Бывали ли у вас такое, что вы работаете в поте лица неделю, а на выходных не можете даже подняться с постели? Или буквально «ночуете на работе» месяцами, чтобы поскорее завершить проект и приняться за новую задачу?
Многие находятся в такой гонке всю жизнь, не давая себе времени на отдых. Ведь отдых непродуктивен, за него не платят. Так зачем же тратить на него драгоценное время?
Действительно. А если я скажу, что иногда отдых может принести вам еще больше пользы, чем работа?
Немного теории как это работает:
Каждый из нас имеет собственные биоритмы. В течение 24-часового цикла мы последовательно проходим две фазы:
- бодрствования;
- и отдыха.
Сон – жизненно необходимое для организма «действие». Никто из нас даже не задумывается о том, чтобы отказаться от сна, предположим, на месяц, пока не завершится важный проект.
Так почему же тогда мы считаем, что можем на месяц отказать себе в отдыхе, бесцельном просмотре фильмов, листании ленты или другом виде досуга, считая его «деградацией» и «прокрастинацией»?
Существуют не только 24-часовые циклы. Мы подвержены сезонным, годовым и даже десятилетним циклам активности (вспомним хотя бы так называемые кризисы среднего возраста).
Замечали ли вы, что:
- Бывают дни, когда в жизни не видно перспектив, работа приносит одни негативные эмоции и у нас нет желания ни вставать с кровати утром, ни вечером идти домой.
- А бывает наоборот: мы встаём полные сил, с радостью мчимся на работу, завершаем очередной проект, с энтузиазмом берёмся за новое дело.
Разница между этими двумя событиями – пара дней, неделя, месяц? Казалось бы, вроде ничего не поменялась: та же жизнь, то же рабочее место. Но поменялся настрой (изменились биоритмы). Цикл деградации сменился циклом продуктивности.
Наше настроение определяется не только внешними раздражителями, но и внутренними биохимическими процессами. Бывают дни, когда даже замечание начальника не в состоянии испортить ваше настроение. А бывает, что последней каплей в переполненной чаше терпения становится упавшая на землю ложка.
Что я хотел сказать этим долгим предисловием:
- Мы – не роботы. Мы не можем постоянно оставаться продуктивными, испытывать только эмоциональный подъём и хорошее настроение. Наши эмоции, приливы и упадки сил цикличны. За циклом подъёма следует период закономерного спада, и наоборот.
- Подъём и упадок сил не всегда зависит от нас. Если наше состояние определено внутренними биоритмами, мы не сможем его изменить. Можем только принять и подстроиться.
Побочный эффект сверх продуктивности
Я знаю много людей (фрилансеров, предпринимателей и работающих в найме), которые буквально ругают себя за любую «впустую» потраченную минуту. По их мнению они должны постоянно находиться в движении и каждую секунду проводить с пользой:
- час обеденного перерыва они тратят не на отдых, а на быстрое поглощение еды прямо за компьютером;
- вечер – время не для семьи, а для сверхурочной работы;
- выходные – супер, можно заняться горящими дедлайнами.
Что эти люди получают в итоге:
- полное выгорание и апатию;
- преддепрессивное состояние;
- психосоматические болезни (головные боли, язвы, кожные заболевания);
- желание бросить всё и никогда больше не возвращаться к этой деятельности (будь то работа, тренировки или попытки выучить иностранный язык).
Этих ли «плодов» мы ждём от увеличения часов работы (усилий)? Вовсе нет. Выходит, супер продуктивность даёт обратный эффект.
Что делать, если, допустим, именно сегодня работа ну просто не клеится? Выдавливать из себя продуктивность, вгоняя организм в состояние апатии и стресса, или может просто позволить себе отдохнуть?
Почему мы плохо относимся к прокрастинации
Прокрастинацией называют постоянное откладывание важных дел. Многие связывают это состояние с ленью. Но на самом деле есть другие, более глубинные причины промедления:
- Мы уже выяснили, что прокрастинация может быть вызвана объективными факторами – биологическими ритмами. В этом случае бороться с ней не нужно. Примите своё состояние как данность и адаптируйте работу под «цикл деградации». Как это сделать – расскажу далее.
- Ещё одна такая же неочевидная причина откладывания дел – не избегание действия, а избегание стресса, который оно влечёт. Пока мы прокрастинируем, мы в безопасности. Именно поэтому искреннее желание начать что-то делать может так и не появиться. Чтобы приступить к задаче, как правило, нужно совершить усилие воли (ссылку на другую нашу статью по этой теме оставлю внизу).
