От осанки зависит все!
Мало кто знает, что наша осанка строится снизу вверх. Все начинается с постановки стопы 🦶🏻
❗️Осанка-это не какое-то состояние, которое вы можете контролировать (к сожалению). Осанка-это рефлекс, который вырабатывается годами. Это то положение тела, в котором оно приспособилось жить
Итак, сначала верный паттерн шага, потом перенос веса тела с одной ноги на другую. А затем подстраиваются голеностопные суставы, колени, тазобедренные суставы.
И в зависимости от этого позвоночник приобретает те изгибы, в которых ему комфортно удерживать вертикальное положение
Если вы музыкант, и постоянно играете на фортепьяно, то у вас будет одна осанка. У скрипача-другая. Тело подстраивается под разные роды деятельности🎻
Если рассматривать банальную историю с компьютером и сидячей работой, то имейте в виду, что ваше тело подстроится и под эту работу. Даже если вы сейчас не ощущаете дискомфорта, это не значит, что все супер. Скорее всего, он появится позже. Причем я не только про боль в спине, но и про неправильную работу внутренних органов, плохое их кровоснабжение
Работа с осанкой-это не только работа со спиной!
1️⃣В первую очередь, это работа со стопой🦶🏻Нужна правильная, комфортная, широкая обувь, чтобы пальцы не были всегда сжаты. Если вам нужно ходить в узкой обуви или на каблуках, то уделяйте своим стопам особое внимание!
2️⃣Далее, конечно же, это наши ноги, которые носят нас каждый день. Мышцы ног должны быть крепкие. В особенности ягодичные мышцы, так как ягодицы держат тело в вертикальном положении. Это самые большие мышцы стабилизаторы
3️⃣Мышцы живота. Благодаря им у нас есть компенсаторная функция. Когда мышцы спины находятся в спазме, нужно поработать с мышцами живота.
Очень много упражнений на дыхание я даю в своих курсах. Они не только уменьшают живот в объеме благодаря нормализации внутрибрюшного давления, но и расслабляются мышцы спины.
Так что мышцы живота так же важны при работе с осанкой
4️⃣Далее. Все изгибы позвоночника нужны для того, чтобы нормально существовать в пространстве и амортизировать движение при ходьбе, беге
В детстве нам часто говорили: «Не сутулься!». К счастью, сейчас это встречается реже. Потому что это не помогает наладить осанку. Это нездорово.
Сутулость возникает, потому что грудные мышцы уходят в спазм, а мышцы спины постоянно растянуты. Поэтому плечи заворачиваются вперед.
5️⃣И чтобы это изменить, нужно не спину «выпрямлять», а расслаблять грудные мышцы с помощью мфр и улучшения мобильности плечевого сустава
6️⃣И, конечно же, шея, которая устает слишком сильно от того, что голова часто выдвинута вперед (спасибо смартфонам и тв). Так что снимать с нее нагрузку крайне важно
Для того, чтобы иметь здоровую осанку, нужно регулярно заниматься. Потому что те упражнения и отстраивание положений со временем вы сможете переложить на свою повседневную жизнь, и быть прекрасными богинями❤️