Стресс и тревога помогают нам адаптироваться к новым условиям и защищают от потенциальной опасности. Но если эти состояния становятся хроническими, то они начинают негативно влиять на здоровье человека.
Они могут привести к серьезным последствиям для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со сном и депрессию. Однако есть эффективный способ борьбы с этими состояниями – физическая активность.
Проводилось множество исследований, которые показывают, что физическая активность положительно влияет на нашу психику: снижает стресс, тревогу, вероятность возникновения депрессии. И это даже не значит, что вам нужно вводить в свою жизнь каждодневные тренировки, но к этому мы вернёмся чуть позже...
Физическая активность может помочь снизить уровень стресса и тревоги благодаря выделению эндорфинов – гормонов счастья. Кроме того, занятия спортом улучшают кровообращение, повышают выносливость и укрепляют иммунную систему.
Существует множество видов физической активности, которые могут помочь справиться со стрессом и тревогой. Это может быть бег, плавание, йога или даже простая прогулка на свежем воздухе. Важно выбрать тот вид спорта, который подходит именно вам и приносит удовольствие.
Примеры упражнений, которые помогут снизить уровень стресса и тревоги:
- Глубокое дыхание. Сядьте удобно и начните медленно дышать через нос, считая до пяти при вдохе и выдохе.
- Йога. Эта практика включает в себя множество поз, которые помогают расслабиться и снять напряжение.
- Прогулки на свежем воздухе. Это отличный способ провести время на природе и насладиться красивыми видами.
- Бег или быстрая ходьба. Эти виды спорта помогут улучшить настроение и повысить выносливость.
Физическая активность является одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом и тревогой. Она помогает улучшить настроение, повысить выносливость и укрепить иммунную систему. Но возвращаясь к вопросу о том, как часто нужно заниматься?
Исследования, которые были опубликованы в 2020 году говорят о том, что в снижении стресса посредством физической активности одно из главных правил является повышение пульса, но делать это нужно с умом. Вот две границы пользы от минимально затратного с небольшим улучшением до, до максимальной пользы:
- Прогулка в быстром темпе 1 час в неделю. Как показали исследования, даже 1-го часа в неделю, хватает, чтобы минимально улучшить устойчивость к стрессу. Темп лучше наращивать постепенно, ведь организм может посчитать повышение пульса признаком опасности. По итогу можно перейти на легкий бег.
- Наиболее полезной физическая активность с повышением пульса достигается тренировками от 2-х до 6-и часов в неделю. По большей части исследователи склонялись к 2-м часам в неделю
Иными словами 20-30 минутная физическая активность с повышением пульса в день - это наиболее эффективная стратегия достижения профилактики стресса. Не забывайте об отдыхе, перетренированность даёт обратный эффект, по этому давайте себе перерывы хотя бы 1-2 дня в неделю.
P.s. Силовые тренировки имеют другой вид влияния на нервную систему, по этому время тренировок и отдых между ними будет другой.
Давайте будем активнее друзья, и тогда мы сможем совладать с нашим стрессом.
Подписывайтесь на мой Telegram-канал - Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог. Проводим утренние практики для укрепления психики. Глубокие, но понятные разборы себя. Отвечаю на ваш вопросы. Это место, где вы не ищете ответы, а выращиваете их внутри.