Мы откладываем уборку не потому, что хотим жить в грязи. А потому что представляем, как придётся доставать из шкафа пылесос, как будет болеть спина во время мытья полов и т.д.
Мы откладываем рабочие задачи не потому, что хотим получить втык от начальства. А потому, что понимаем: придётся поднапрячь мозги. Мозг – очень ленивый орган. Более того, он обладает абсолютной властью над всеми нашими действиями. Если ленится мозг – ленится и всё тело.
Многие люди просто не понимают, что с ними происходит, когда они испытывают постоянную апатию без видимых причин.
Вроде бы всё хорошо: престижная работа, на которой всё получается, семья, спорт, путешествия, а удовлетворения от жизни нет.
В этом случае проблема может быть в отсутствии отдыха.
Нехватка жизненных удовольствий – одна из самых распространённых причин депрессии: когда работа не в радость, времени на семью нет, путешествия лишь отвлекают от важных дел, а спорт – из позиции «надо». Люди просто не разрешают себе отдыхать.
Для нашей психики жизненно важно не просто иногда, а периодически и системно уделять время «несерьёзным занятиям».
Полезные циклы деградации
Ранее я рассказывал о своём опыте: разрешив себе отдыхать, я стал зарабатывать в разы больше (ссылку на статью оставлю в конце).
Теперь я применяю этот подход ко всем жизненным ситуациям. Не хочется работать над сложными задачами, идти на тренировку, готовить ужин – да и не нужно. Не заставляйте себя. Примите своё состояние как данность и адаптируйтесь. Это позволит вам восполнить ресурс и в будущем приняться за дела с троекратным усердием.
Например:
- вместо сложных задач выполните несложные действия, до которых долго не доходили руки (подшейте документы, приберите рабочий стол);
- тяжёлую тренировку замените приятной прогулкой в парке и лёгким ужином;
- не хочется готовить – прогуляйтесь до ближайшего кафе и проведите время с удовольствием.
Вот и весь секрет. Не работать через силу, а принимать своё состояние и адаптироваться к нему, делая хоть что-то.
Простая метафора: мышцы растут не во время тренировки, а во время отдыха. Упахиваясь в зале 7 дней в неделю, вы не увидите результата. Напротив, начнётся процесс разрушения мышечных волокон, ведь организму просто неоткуда будет взять ресурсы. Со временем вы почувствуете упадок сил, расстроитесь и неизбежно прекратите занятия.
Так происходит и в жизни. Пытаясь быть ежеминутно продуктивным, вы можете столкнуться с обратным эффектом – полным выгоранием и падением работоспособности до нуля.
Подумайте сами – что лучше:
- Завершить проект за неделю, работая без продыха, а потом на месяц выпасть из рабочего процесса с выгоранием и подорванным здоровьем.
- Или растянуть реализацию проекта на 2 недели, работать в спокойном темпе, уделяя время восстановлению внутренних ресурсов, пару дней отдохнуть и приняться за новые задачи?
Выгода очевидна. В этом примере полезный эффект отдыха – двукратный рост продуктивности.
Вот ещё несколько советов:
- Не ругайте, а хвалите себя за отдых. Воспринимайте отдых как ресурс для восстановления сил, а не как отсутствие работы. Вы не ленитесь, вы готовите свой организм к ещё бОльшим достижениям. Разрешите себе отдыхать.
- Отдых – это не свободное время «когда придётся». Откажитесь от подхода «получится отдохнуть – хорошо, не получится – ну что-ж, печально». Отдых – это полноценная задача, достойная отдельной строчки в вашем списке дел. Запланируйте свой отдых наравне с самыми приоритетными делами. Отдых – это то, что вы обязательно должны сделать в течение дня. Отныне вы не бездельничаете. Вы уделяете время конструктивной прокрастинации.
Время, которое вы тратите «впустую», но с удовольствием – никогда не будет потраченным зря. Главное следить за соразмерностью отдыха: он должен быть умеренным, но достаточным.
А вы запрещали себе отдыхать? Какие были последствия? Расскажите в комментариях.
Поддержите канал подпиской и лайком, если было полезно! Так мы будем знать, что можем готовить больше материалов по теме :)
Обещанные ссылки:
Метод, который помогает быстро победить прокрастинацию:
Как мне удалось увеличить свой доход без видимых усилий:
