Улучшение когнитивных функций — одна из важных задач индивидуальной работы с клиентами при СДВГ.
В этой публикации поговорим об одном из дополнительных способов улучшения когнитивных функций - упражнениям Тай чи.
Улучшение когнитивных функций: упражнения тай чи при Сдвг
Улучшение когнитивных функций при СДВГ — это большой и комплексный вопрос, требующий системной и направленной работы со специалистом.
Концепция нейропластичности подразумевает, что мы можем улучшать свои когнитивные функции — если будем это делать правильно и последовательно.
В качестве одного из компонентов такой работы можно использовать занятия тай чи.
Тай чи — это оздоровительная китайская гимнастика, которой занимаются во всем мире.
Считается что она появилась приблизительно в 12 веке.
Тай чи это последовательность плавных и мягких движений.
В тай чи при описании упражнений используют красивые метафоры
«Белый журавль расправляет крылья»
«Топающий шаг, хлопанье мяча»
«Развернуть свиток»
🔶Тай чи предполагает изучение и запоминание новых движений. В эту деятельность вовлекаются нейробиологические механизмы, которые одновременно принимают участие в когнитивных функциях.
В контексте СДВГ (подробнее про симптомы СДВГ здесь) важно, что Тай чи в расслабленном аэробном движении тренирует устойчивую концентрацию внимания, переключение и многозадачность.
За последние 40 лет было проведено около 500 серьезных исследований влияния Тай чи на разные аспекты физического и психологического благополучия.
▶️В работе Мишель Келли и Дэвида Лоури доказано улучшение показателей внимания и скорости обработки информации при занятиях Тай чи.
▶️В обзорах Ван Ф, и Хайдер Т. установлено снижение симптомов депрессии и тревоги при регулярных занятиях Тай чи.
▶️В исследовании Жаклин Уолш и Брэда Мэнора было выявлено улучшение показателей по когнитивным тестам при регулярных занятиях Тай чи.
▶️В обзоре Джона Сарриса и Генри Бирна обнаружено положительное влияние занятий Тай чи на качество сна.
Основные элементы полезного влияния Тай чи
1️⃣Внимание и осознанность. Внимание на настоящем моменте тренируется через фокусировку на ощущениях, положении тела и движениях.
2️⃣Использование метафор позволяет улучшить функции воображения.
3️⃣Плавные движения способствуют глубокой релаксации
4️⃣Пространственное проектирование движений улучшает нейронные сети, связанные со очисткой от когнитивного и эмоционального шума
5️⃣Движение в комфортном аэробном режиме является одним из великолепных видов физической активности.
Вывод: древняя китайская гимнастика Тай чи является одним из хороших видов физической активности, влияя так же на улучшение когнитивных функций.
Занимались когда-нибудь Тай чи?
Рекомендация: улучшение когнитивных функций — одна из задач системной программы индивидуальных навыков при СДВГ в когнитивно-поведенческом подходе
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
