В этой статье я расскажу про эмоциональное выгорание, почему оно возникает, какие у него признаки и, самое главное, как из всего этого выйти. Поэтому читайте статью до конца, чтобы ничего не пропустить.
Эмоциональное выгорание – это когда ваши ресурсы под влиянием постоянного стресса настолько истощены, что у вас вообще нет сил и желания что-либо делать.
Вы устали и физически, и морально, и при этом никакой отдых не помогает. Вы чувствуете себя перегоревшей лампочкой. Это происходит не только из-за накопленного стресса на работе, но и в отношениях с близкими, и в других сферах вашей жизни.
И в этом состоянии мы думаем, что уже ничего нельзя изменить. Мы словно застряли в каком-то болоте, из которого не знаем, как выбраться.
Первый признак выгорания – это упадок сил.
Вы чувствуете себя выжатым лимоном. Вам не хватает мотивации. Подъем с кровати напоминает попытку сдвинуть гору. Вы откладываете на потом дела и проекты, и потом долго не можете собраться. Но почему это происходит?
Причин несколько. Возможно, вы перегружаете себя делами и не можете сбавить темпы. Вы постоянно находитесь в какой-то гонке и предъявляете к себе завышенные требования, которым довольно сложно соответствовать. И вы чувствуете себя словно Алиса в стране чудес.
Чтобы оставаться на месте, нужно бежать, а чтобы куда-то попасть, нужно бежать вдвое быстрее. Да, упадок сил накрывает нас, потому что мы отдаем больше, чем получаем. Возможно, вы много вкалываете, но это не ценят так, как вы бы хотели.
Или находитесь в состоянии неопределенности, долго пытаетесь решить какую-то проблему. Но ответа так и не находите. Однако выгорание возникает и тогда, когда мы занимаемся не своим делом, тем, что не приносит никакого удовольствия.
Например, интроверт, который не особо любит общаться с людьми, довольно быстро выгорит, если пойдет работать в какой-нибудь отдел продаж.
Второй признак - вы пытаетесь отдохнуть, но отдых вас не восстанавливает.
Во время отдыха в голову лезут тревожные мысли, вы напряжены и не получаете никакого удовольствия от процесса отдыха. В итоге вы не отдыхаете, но и ресурсов что-то делать тоже нет.
К чему это приводит? Вы не восстанавливаете свои силы, идете работать и устаете еще больше. Давайте представим, что у каждого из нас есть батарейка на 100 единиц энергии. Да, прямо как в телефоне. Так вот, когда мы расходуем энергию на какие-то действия,
Нам ее потом нужно восстановить. Но фишка в том, что когда у нас эмоциональное выгорание, то мы тупо не можем восстановить этот запас. Заряд энергии всегда болтается где-то на уровне 5%.
Третий признак. Вы стали циничным, и люди стали вас раздражать.
Возможно, вам когда-то и нравилось общаться с людьми, но теперь они начинают вас нехило так бесить. Вы становитесь более отстраненным, и вас могут раздражать даже самые близкие. Вам говорят, что вы изменились, стали более злым и циничным человеком.
Вы также легко раздражаетесь и расстраиваетесь из-за мелочей. Разбитая тарелка или пролитый кофе буквально могут вывести вас из себя.
Если раньше вы погрустили бы минуту и пошли дальше, то сейчас подобное может привести к негативным переживаниям на весь день. Просто у вас скопилось так много проблем, что еще одной фигни достаточно, чтобы вывести вас из себя. А теперь о том, как из всего этого выйти.
Шаг первый – это признаться самому себе, что вы страдаете от выгорания и вам нужна помощь.
К сожалению, многие делают вид, что все в порядке и нет никакой проблемы. Но нужно признать, что проблема таки есть, и пока вы ее не решите, вы не будете заниматься чем-то другим.
Шаг второй – это снять требования к самому себе.
Почти у каждого из нас есть образ идеального я, и мы требуем от себя этому образу максимально соответствовать.
Например, мы можем быть убеждены, что должны делать всё идеально или что отдых для слабаков. Но именно эти установки в итоге и приводят к выгоранию. Поэтому важно снять с себя любые требования и обязательства.
Шаг третий – это взять тайм-аут и хорошенько отдохнуть.
Мы часто не решаемся взять паузу, потому что у нас есть обязанности и сроки, которые необходимо соблюдать. Однако, если мы сами не займемся своим здоровьем и не позволим себе отдохнуть, то в какой-то момент окончательно иссохнем и нас увезут в больницу.
И да, отдых не должен быть полезным и нацеленным на какой-то результат. Если отдых не приносит удовольствия и расслабления, то это не отдых.
К сожалению, многие убеждены, что всегда должны быть продуктивны. Поэтому во время отдыха изнашивает свой организм чтением деловой литературы и изучением иностранных языков. Но так мы только дополнительно себя перегружаем и в итоге не восстанавливаемся.
Было бы неплохо не перегружать свой мозг информацией. Что я имею ввиду? Когда во время отдыха мы листаем новостную ленту, зависаем в социальных сетях и особенно в ТикТоке, это ведет к тревоге и перенапряжению. Поэтому иногда полезно отключаться от информационного шума и заменить его какой-нибудь прогулкой.
Помимо этого, отдых должен быть регулярным. Нельзя месяцами пахать без выходных, а потом восстановиться за недельку. Это так не работает.
Необходимо, чтобы отдых был и каждый день, и еженедельно, и чтобы при этом была возможность уйти в отпуск.
Поэтому важно научиться соблюдать баланс, чередовать работу и отдых, и стараться их не смешивать.
А также планировать время для встреч с друзьями и то, что в принципе приносит удовольствие.
И кстати, упадок сил может быть связан и с депрессией, про которую будет следующая статья. Поэтому обязательно подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
И помните «Сила Внутри». Всем пока.
