Иногда, расставаясь, вы остаетесь с вашим бывшим партнером друзьями, иногда стараетесь не встречаться, но встречаться приходится и реакция на такие встречи может быть подчас очень сильная, даже пугающая и вас и вашего бывшего.
Вас буквально может начинать «трясти», вы можете переходить в какое-то совершенно иное состояние психики, совершать странные поступки и говорить совершенно не те слова, которые собирались и которые соответствовали бы текущей ситуации.
Почему такое может происходить?
Для начала нужно понимать, что такая реакция действительно возможна и она нормальна. То есть, после того, что вы пережили в отношениях с абьюзером, такая реакция может быть и может быть обусловлена
Посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Если вы пережили абьюз, у вас мог развиться ПТСР, хотя скорее комплексная травма, как реакция на повторяющееся насилие.
Это могут быть воспоминания о боли, страхе и унижениях, которые вы пережили в отношениях и встреча с бывшим партнером-абьюзером могут все эти воспоминания и ощущения вызывать. Эти воспоминания могут быть настолько сильными, что вызывают сильные физические реакции.
У вас могут остаться неразрешенные эмоции. И, даже не просто остаться, а накопиться. Это тот же страх, обида, злость, тревога. И когда вы сталкиваетесь с бывшим абьюзером, эти эмоции могут всплыть на поверхность, вызывая сильные реакции.
Ваше тело может реагировать на воспринятую угрозу так, как если бы вы все еще находились в опасной ситуации. Это может проявляться как дрожь, учащенное сердцебиение, потливость и другие симптомы тревоги.
В зависимости от того, чем обусловлены ваши реакции, вам может потребоваться психологическая, а в некоторых случаях, возможно, и психиатрическая помощь.
Лучшая самопомощь, которую вы можете себе придумать, будет заключаться в максимально возможном неконтакте с вашим бывшим партнером, блокировкой в социальных сетях, а если нет возможности не контактировать полностью, то постараться формализовать общение.
В большинстве случаев помогает выражение соответствующих чувств в безопасной обстановке, то есть у психолога или психотерапевта.
Но, если вы столкнулись с бывшим, который вызывает у вас сильные стрессовые реакции, то могут помочь следующие техники и упражнения:
Сосредоточиться на дыхании. Глубокое дыхание помогает уменьшить стресс и способствует релаксации, успокаивая нервную систему.
Обратите внимание на окружающее вас пространство, это еще называют заземлением. Она есть в разных вариантах, но самый быстрый и простой, это посмотреть на какие-то детали окружающего пространства, на предметы, на цвета, сосредоточиться на запахах, на звуках. Что вам покажется наиболее подходящим в настоящий момент. Можете проговаривать про себя то, что вы видите, слышите или чувствуете.
Попробуйте изменить свое положение. Это означает, что вы можете отойти на комфортное вам расстояние, это поможет почувствовать себя более защищенно.
Вы можете, например, выпить воды, это переключает вас на внутренние ощущения, что тоже помогает уменьшить стресс.
Вообще, любое действие, в котором вы обретаете контроль, могут вам помочь. Например, вы можете прервать общение и совершить короткий звонок людям, которые могут помочь вам, людям из вашей группы поддержки – родственникам, друзьям. Иногда даже достаточно текстового сообщения. И вам не обязательно ждать ответа, это просто поможет вам взять ситуацию под контроль.
Если у вас есть маленький предмет, который приносит чувство безопасности (например, камень, брелок), возьмите его в руки и сосредоточьтесь на его ощущениях (текстуре, весе, форме). Тут нет никакой мистики, просто тактильные ощущения помогают сосредоточиться на предмете и отвлечься от неприятных ощущений и переживаний. Впрочем, со временем вы можете начать считать этот предмет амулетом, это может усилить его воздействие.
Снять напряжение можно сжимая и разжимая кулаки, делая это с силой. Проделайте это несколько раз. Это помогает снять физическое напряжение и отвлечься от стресса.
Визуализируйте невидимый щит или барьер, который защищает вас от негативной энергии абьюзера. Представьте, как он окружает вас и отталкивает любые негативные влияния. Визуализация помогает создать чувство безопасности и контролировать свои эмоции.
Возможно, у вас есть собственные способы защиты в моменты сильных эмоциональных переживаний. Напишите о них в комментариях.
Автор: Психолог Андрей Петраков
Мой сайт (для записи на консультации): https://psy-zoom.ru/
Наш канал в Telegram: https://t.me/psyzoom
Группа VK: https://vk.com/club43689992
Новые видео на моем Youtube-канале: https://www.youtube.com/@PetrakovPsy
Поддержать канал на Юмани