Как я пришёл к легкой дисциплине
Раньше меня удивляло, что я занимаюсь спортом 15 лет и не бросаю, а многие постоянно ищут мотивацию и их хватает на несколько месяцев. Тоже самое касается ведения блога или любого другого регулярного занятия. Кому-то удается делать это стабильно, а кто-то бросает после нескольких попыток.
Благодаря психологии я понял, как это работает.
Ключевое заблуждение, что дисциплина и наша эффективность связаны с напряжением, серьезным подходом к делу.
На самом деле – энергия только уходит на поддержание напряжения, из-за этого и возникает сопротивление, прокрастинация, откладывание дел на потом. А серьезный подход к делу только увеличивает это напряжение.
Секрет в том, чтобы научиться связывать удовольствие от процесса с целевым действием. И мотивировать себя не через наказание, ограничения, а через создание условий, в которых вы будете кайфовать от этого. В этом и суть легкой дисциплины.
Кому будет полезна Легкая дисциплина?
Легкая дисциплина подойдёт:
▪️Для экспертов, фрилансеров, чей доход зависит от постоянных действий, продвижения себя
▪️Кто хочет развить в себе новые полезные привычки, но постоянно бросает
▪️Также она поможет плавно ввести новое действие, без сопротивления
Она поможет тем, кто:
▪️Испытывает сопротивление и прокрастинацию
▪️Часто бросает начатое дело
▪️Чувствует трудности в поддержании регулярных действий
Преимущества Легкой дисциплины
1. Долговременность
Когда вы получаете удовольствие от процесса, вы сможете заниматься этим долго и стабильно. Это не временная мотивация, а устойчивая привычка.
2. Отсутствие стресса
Легкая дисциплина избавляет вас от необходимости постоянно бороться с собой. Вы не чувствуете напряжения и сопротивления, потому что ваши действия становятся естественными и приятными.
3. Улучшение качества жизни
Легкая дисциплина позволяет наслаждаться каждым моментом и заниматься тем, что действительно доставляет вам удовольствие. Это поднимает качество жизни на новый уровень.
Как развить Легкую дисциплину?
1. Выбор целевой привычки
Начните с выбора одной целевой привычки, которую вы хотите внедрить в свою жизнь. Съемка экспертных видео, ведение блога или любая другая деятельность.
2. Создание позитивной ассоциации
Свяжите эту привычку с позитивным подкреплением. Притом связь должна быть максимально чёткой. Этот пункт очень индивидуален. Есть 7 видов позитивного подкрепления, и для каждого только один свой, подходящий.
3. Организация пространства и ресурс для этого
Организуйте свое пространство, чтобы в начале оно вам помогало. Не надо менять себя. Да и наш мозг ленивый. Крайне не хочет этого. Поэтому меняйте пространство вокруг себя для формирования желаемой привычки.
4. Система
Необходима определенная повторяемость событий, чтобы привычка сформировалась и начала работать на вас.
Почему у тебя может не получиться?
Если всё так просто, почему же у вас не получается?
▪️Важно не просто начать новую привычку, но и правильно её ввести в свою жизнь.
▪️Делать это в комфортном темпе. Чем медленнее вы формируете привычку – тем лучше у вас будет связь.
▪️Так же необходимо сформировать четкую ассоциацию между привычкой и положительными эмоциями. Выбрать способ, который подойдёт именно тебе.
▪️Найти ресурс для новой привычки: временной, эмоциональный.
Это только некоторые из трудностей, с которыми ты можешь столкнуться на пути, до того как сформируешь устойчивую привычку.
Подведу итог:
С помощью поведенческого подхода и правильного формирования привычки, можно получить быстрые устойчивые результаты в сферах, требующих дисциплины.
"Обмануть" прокрастинацию, и эффективно двигаться к своим целям.
Автор: Кожевников Вадим Александрович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru