Делюсь с вами медитативной техникой "Возвращение". Узнала об этой медитации от своего преподавателя Бубновой Ирины Викторовны. Это шаманская практика, которая адаптирована для психотерапии и самопомощи.
Текст можно читать самостоятельно перед сном, погружаясь в образы и состояния.
( Великолепно помогает заснуть). Можно читать вслух другому человеку. Читайте медленно, размеренно, медитативно...
Возвращение
1) Сядьте поудобнее, закройте глаза;
2) Настройте дыхание ( 1-2мин) - ровное, спокойное , глубокое. Расслабьте по очереди - руки, ноги, лицо, челюсть.
3) Найдите в себе зону дискомфорта ( в теле, в эмоциях, боль, тяжесть, неудобство…)
4) Какое событие или цепочка событий соответствует этому дискомфорту? Перенеситесь в памяти в то место, где оно происходит. Обратите внимание, что там все застывшее... Это ваше прошлое. Там ничего не двигается. Все осталось на тех местах, как вы вспоминаете. Вы - хозяйка здесь и только вы можете двигаться.
5) Не спеша, визуализируйте, представляйте в мельчайших подробностях то место.
6) Внимательно осмотитесь справа, слева, спереди, сзади медленно, мысленным взором...
7) Обратите внимание на дыхание. Вы дышите ровно и спокойно. Вы расслаблены...
8) Сейчас Вы делаете важную работу по восстановлению своего внутреннего ресурса. В этом месте осталась ваша энергия. Она может быть где-то среди вещей, предметов, на деревьях, камнях, на полках, на одежде. Это может быть свет, запах, огонь. Все, что угодно.
9) Размер, форма и структура предмета не имеют значения. Энергия может быть в любом виде, храниться в любых значимых для вас предметах.
10) Помните, люди, встреченные вами - застывшие, но могут быть носителями вашей энергии. Они могут держать ее в руках, могут быть опутаны ею, как паутиной… Энергия может быть спрятана в карманах, под одеждой. Человека нельзя забрать, но можно забрать энергию , которая потеряна вами или была отобранау вас. Эмоции по отношению к этому человеку будут ослабляться.
11) Вы медленно идете по этому месту, обходя каждый уголок и рассматривая все детали. Вас не интересуют люди, вещи, которые там находятся. Это все застывшее, это прошлое. Ищите глазами свою энергию. Это будет что-то заброшенное, забытое, потерянное, отобранное, но ваше...
12) Вы собираете все это и складываете в комок... А теперь мысленно превращаете эти предметы в сгусток вашей чистой энергии ( свет, пламя, предметы, дым, что угодно!)
13) Пауза.
14) А теперь медленно положите эту энергию себе на солнечное сплетение и сделайте 3 глубоких вдоха, вдыхая ( втягивая) эту энергию, присваивая себе обратно. Можно выпить, положить в карман, одеть, покрыть себя.
15) После того , как вы вернете себе свою энергию ( вдохнёте, выпьете), это событие начнёт терять эмоциональную насыщенность, становится более нейтральным и его можно положить на склад истории.
16) Мы не разрушаем связи между событиями. Цепь событий остаётся на месте, но она лишена вашей энергии.
17)Через несколько дней, когда энергия растворится в вас, вы ощутите изменение состояния и прилив сил.
18) Сейчас я сосчитаю от 5 до 1. Когда я скажу "один", возвращайтесь. 54321.
Важно! При данной практике человек может погрузиться в травматичное для него воспоминание. Поэтому мы сразу обозначаем, что "здесь все застывшее" и обращаем внимание на дыхание. Так же важно осмотреть это место со всех сторон и сзади для ощущения безопасности.
Автор: Андриянова Тамара Теймуразовна
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
