120,6 тыс подписчиков

Чек-лист «Осознанный выход из чувства вины и / или стыда»

13 июня 202413 июн 2024

5 мин

Разработчик: психолог Агафонова Екатерина Анатольевна

Цель: осознать не только причину и человека, которые сформировали детскую несостоятельность и закрепляли фразами обвинения или престыживания, но прийти к самому главному – обесценить для себя значимость случившегося, как ничего уже не значащего действия или поступка, проведя чувство вины и стыда к форме развеянного мифа.

Инструкция: Все люди родом из детства и абсолютно все являются не только плодом любви и мудрости, но и плодом уязвлённого чувства долга и гиперответственности. В итоге, взрослея, приобретается рамочное мышление, созависимости, лишающие права быть собой и жить свободно. Одним из главных блокаторов выступает чувство вины и / или стыда, которое бесознательно давит на человека и не позволяет жить по собственному сценарию. Сняв с себя оковы человек начинает просто жить и наслаждаться своей реализацией, установив личные границы. Для этого предлагается алгоритм осознанной проработки.

Внимание! Важно самому себе доказать гипотезу «Я – взрослый самодостаточный человек и сам способен выявлять свои ошибки, относясь к ним, как урокам, слагающим уникальный и неповторимый опыт». Если это станет аксиомой, то жизнь станет свободной и ни от кого не зависящей в каждом дне, потому что слова людей, даже значимых, будут просто мнением и не больше. Обращать внимание на эти мнения – это тоже свобода, потому что в основе – выбор и ответственность взрослого человека и, напротив, жить в чувствах вины и / или стыда – остаться психологически не зрелым, т. е. ребёнком.

Все выводы для проработки и введения в жизнь необходимо записывать в пункт 14 таблицы.

Вопрос

Ответ

Желаемое состояние

для себя в обычной жизни

1.Опишите свои

- мысли,

- чувства,

- действия,

когда испытываете вину и / или стыд?

С кем обычно этот спектр МЧД возникает?

Устраивает ли Вас это состояние? Объясните почему.

2. Как это выглядит со стороны глазами окружающих?

Какой я для них внешне и внутренне в момент состояния вины и / или стыда (попробуйте посмотреть на себя со стороны объективно третейским наблюдателем)?

3. Какая субличность в Вас преобладает, когда пребываете в этом состоянии – Я-Родитель, Я-Взрослый, Я-Ребёнок? Кто именно и почему?

4. С кем обычно возникает чувство вины и / или стыда? Почему такое происходит (попробуйте понять механизм его самозапуска и опишите подробно)?

5. Вспомните примерный период времени, ситуацию и людей, когда Вы впервые испытали чувство вины и / или стыда. Вы забыли её или она, наоборот, повторялась неоднократно?

Как звучало то обвинение или обесценивание (озвучьте его фразой / ами?)

6. Взрослым взглядом проанализируйте – это было верным шагом в воспитании?

Если «да», то какие качества Вы в себе сформировали, благодаря данному опыту?

Если «нет», то какие цели были у значимого человека, когда он так воздействовал?

Можно ли его понять и простить? Или нельзя простить и в этом случае нужно сформулировать личную границу (она до сих пор не установлена по этому критерию)?

7. Тот человек или люди (которые «запустили» для вас чувство вины и / или стыда) какими качествами обладают, которые Вы уважаете и цените?

У Вас они есть?

А если «нет», то есть те, которые Вы в себе прокачали к своему возрасту?

Вы равны по достижениям?

Какой вывод можно уже сделать?

8. Что Вам даёт пребывание в чувстве вины и / или стыда? Почему Вы как человек с умом, характером и способностями понимаете, что это мешает и порой даже вредит, но ничего в этом направлении не меняете? Итак, какая выгода есть в данном деструктивном чувстве?

Какой ещё для себя можно сделать вывод? Чем можно заменить выгоду, чтобы получить тот же эффект?

9. Руководит ли Вами какой-то страх в виде страха одиночества, страха разочарования от меня у других людей, тревоги сделать что-то плохо, не в срок, не качественно?

Подумайте о нереализованном желании, которое таится в страхе или тревоге и подумать над тем, как его реализовать вместо того, чтобы прыбывать в чувстве вины и / или стыда?

Пропишите это в выводе конкретно (можно со сроками реализации).

10. Может ли кто-то из Вашего окружения разочароваться, если Вы будете собой, а не хорошим и покладистым человеком для всех?

Если «да», то это люди-потребители и необходимо осознать, что их время в Вашей жизни прошло или осталось, но с новыми установками. Какими? Можно зафиксировать это в выводе.

Если ответ «нет», то это счастье! Похвалите себя за это достижение.

11. Как Вы можете привлечь к себе внимание, признание, уважение и создать ситуацию радости общения без угождения, приспосабливания или спасения людей?

(рассматриваются поступки)

12. Какую фразу Вам нужно применять к себе как новую установку или к другим, если чувствуете, что Вас виноватят или стыдят?

13. Что мне даст позиционирование себя по-новому?

Опишите свой новый образ уже взрослого самодостаточного человека:

14. Какой вывод Вы для себя сделали?

1.__________________________________________________

____________________________________________________

_____________________________________________________

2.__________________________________________________

____________________________________________________

_____________________________________________________

3.__________________________________________________