь, и вам будет благодарно не только ваше тело, но и ваши близкие, с которыми вы сможете провести больше времени.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
