Как клетка стареет, почему это происходит и что надо сделать, чтобы этот процесс замедлить. И если ваш биологический возраст ниже настоящего, какие меры принять, чтобы сохранить его. Об этом в дискуссии "Здоровьесберегающие технологии: путь к долголетию" на ПМЭФ-2024 рассказала Инна Решетова, зам.главного врача Verba Mayr Инна Решетова.
Продолжительность жизни в России и за ее пределами имеет тенденции к увеличению. И сейчас мы озвучим технологии мониторинга долголетия.
Старение - естественный процесс, это не болезнь, это определенные типы биохимических реакций, которые запускают потерю функций. Наша генетическая программа старения запускается уже в 28 лет. Ресурс, данный нам природой - это 40-45 лет, далее запускаются эти процессы, мы идем вниз по наклонной. Насколько крутой будет эта наклонная, зависит от этих механизмов.
Механизмы, которые мы знаем, можем отследить и можем на них воздействовать:
1. Иммунитет. Но не как ответ на инфекцию, а хроническое латентное скрытое воспаление. Именно оно приводит ко многим болезням, современным болезням цивилизации:
- воспаление сосудов (приводит к инфарктам, инсультам),
- нейровоспаления (ведут к нарушениям работы мозга),
- онкология (ежедневно образуются миллионы раковых клеток и в норме иммунная система с этим справляется, не все заболевают раком).
Мониторинг хронического скрытого воспаления и перечисленные биомаркеры очень важны. Это нужно делать не тогда, когда человек заболел, а регулярно, длительно, чтобы можно было отследить изменения. Изменения нормальных значений маркеров может указывать на то, что начался какой-то нехороший процесс в организме.
2. Оксидативный стресс. Современные люди, особенно жители мегаполисов, подвергаются одномоментному воздействию сразу нескольких факторов. Смартфоны, например, дают электромагнитное излучения. Это информационный и психологический стресс, который нарушает выработку гормонов. Это недостаток солнечного света, недостаток сна. Экология и продукты питания - мы иногда не знаем, в каких морях плавала рыба. Совместное воздействие факторов нарушает наш баланс, вызывает оксидативный стресс и истощает антиоксидантную систему. Биомаркеры уже известны, мы можем на них влиять, и это даже не медикаментозное воздействие:
- методики гипо-гиперокситерапии (когда мы дышим воздухом с низкой / высокой концентрацией кислорода),
- воздействие с помощью криокамеры (холода),
- водородотерапия (когда мы дышим атомарным или молекулярным водородом),
- уменьшение в питании легких углеводов и увеличение количества правильных жиров,
- нормализация сна (мелатонин - это не только гормон сна, но и мощнейший антиоксидант и иммуномодулятор).
3. Митохондриальная дисфункция. Что такое митохондрии? Каждый из нас периодически испытывает энергодефицит (по опросам, проведенным в 2023 году, 75% россиян отметили у себя хроническую усталость, 30% испытывают ее постоянно). Митохондрии - это наши "энергетические станции" в организме, которые дают нам "бензин". Важно следить за их состоянием. И главное - мы можем на это влиять.
4. Теломерный механизм. Каждая хромосома имеет концевые участки, и чем короче они становятся с возрастом, тем быстрее клетка погибает, то есть перестает делиться. Очень важный маркет - анализ длины теломер, его необходимо периодически отслеживать, чтобы понимать, какой биологический возраст у нас в запасе. Методики воздействия на теломеры есть - и это не совсем медикаментозное вмешательство:
- интервальное голодание (8 часов принимаем пищу, а в следующие 16 часов делаем перерыв),
- баротерапия (воздействие кислородом),
- аэробные тренировки (не надо бегать марафоны - достаточно пешей прогулки 30 минут и более 3-4 раза в неделю - это уже активирует наш теломерный механизм.
Все мы имеем определённый набор генов, который определяет развитие наших заболеваний. Если человек имеет генетический паспорт, то с этим уже проще работать - мы можем находить "обходные пути". Помимо генетики есть и наука эпигенетика - особые механизмы, которые могут включать или выключать гены (например, ген онкологии). Когда человек знает, что у него нарушены эти механизмы, достаточно назначения витаминов в особых формах, чтобы мы предотвратили развитие того или иного заболевания.
5. Дисбактериоз кишечника. В нашем кишечнике живет около 50 триллионов бактерий, и их количество в 1,5 раза больше, чем наших собственных соматических клеток. Это огромная сила, и нарушение их количественного или качественного состава может влиять на наше старение. Мы имеем биомаркеры, которые это определяют. И самое главное - мы имеем методики воздействия. И иногда просто функциональное питание, которое включает в себя ферментированные продукты, т.е. продукты брожения, и пищевые волокна, нормализует наш микробиом.
6. Потеря протеостаза. Наши клетки стараются сохранить свой белковый состав. Но когда они теряют эту функцию, то клетка накапливает шлаки - отходы, как мы их называем. и она начинает стареть. Поэтому один из первых маркеров ускоренного старения - это потеря мышечной ткани. Мы можем. и должны это отслеживать с помощью биоимпедансного состава тела.
В нашем организме есть особые - стволовые - клетки, которые отвечают за восстановление органов. Когда их становится мало, организм уже не может самообновляться. Хороший метод - запасти свои клетки в юном возрасте, чтобы использовать их в дальнейшем.
Единого механизма нет - все эти системы взаимосвязаны, как зубчатые колесики в часах. Поэтому наша задача - определить, какой механизм дал сбой и начинать на него воздействовать.
В Институте долголетия начата работа по изучения маркеров старения работа по комплексному персонализированному воздействию на долголетие. Имея 17-летний опыт работы в сфере здоровьесбережения, более 10 лет веду пациентов, которые осознанно нацелены на долголетие (и в Международном центре здоровья Verba Mayr, и в клинике РНЦХ им. Петровского), могу достоверно сказать, что комплексное воздействие на нарушенные механизмы в течение 2 лет ведет к уменьшению биологического возраста на 3-8 лет, причем это долговременное уменьшение. В некоторых случаях удается достигнуть снижения биологического возраста от 10 до 15 лет!
Сейчас ведутся исследования препарата на основе экзосом по профилактике саркопении (истощению мышечной ткани), мы ведем работы по биологической страховке и по калькулятору биологического возраста.
Мы можем изменить свой биологический возраст! Согласно прогнозам, современные 40-летние люди имеют реальную возможность дожить до 100-120 лет. Нужно знать себя, изучать себя и начинать влиять на себя уже сейчас. И делать это нужно в любом возрасте.
***
Читайте другие статьи канала "Жизнь по Майеру":
Психология AGELESS: осознанное долголетие
Инновационные функциональные продукты для здоровья микробиоты
Хрупкое здоровье сильного пола. Причины парадокса
Как работает майер-терапия? Отзывы гостей центра здоровья Verba Mayr
Помолодеть на 10-15 лет. Как организм омолаживает себя сам?
Все права защищены. Статьи канала "Жизнь по Майеру" являются справочно-информационными и аналитическими материалами. Запрещается полностью или частично воспроизводить опубликованные статьи, материалы и другие результаты интеллектуальной деятельности.
