Скручивание имеет следующие преимущества перед другими упражнениями на пресс:
- Укрепление прямой мышцы живота: Скручивание является эффективным упражнением для укрепления прямой мышцы живота, которая отвечает за поддержание положения корпуса и защиту внутренних органов.
- Многофункциональность: Скручивания могут выполняться в различных вариантах, включая скручивания на полу, на фитболе, на наклонной скамье и на тренажерах, что позволяет выбрать оптимальный вариант для уровня физической подготовки и целей.
- Максимальная нагрузка на мышцы: Скручивания на фитболе или на наклонной скамье могут быть особенно эффективными, поскольку они требуют не только выполнения движения, но и стабилизации тела, что активирует мышцы пресса более эффективно.
- Увеличение нагрузки на косые мышцы: Косые скручивания, которые задействуют мышцы, располагающиеся по бокам, могут быть особенно полезны для развития силы и точности движений.
- Возможность включения в комплексные тренировки: Скручивания могут быть включены в различные комплексы тренировок, включая динамические и статические упражнения, что обеспечивает полное развитие мышц пресса.
- Легкость выполнения: Скручивания могут быть выполнены с различными уровнями сложности, что позволяет начать с простых вариантов и постепенно усложнять упражнение.
- Увеличение эффективности: Скручивания могут быть выполнены с небольшими перерывами, что обеспечивает эффективность тренировки и позволяет достичь результатов
Инструкции по выполнению
- Начнем с теории. Прямая мышца живота растягивается, когда она отдаляет грудную клетку от таза, и сокращается, когда она приближает грудную клетку к тазу.
- Скручивание — упражнение, которое заставляет прямую мышцу растягиваться и скручиваться. Нам нужно делать упор на это.
- Для начала, положимся на спину и согнем ноги в коленях. Нам нужно вдавить поясничный отдел в пол, не оставляя никакого пространства.
- Начнем движение с выдоха, вдавливая поясничный отдел и скручивая таз вперёд. Мышца сокращается и подтягивает корпус вверх.
- В идеале, выдох должен быть нормальным, коротким и адекватным движению. Начинаем движение с выдоха, в крайней точке делаем небольшую паузу, а затем ложимся обратно.
- Нижняя часть корпуса может касаться пола, и вам не нужно пытаться сесть и додать максимально себя. Нужно скрутить и всё.
- Для не боления шеи, не напрягайте ее, а также натренируйте мышцы, которые будут в напряжении при поднятии корпуса, и расслабьте шею, работая в положении с головой в руках.
- Если делать упражнение правильно, все остальные движения на пресс со скручиваниями можно освоить быстро. Работайте.
