Выход из абьюзивных отношений это порой сложный и эмоционально тяжелый процесс, требующий решимости, поддержки и стратегического подхода. Однако, из любых ситуаций есть выход и в этой статье мы поговорим о том как максимально экологично завершить такие токсичные отношения и какие шаги нужно совершить.
Итак, шаг номер 1...
Признайте, что проблема существует!
Первый шаг — это осознание и признание того, что вы находитесь в абьюзивных отношениях. Да, это принесет боль, обиду на себя и партнера и вообще много нежелательных эмоций. Это вообще может быть довольно сложно, так как абьюзивные партнеры часто манипулируют друг другом и заставляют чувствовать вину. Но для того, чтобы процесс выхода из таких отношений запустился, в первую очередь нужно честно признаться себе в том что ДА, проблема существует и ее нужно решать.
Шаг номер 2...
Обратитесь за помощью
Если в одиночку с этой проблемой вам справиться трудно, обязательно обращайтесь за необходимой помощью. Это может быть как психологическая помощь (найдите психотерапевта или консультанта, который специализируется на работе с жертвами насилия), так и социальная поддержка (обратитесь к друзьям, родственникам или другим людям, которым вы доверяете и которые могут стать опорой). Также не забывайте о работе социальных служб и организаций, которые оказывают помощь женщинам оказавшимся в сложных ситуациях.
Шаг номер 3...
Информация и планирование
Получите полную информацию о том типе токсичных отношений в которых в "застряли", информируйтесь, узнайте больше о природе абьюзивных отношений, их признаках и последствиях. А затем составьте план. Разработайте безопасный и реалистичный план выхода из этой ситуации. Пусть он будет максимально пошаговый и подробный, пропишите в нем все! Он может включать сбор документов, денежных средств, поиск временного жилья, поиск моральной поддержки и т.д. Пропишите все важные пункты - куда и когда вы обратитесь за помощью, просчитайте сколько у вас средств, позвоните друзьям или родным, которые могут поддержать в этом решении.
Шаг номер 4...
Обеспечьте себе безопасность
Создайте для себя комфортное и безопасное пространство, убедитесь, что у вас есть место, куда вы можете уйти в случае опасности, используйте безопасные способы связи, чтобы не вызывать подозрений у абьюзивного партнера. Может быть стоит поменять номер телефона, временно удались страничку в соцсетях и т.д.
Шаг номер 5...
Проконсультируйтесь со специалистом
Скорее всего, вам понадобится совет профессионала. Например, юридическая помощь (чаще в случаях, если у вас с партнером есть дети или общее имущество). Проконсультируйтесь с юристом, чтобы узнать о ваших правах и возможностях. Обратитесь также в местные службы поддержки жертв насилия, которые могут предложить убежище и другие виды помощи (в том числе юридическую и психологическую).
Шаг номер 5...
Дайте себе эмоциональную и психологическую поддержку
Вы можете обратиться в специальные группы поддержки для женщин находящихся в абьюзивных отношениях. Присоединитесь к группам поддержки для жертв насилия, где вы можете поделиться своим опытом и получить ценные советы, а также просто высказаться. Кроме того, опыт знакомства с людьми, которые оказались в похожей ситуации невозможно переоценить! Также регулярные сеансы с психотерапевтом помогут вам справиться с эмоциональными последствиями и восстановить уверенность в себе.
Шаг номер 6...
Осуществление составленного плана
Приготовьтесь к реализации своего плана в безопасный и походящий момент. Это может быть как внезапный уход от партнера, так и постепенное уменьшение контактов с ним. Затем убедитесь, что у вас есть доступ к личным документам и финансовым ресурсам, это самое важное!
Измените контакты, обновите свои контактные данные, смените номера телефонов и адреса электронной почты предупредив об этом своих близких .
Соберите все необходимые вещи в случае, если вы решили оставить партнера. Если же вы решили прекращать контакт с ним постепенно, используйте это время для того чтобы обзаводиться необходимыми ресурсами, чтобы крепко встать на ноги (это может быть поиск источника дохода, укрепление контактов с близкими, запись к специалисту, чтение необходимой литературы и т.д.)
Шаг 7...
Восстановление себя после выхода из отношений
Если вы начали посещать психолога или группу поддержки, продолжайте это делать, чтобы проработать травму и восстановить уверенность в себе. Занимайтесь собой и саморазвитием - уделите внимание хобби, образованию или деятельности, которая помогают вам чувствовать себя полноценной и независимой. Поработайте также с перенесенным стрессом и напряжением (пройдите курс релаксации или займитесь физической активностью).
Шаг 8...
Остерегайтесь повторного попадания в абьюзивные отношения
Установите личные границы и научитесь их тщательно оберегать, изучите подробно все признаки абьюзивных личностей и составьте для себя на первое время копинг-карточку с этими признаками. При новых контактах с потенциальными партнерами внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям и присматривайтесь к человеку. Даже на первых этапах знакомства можно легко вычислить абьюзера.
Выход из абьюзивных отношений требует смелости и решимости! Важно помнить, что вы не одиноки, и существует множество ресурсов и людей, готовых помочь вам на этом пути. Верьте в себя и свои силы, и не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это вам необходимо.
